Diät-Beratung erforderlich !!!
Frage
hallo jackie
gut, Iam ein 21 Jahre alter Mann, der einfach nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen.
Iam sehr dünn und benötigen ein richtige Ernährung, die mich auf einige Kalorien setzen würde helfen.
aber ich esse, tut es zu helfen scheinen! Was soll ich essen und wie
häufig? Kann ich trainiere für die Massen gain.you muss auf diese helfen mir
maam coz seine mein Leben wirklich nervt und meine health.thanking beeinflussen
ya in advance.Appreciate wenn u etwas Licht auf die Frage stellen könnte.
Skinnydips
Antwort
HALLO Tim
nicht verzweifeln. Es ist möglich, für die meisten Menschen, Gewicht zu gewinnen. Wir suchen für eine gesunde Gewichtszunahme, nicht nur Körperfett hinzufügen. Das heißt, anstelle der Belastung auf Junk-Lebensmittel und hohem Fettgehalt Ernährungs Alpträume wie Kekse und Süßigkeiten, sich selbst zu pflegende Lebensmittel Behandlung, die Sie hinzufügen Muskelmasse und Körper helfen.
Drei Mahlzeiten essen jeden Tag. Ja, das heißt, Sie müssen in der Zeit zum Frühstück aufstehen, dass Sie nicht das Mittagessen auslassen kann, und das Abendessen muss tatsächlich vorbereitet und gegessen zu werden.
jeden Tag drei Snacks essen. Das ist richtig: späten Vormittag, mitten am Nachmittag und Abend. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Ihren Körper zu regelmäßigen Zeiten zu tanken. Der einfachste Weg ist es, einen Zeitplan für die drei Mahlzeiten einzurichten und drei Snacks.
Nicht-kalorische Getränke
stoppen zu trinken. Dazu gehören Diät-Cola, und schlicht Kaffee oder Tee. Sie suchen nach Kalorien, nicht wahr? Wählen Sie entrahmter oder 1 Prozent Milch (wir wollen gesunde Kalorien, nicht dick, so vermeiden Milch mit einem höheren Fettgehalt), 100 Prozent Fruchtsaft oder Sportgetränke.
kalorienreiche Lebensmittel wählen. Das bedeutet, essen Kartoffeln, Mais oder Erbsen anstelle von Sellerie und Karotten-Sticks. Oder die Wahl einer Banane oder Cranberry-Saft statt eines Apfel- oder Orangensaft. Granola Getreide ist mehr kalorienreichen als Puffreis. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln für die Portionsgröße und die Kalorien, und es sich zur Gewohnheit machen, um routinemäßig Lebensmittel wählen, die in den Kalorien höher sind.
Ihre Mahlzeiten erweitern. Jede Mahlzeit sollte irgendeine Art von stärkehaltiger Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, Müsli) umfassen, Obst und Gemüse, und einer Proteinquelle (Huhn, rotes Fleisch, Fisch, Tofu, Erdnussbutter, Gemüse, Eier, Käse). Verwenden Sie zwei oder drei Teelöffel Margarine oder Salatdressing mit jeder Mahlzeit moderate Mengen an Fett hinzuzufügen, ohne über Bord gehen.
Übung. Regelmäßige Bewegung und Aktivität wird Ihr Körper zu gewinnen Muskel und nicht unerwünschte Fett helfen. Dreißig Minuten der täglichen Aktivität ist viel Ihr System zu erhalten bewegen noch nicht so viel, dass Sie verbrennen Tonnen von Kalorien. Wenn Sie mehr aktiv sind, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Um an Gewicht zunehmen, erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von 3500 Kalorien für jedes Pfund Sie hinzufügen möchten. Um an Gewicht zunehmen, haben Sie in mehr Kalorien zu nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Sie tun dies, um mehr Nahrung zu essen. Aber selbst dann, Gewichtszunahme kann nicht für einige Athleten einfach sein. Wenn Sie hart trainiert sind, können Sie alles verbrennen Sie essen und dann einige.
Die folgende Diät Gewicht für die Gewinnung können diese zusätzlichen Kalorien liefern. Essen Sie mindestens diese empfohlenen Portionen täglich.
Milk Gruppe
(Milch, Käse, Joghurt, Hütten
Käse, Eis) 4 oder mehr Portionen
Meat Group
(Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier,
Bohnen getrocknet und Erbsen, Nüsse) 3 oder mehr Portionen
Gemüse Gruppe
(frisch, gefroren, Konserven, entsaftet
Gemüse) 6 in oder mehr Portionen
Frucht-Gruppe
(frisch, gefroren, Konserven, getrocknet, entsaftet
Früchte) 4 oder mehr Portionen
Grain Gruppe
(Getreide, Brot, Brötchen, Pasta,
Muffins, Pfannkuchen, Grütze, Reis) 12 bis 16 dienen Bei
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um die Anzahl der Kalorien, die Sie essen zu erhöhen. Sie können: CONTACT groups.ch, bei den Mahlzeiten essen größere Portionen
jeden Tag mehr Mahlzeiten essen
Snacks zwischen den Mahlzeiten
Sie können auch Ihre Kalorien erhöhen durch hochkalorische Lebensmittel zu ersetzen... für niedrigere Kalorien diejenigen. Beachten Sie jedoch, dass nur einige hochkalorische Lebensmittel sind nährstoffreich. Andere, sind leider gering an Nährstoffen. Es ist wichtig, Ihren Körper mit allen Nährstoffen, wenn Bedarf zu decken. Die folgenden Lebensmittel sind reich sowohl an Kalorien und Nährstoffen:
Nüsse
Getrocknete Früchte
und Malzshakes
Käse
Sandwiches
Pizza
Lebensmittel, die sind reich an Kalorien, aber arm an Nährstoffen kann auch eine Rolle in einem Gewichtskorn Ernährung spielen. Aber Sie sollten diese Lebensmittel zusätzlich zu essen nicht statt, ausreichende Mengen an nährstoffreichen Lebensmitteln. Einige hochkalorische, nährstoffarme Lebensmittel sind:
Softdrinks
Salty Snacks, wie Chips
Kuchen, Torten, Plätzchen
Doughnuts, süße Brötchen
Konfitüren, Gelees, Sirupe
Last
but not least eine der Weight Gainer Produkte wie Weiders Weight Gainer versuchen. Dies ist ein Pulver, das Sie verwenden können, um Erschütterungen zu machen. Jeder Shake fügt etwa 400 bis 600 Kalorien auf Ihre Ernährung. Ein paar Shakes macht jeden Tag einen großen Unterschied
Wenn Sie hinzugefügt Informationen benötigen -. Lassen Sie mich wissen
Take Care
Jackie
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