weight
Frage
FRAGE nicht zu verlieren: Ich bin eine 23-jährige Frau. Ich war mein ganzes Leben aktiv. Ich wiege etwa 128 lbs und ich bin 5'5. Ich will nur etwa 8 Pfund verlieren. Ich verlor ungefähr 10 lbs vor etwa 2 Jahren nur durch die Art und Weise zu ändern Ich aß (meist Gemüse und Huhn). Ich habe ein wenig mehr Muskeln auf mich jetzt, aber ich habe diese kleine pudge auf meinem Bauch und ich möchte es zu verlieren! Ich habe ziemlich konsequent für die letzten 11 Monate der Arbeit aus. Ich kann nicht den Maßstab zu sehen bekommen zu bewegen und meine Kleidung besser zu passen. Ich fühle mich wie ich bin Gewicht zu gewinnen. jetzt mache ich 40 Minuten Cardio (Spinnen), 6 Tage in der Woche und 3 Tage Krafttraining. Ich habe sogar manchmal i hr Cardio tun. Ich esse ziemlich gut .... Eier oder schütteln am Morgen .... Salat und Truthahn mit Käse für das Mittagessen (irgendwann PB mit Crackern auch) ... und zum Abendessen, eine Art von Protein mit Gemüse und Salat .. ..dessert zuckerfrei jello oder Pudding. Ich versuche auch alle vier Stunden zu essen ... zum Beispiel, ich werde den Salat mit Pute und dann 3-4 Stunden später werde ich die Cracker mit PB oder Obst haben. Ich weiß, dass ich brauche, um meine Insulinspiegel konsequent im Laufe des Tages zu halten. Nicht wirklich Snack und wenn ich ich habe ein ein Stück Obst oder einige Pekannüsse tun. Ich esse kein Junk-Food und nicht essen wirklich Brot und Dinge mit weißem Mehl oder Zucker. Ich esse Kohlenhydrate, aber nicht zu viele. Ich habe dieses Training tun jetzt für einen Monat und nicht ein Pfund verloren !! Nicht nur, dass aber meine Jeans passen das gleiche. Ich weiß, es ist nicht nur über die Zahl auf der Skala, aber ich bin nicht Zoll entweder zu verlieren. Was könnte möglich die Ursache sein ?? Ich esse Bei
ANTWORT: Große Frage Marie, und froh zu sehen, ich muss nicht mit Ihnen kämpfen um den Fortschritt nicht zu urteilen auf der Skala basieren ausschließlich
Hier ist, was ich in Betracht ziehen würden..
tun Sie Ihr Herz /vor dem Krafttraining Spinnen? Wenn ja, kann das ein Problem sein, wenn es um den Fettabbau kommt.
Was Sie für Ihr Krafttraining tun? Sätze /Wiederholungen, Übungen?
Essen häufig groß ist, würde ich ideal für alle 3 Stunden zielen. Auch, wenn Sie Obst essen einige Protein essen zusammen mit ihm, so dass der PB (vorausgesetzt, es ist nur natürlich, PB) wäre eine gute Wahl sein.
-Mark
www.fitnessxpressu.com
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FRAGE: ich mein Herz tue /Spinnen, bevor ich Krafttraining tun ... ist das schlimm? und wenn ja, warum? wie für meine Gewichte i Arme (Bizeps und Trizeps) tue, Brust, Rücken, Schultern, lunges .... und ich 3 Sätze mit 12 Wiederholungen ... letzte Satz versuche ich zum Scheitern zu bekommen oder einfach nur wirklich hard.I essen alle natürlichen PB und ich wahrscheinlich essen um 1200-1300 Kalorien pro Tag und dann wahrscheinlich verbrennen etwa 400-500 Kalorien pro Tag trainieren. Ich kann einfach nicht verstehen, warum ich ohne Zoll stecken bin verloren und das gleiche Gewicht. Ich möchte den meisten Fett zu verbrennen, dass ich .... irgendwelche Ideen, was ich tun muss?
Dank Mark
Antwort
Hallo Marie,
Wenn Fettabbau muss das Ziel dann Krafttraining zuerst getan werden.
Grund:
Cardio = Fett und /oder Kohlenhydrate
Gewichte = Kohlenhydrate verbrannt Bei
Wenn Sie intensive Cardio und Ihre Kohlenhydrat speichert führen, dann Gewichte tun, nur Ihrem Körper die Quelle für Kohlenhydrate ist Muskelgewebe zu brechen für Energie in Glukose (Kohlenhydrate) zu konvertieren. So werden Sie wahrscheinlich verlieren Muskeln.
Wie für Ihre Ernährung, mit wie aktiv Sie sind, würde ich essen nur, dass wenig an einem Tag, wo man überhaupt nicht ausüben. Auf dem Übungstage würde ich es auf rund 1500 CALs Bump /min vielleicht sogar noch etwas höher, aber mit um 1500.
beginnen Wenn Sie unter Betankung Ihren Körper sind wird es wiederum verlangsamen den Stoffwechsel als Überlebensmechanismus.
-Mark
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