Hohen Protein-Diät
Frage
brauche ich gute Lebensmittel zu finden, helfen, das zu essen zu gehen zusammen mit meiner Arbeit aus wird mich stärker wachsen helfen. Können Sie mir bitte sagen, proteinreiche Nahrungsmittel (und andere Lebensmittel mit ihnen zu gehen zusammen) und Beträge, die ich, dass gesund sein würde essen kann und wird mir helfen. Vielen Dank.
Antwort
Hallo Mike!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Hier ist eine Liste von proteinreichen Nahrungsmitteln und der richtigen Menge, die Sie nützlich finden werden. Denken Sie daran, diese Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte zu kombinieren, Haferflocken, brauner Reis, Obst und Gemüse
Beef
Hamburger Pastetchen, 4 oz -. 28 Gramm Protein
Steak. 6 Unzen - 42 Gramm
Die meisten Stücke vom Rind - 7 Gramm Protein pro Unze
Hähnchen
Hähnchenbrust 3,5 oz - 30 Gramm Protein
Hähnchenschenkel - 10 Gramm (für mittlere Größe)
Trommelstock - 11 Gramm
Flügel - 6 Gramm
Hühnerfleisch, gekocht, 4 oz - 35 Gramm
Fisch
Die meisten Fischfilets oder Steaks für 3 ½ Unze sind etwa 22 Gramm Eiweiß (100 Gramm ) von gekochtem Fisch oder 6 Gramm pro Unze
Thunfisch, 6 Unzen können - 40 Gramm Eiweiß
Schweinefleisch
Schweinekotelett, durchschnittlich - 22 Gramm Eiweiß
Schweinelende oder Filet, 4 oz - 29 Gramm
Schinken, 3 Unzen Portion - 19 Gramm
Mett, 1 oz roh - 5 Gramm; 3 Unzen gekocht - 22 Gramm
Bacon, 1 Scheibe - 3 Gramm
kanadischen Stil Speck (Rückenspeck), Scheibe - 5 - 6 Gramm
Eier und Milch
Ei, groß - 6 Gramm Protein
Milch, 1 Tasse - 8 Gramm
Hüttenkäse, ½ Tasse - 15 Gramm
Joghurt, 1 Tasse - in der Regel 8-12 Gramm, überprüfen Etikett
Weichkäse (Mozzarella, Brie, Camembert) - 6 Gramm pro Unze
Medium Käse (Cheddar, Schweizer) - 7 oder 8 Gramm pro Unze
Hartkäse (Parmesan) - 10 Gramm pro Unze
Bohnen (einschließlich Soja)
Tofu, ½ Tasse 20 Gramm Protein
Tofu, 1 oz, 2,3 Gramm
Sojamilch, 1 Tasse - 6 -10 Gramm
Die meisten Bohnen (schwarz, Schecke, Linsen, etc.) etwa 7-10 Gramm Protein pro halbe Tasse gekochten Bohnen
Soja-Bohnen, ½ Tasse gekocht - 14 Gramm Protein
Split Erbsen, ½ Tasse gekochtes Gemüse - 8 Gramm
Nüsse und Samen
Erdnussbutter, 2 Esslöffel - 8 Gramm Protein
Mandeln, ¼ cup - 8 Gramm
Erdnüsse, ¼ Tasse - 9 Gramm
Cashews, ¼ Tasse - 5 Gramm
Pekannüsse, ¼ Tasse - 2,5 Gramm
Sonnenblumenkerne, ¼ Tasse - 6 Gramm
Kürbiskerne , ¼ Tasse - 19 Gramm
Leinsamen - ¼ Tasse - 8 Gramm
weitere Antworten auf Ihre Ernährung Fragen check out "Fragen Sie die Ernährungswissenschaftler" von George Rapitis bei www.authorhouse.com oder Ihre Lieblings-Buchhandlung handlung~~POS=HEADCOMP.
-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
www.juiceblend.com
Stolze Hochzeitsideen, inspiriert von LGBTQ-Paaren und ihren Hochzeiten
Anleitung zum semipermanenten Make-Up:
High School Lieblinge heiraten im Zauberwald!
Schicke Weinberghochzeit mit einem maßgeschneiderten Maggie Sottero Brautkleid
Pflegeroutine für empfindliche Haut mit den besten Produkten &Tipps
