Kilojoule Intake
Frage Bei
Hallo George,
Ich bin ein 31-jährige Frau. Ich habe Hashimoto Thyreoiditis und nehmen Hormonersatz (Thyroxin) täglich außer, wenn ich vergessen. Ich bin derzeit schlank, ich bin 5'1 ", verhältnismäßig und wiegen rund 105lb (das war für mich mathematisch schwierig bedenkt, dass wir verwenden metrische down-under).
In der Vergangenheit, wenn ich wollte ein zu verlieren wenig Gewicht, das ich für ein paar weeks..very erfolgreich, aber ungesunde Methode gerade aufgehört zu essen. Jetzt, wo ich bin älter und klüger ich will nicht, dass mir nicht mehr zu tun. ich möchte mehr darüber wissen, wie viel ich sollte essen, um mein Gewicht (Schilddrüse Patienten klagen oft über Gewichtszunahme, und ich bin ziemlich eitel und nicht freuen uns auf diese Möglichkeit) aufrechtzuerhalten.
Wie viele Kilojoule sollte eine weibliche meiner Statur an einem Tag verbrauchen? (I nicht eine riesige Menge Übung, in der Regel 30 Minuten zu Fuß 3 Tage pro Woche). auch immer ich habe auf 2-3 kg (7-8lbs?) im Winter ... sollte ich weniger Kilojoule essen, das Gewicht für den Sommer zu nehmen? oder erhöhen nur Übung oder beides? bei
Diese wie wirklich grundlegende Fragen scheinen mag, aber ehrlich zu sein, habe ich noch nie viel Erfolg mein Winter Gewicht zu verlieren und essen drei Mahlzeiten pro Tag zur gleichen Zeit, so würde ich reeeeallly wie versuchen sie es!
Vielen Dank im Voraus für Ihre Beratung!
Antwort
Hallo Anne!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Sie sind richtig, dass nicht essen die falsche Weg, um Gewicht gesund zu verlieren. Die meisten Frauen sind in der Lage täglich Gewicht bei 1.500 Kalorien zu verlieren. Sie sollten sich nicht unter 1200 Kalorien gehen, weil es sehr gefährlich für Ihre Gesundheit ist.
Ich würde empfehlen, dass Sie www.mypyramid.gov besuchen, wo Sie eine gesunde Ernährung Plan abgestimmt auf Ihre Kalorienbedarf zu schaffen. Wenn Sie einfach auf die Website zu erhalten geben Sie Ihr Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau und es wird Ihnen mit Portionen von jeder Lebensmittelgruppe einen kompletten Menüplan geben. Es hat auch ein Tracking-Programm, in dem Sie eingeben, was Sie für den Tag gegessen haben. Es ist wichtig, zu zapfen, was Sie essen täglich, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Es ist auch wichtig, eine Art von körperlicher Aktivität in Ihren Alltag für 30-60 Minuten täglich auszuführen. Wandern, Joggen, Schwimmen, Aerobic, sind alle ausgezeichnete Formen der Übung, die Sie verbrennen die 500 Kalorien zu helfen, benötigt 1lb pro Woche zu verlieren.
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
www.juiceblend.com
