Laufen und Ernährung
Frage Bei
Hallo Kimberly,
Ich bin ein 24 Jahre alter Mann, ca. 5'6 '' und ca. 133 Pfund. Ich habe seit über einem Jahr läuft nun (regelmäßig 10K, Langlauf- und Halbmarathons laufen). Meine Zeiten sind recht gut (sub 38 10K und Unter 01.25 Halbmarathon), aber ich fühle mich wie ich nicht mein volles Potential bin erreichen, weil ich weiß, dass ich nicht essen richtig. Ich habe die Suche im Internet für Ernährungsberatung relevant sind meine Verhältnisse aber nicht gelungen, etwas zu finden, das hilft. Also habe ich ein paar spezielle Fragen wenden Sie sich bitte! ...
1. Ich laufe ca. 30-35 Meilen pro Woche im Moment, obwohl ich bin dies etwa 40-45 Meilen hoffentlich zu erhöhen. Wie viele zusätzliche Kalorien sollte ich an Bord nehmen etwa zu berücksichtigen dies mein aktuelles Gewicht zu halten und sollte ich auf Kohlenhydrate konzentrieren? (Ich weiß so gut wie nichts über Kohlenhydrate /Protein /Fette usw. abgesehen von den Grundlagen!).
2. Ich bin jetzt in der Phase, wo ich ein bisschen dünn bin immer und ich möchte das Hinzufügen ein wenig Muskel zu starten, ohne zu schwer zu werden. Ich habe das Laufen gehört rückgängig macht eigentlich jede setzen Arbeit in Muskeln aufzubauen ... ist das wahr? Auch unter Berücksichtigung, dass ich immer noch die gleichen Strecken laufen werden ... sollte ich meine Ernährung oder die Menge an Kalorien, mit Blick auf sein Wechsel zu gewinnen Muskel zu?
Auch wenn Sie irgendeine allgemeine Ratschläge, die Sie könnten werfen mein Weg, meine Verhältnisse gegeben, wäre ich sehr dankbar!
Vielen Dank für Ihre Zeit!
Paul
Antwort
In wirklich bin kein Sport und Ernährungswissenschaftler, dass wäre die Person, die Ihre Fragen beantworten konnte. Ich empfehle http://www.nancyclarkrd.com/Nancy Clark ist ein RD, die in diesem Bereich nicht zu spezialisieren. Sie hat einige gute Bücher, die Ihnen helfen könnte !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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