Genug Fett?
Frage Bei
Ich halte mich für eine sehr gesunde 25-jährige Frau zu sein. Ich bin ein wenig mehr als 5'6 '', um 115 lbs., Haben eine Diät mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, sehr wenig Fett und sehr regelmäßig Sport treiben. Vielleicht auch regelmäßig. Ich habe ein wenig nachgelassen und jetzt etwa 10 Meilen pro Woche, Inlineskaten etwa 13,5 Meilen pro Woche, macht Aerobic ca. 40 min am Laufen. pro Woche, und tun Gewicht ca. 3 mal pro Woche trainieren. Ich denke, ich verbrauchen etwa 1.900 Kalorien pro Tag. Mein Hauptanliegen ist, dass meine menstration wieder aufgehört hat.
Zu Beginn des Jahres dies geschah, und mein Gewicht wahrscheinlich tauchte unter 110 habe ich bis 10 lbs. und begann Perioden wieder (2 regelmäßigen Zyklen) mit und haben wieder einmal gestoppt. Sind meine Ernährungs-und Bewegungsgewohnheiten wirklich zu streng und schädlich für meine Fruchtbarkeit, oder sind sie fein und etwas anderes sein kann schuld? Andere sagen mir, ich muss nur dem Training aufhören und essen mehr Fett (in anderen Worten, Gewichtszunahme), und während ich fruchtbar und gesund sein wollen, ich will nicht, den Ton und die Körper zu verlieren, die ich so hart gearbeitet haben für. Bitte um Hilfe!
Antwort
Hallo Julie!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Ich würde nicht vorschlagen, die Übung zu stoppen gerade hinzufügen, gesunde Fette zu Ihrer Ernährung wie avacados und Oliven. Um zu menstruieren Sie genug Körperfett für gesunde Hormon und Signalfunktion haben müssen. Um für die Menstruation zurückzukehren, müssen Sie ausreichende Mengen an Proteinen und gesunden Fetten aus Fischen zu erhalten (Thunfisch, Lachs), Olivenöl und Leinsamen-Öl, die Ihren Körper hormonelle Funktion wiederherzustellen braucht, plus Sie brauchen genügend Kohlenhydrate für Energie. Sie sollten beginnen, wieder zu menstruieren, wenn Ihr Körperfettanteil von bis zu einem gesunden Niveau zurück.
Ich würde auch vorschlagen Saft ausprobieren plus die eine ganze Nahrungsergänzungsmittel aus frischen Früchten und vegetalbes hergestellt ist, und Vollkornprodukte. Es kann bei www.juiceblend.com gekauft werden Sie mit bringen Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht, um die Menstruation wieder herzustellen helfen kann.
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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