Reduzieren Sie Triglyceride
Frage
"Ich habe eine Triglyceridspiegel von 550 und müssen es zu senken, beträchtlich. Ich glaube nicht, ein hoher Cholesterinspiegel oder Diabetes
haben, aber ich bin extrem übergewichtig. Ich bin auf der Suche
für einen Umriss einer ausgewogenen Ernährung, die Gewichts ausziehen und meine
Triglyceride schnell reduzieren. Bitte helfen "
Antwort
Hallo Janet!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Wie hohe Cholesterinwerte, hohe Triglyceride im Blut sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Hohe Triglyceride auch das Risiko von Pankreatitis erhöhen.
Schritte:
1. Verringern Sie die Menge an Fett in der Ernährung durch die Konzentration auf das Essen fettarmen pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide, Bohnen, Gemüse und Obst. Verwenden Sie fettfreie Milchprodukte und kleine Portionen mageres Fleisch.
2. Schnitt zurück auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate in der Ernährung. Begrenzen Sie Softdrinks, Gelee, Süßigkeiten und Backwaren.
3. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und brauner Reis.
4. Reduzieren oder Alkohol in Ihrer Ernährung zu beseitigen. Selbst kleine Mengen Ihre Triglyceride erhöhen.
5. Fügen Sie Fisch in Ihrer Ernährung Plan. Fettem Fisch wie Lachs und Blaufisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Triglyceride stabilisieren.
6. Betrachten Sie mit Chrompicolinat Ergänzung - 200mcg Chrompicolinat verringert Triglyceride bei Patienten mit nicht-insulinabhängiger Diabetes.
Tipps:
Triglyzeride sollten, nachdem Sie schnell für 12 bis 14 Stunden gemessen werden.
Das National Cholesterol Education Program hält über 200 Triglyceride zu hoch zu sein.
Für Menschen mit Diabetes, Blutzucker in guter Kontrolle zu halten verbessert Triglyceride.
Trainieren und das Rauchen sind auch Schlüssel zu Triglyceride senken.
Nehmen Sie die Hilfe eines registrierten Ernährungsberater (RD) zu erleichtern, Änderungen in Ihrer Ernährung. Schauen Sie sich www.mypyramid.gov, wo Sie auch Ihr Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad eine gesunde Ernährung Plan, indem Sie einfach erstellen können.
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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