Am späten Abend nach dem Training Mahlzeiten
Frage
in der Regel zu Hause um 21.00 Uhr von Krafttraining im Fitnessstudio ich bekommen.
Was ist eine gute Mahlzeit nach dem Training so spät am Abend?
Antwort
Hallo Charles
Ob Sie ein Bodybuilder oder ein Ausdauersportler sind, sofort die Zeit nach dem Training ist die beste Zeit für Ihren Körper zu verbrennen Fett und absorbieren die Nährstoffe von Lebensmitteln. Als solche müssen Sie sich mit einer Mahlzeit zu ergänzen, die sowohl Protein und komplexe Kohlenhydrate enthält.
Komplexe Kohlenhydrate können in Vollkornbrot und Nudeln, Obst und Gemüse gefunden werden, während Protein kann in mageren Huhn, Fisch und rotes Fleisch zu finden. Eine weitere Idee, ein Protein-Shake mit einer Banane sein könnte, oder Mahlzeitenersatz bar, mit Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien, sind eine gute Wahl.
Auch wenn Sie nach dem Training hungern, nicht essen eine große Mahlzeit sofort. Unabhängig davon, wie gut proportioniert und ausgewogene Mahlzeit ist, kann zu viel zu essen führen, dass Ihr Körper große Mengen an Insulin freizusetzen, die Ihren Körper, Fett zu speichern führen kann. Es ist am besten für eine Mahlzeit zu zielen, die zwischen 300-500 Kalorien enthält.
Beispielmenü für Post trainieren Mahlzeit Bei
3 Unzen Grill ohne Haut Hähnchenbrust mit Oregano gewürzt, Zitronensaft und Olivenöl
1/2 Tasse brauner Reis
1 Tasse gedünsteten Brokkoli
8 Unzen Glas Wasser mit Zitronenscheibe
400 Kalorien insgesamt
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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