Verwirrt über die Berechnung
Frage
Erstens, lassen Sie mich zunächst sagen, ich bin beeindruckt und Glückwünsche. Ich habe Fragen, die Mechanik der Gewichtsverlust für mich requarding. Ich habe vor kurzem begonnen, die Art und Weise der Ausübung und ändere ich esse. Ich bin ein 309 lb Frau. Ich hatte ein Essen Sucht, die mich um 3000-4000 Kalorien pro Tag essen gemacht. Nun meine Kalorienzufuhr um 1200-1500 pro Tag. Und plus i gerade begann zu tun Aerobic eine Stunde pro Tag zu beginnen. Whick ich höre, ist etwa 500 Kalorien verbrannt. Ich bin verwirrt, wie viel ich erwarten können, mit dieser Änderung zu verlieren. Ich meine BMR berechnet, die 2180 bei Ruhefrequenz ist. Seine verwirrend für mich, wie die BMR incorperate, die Kalorien, ich verbrannt, die, die ich aß, und wie das alles funktioniert. Ist das Defizit in den Kalorien ich essen Zählung gestoppt, Kalorien zu verloren? kann ich das auch die Kalorien hinzufügen ich weg ausgeübt?
Antwort
Es ist keine exakte Wissenschaft. Grundsätzlich nehmen Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr für den Tag, subtrahieren Sie Ihre BMR, subtrahieren dann die gesamten Kalorien, die Sie während Ihrer geschätzten Übung abgebrannt. Was übrig bleibt, ist Ihre Kalorien-Defizit. Es dauert 3500 Kalorien 1 Pfund zu verlieren, so dass, wenn Ihr Defizit ist, sagen 500 Kalorien pro Tag, werden Sie ein Pfund in 3500/500 = 7 Tagen zu verlieren ... die völlig gesund ist. Ich empfehle, nicht mehr zu verlieren versuchen, als ein oder zwei Pfund pro Woche.
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PS Als wichtigen Hinweis, ich bin kein Arzt oder medizinischen Fachkraft. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor irgendwelche meiner Empfehlungen umzusetzen.
