Fasten, Diäten, Gewichtsverlust
Frage
Hallo, ich bin ungefähr 20 Pfund Übergewicht für mein Alter /Höhe, und ich möchte das zusätzliche Gewicht zu Verlust, jetzt zu einem Fitness-Studio ist nicht psosible gehen kann ich nicht leisten, es noch kann ich zu Hause ausüben equitment leisten, ich frage mich, wie viele Kalorien in meiner täglichen Ernährung sein sollte, während ich eine Diät bin? auch sie sitze ich oben /stumick knirscht für ein paar Minuten mehrmals täglich und jeden Abend einen Spaziergang machen die Wanderung ussaly lange an, damit 20 Minuten, wie ich mit meinem Hund spazieren gehen dann in die Läden gehen in der Nähe und zu Fuß ein bisschen herum vor der Rückkehr. Ich bin auch in mögliche Interessent hin und wieder für zwei /3 Tage Fasten, wie ich von Leuten gehört habe, dies zu tun ... Ich frage mich, du, wie lange jemand mit nur einer Schüssel ceral am Morgen gehen? und nur den ganzen Tag Wasser? denn das würde meine eine Mahlzeit der Wahl und Wasser sein ist mein perfered bevrage sowieso. Würde das Fasten an und aus throught den Monat zusammen mit einem niedrigen cal Diät und der Übung, die ich bin immer jetzt überhaupt mein Gewicht zu reduzieren? Ich möchte alle 20 Pfunde zu verlieren. auch das, was eine gute Ernährung nicht aus? was kann ich und kann ich nicht essen? Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie mir Vielen Dank im Voraus helfen kann.
Antwort
Kalorien Um herauszufinden, muss man Höhe wissen müssen, Gewicht, Alter, Aktivität, Bewegung, etc ... Sie können etwas von einer Idee bekommen: http : //www.active.com/calculators/index.cfm Sobald Sie Ihre Gesamtkalorienbedarf subtrahieren 500 Kalorien täglich für eine 1 # pro Woche Gewichtsverlust wissen. Das ist eine sichere Gewichtsverlust. Essen Sie nicht weniger als 1200 Kalorien für Frauen oder 1400 Kalorien für Männer.
Fasten ist nicht gesund! Es verlangsamt nur den Stoffwechsel, die mit Gewichtsverlust wird nicht helfen.
Eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung ist, was Sie, Gewicht zu verlieren hilft sicher und halten Sie sie ab! Eine gute Ernährung besteht aus allen Gruppen von Lebensmitteln jeden Tag: mageres Fleisch, Obst, Gemüse, fettarmen /fettfreie Milchprodukte und Getreide. Sie können auch www.mypyramid.gov für mehr zu helfen, sich auf das, was und wie viel zu essen.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* Immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Beginn jeder Gewichtsverlust und /oder Trainingsprogramm.
