Sind meine Ernährung verändert gesund?
Frage Bei
FRAGE: Ich habe vor kurzem einige Änderungen in meiner Ernährung und Essen Pläne gemacht. In der Vergangenheit aß ich eine Menge von Junk-Food und ich aß oft, wenn ich nicht hungrig war, und jetzt versuche ich, gesünder zu sein. Ich habe gesündere Lebensmittel Auswahl und jeden Tag für etwa eine Stunde trainieren, und ich verliere Gewicht, aber ich habe Angst, dass meine Änderungen ungesund sein kann. Ich esse nur, wenn ich "m hungrig, und ich wähle oft kalorienreduzierten Lebensmitteln, meine Kalorien insgesamt oft zwischen 800 und 1000 Kalorien täglich ich nie 1500 überschreiten pro Tag - nicht in der Regel, das ist nur, wie es am Ende auch auf.. Durchschnitt etwa 60% meiner Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, etwa 25% aus Fett stammen, und etwa 15% aus Protein. ich wirklich gesund sein wollen und ich will nicht zu wenig zu essen zu sein. können Sie mir helfen?
ANTWORT: Kathleen,
Vielen Dank für die ausgezeichnete Frage
Zunächst 800 bis 1000 Kalorien zu niedrig ist Sie jetzt können verlieren, aber auf diesem Weg weiter konnte.. . sehr gut führen zu stabilisieren und dann an Gewicht zunehmen Alles unter 1500 Kalorien zu niedrig ist, Ihr Körperfett gegen den Hunger zu schützen zu speichern und zu bauen beginnen senden Sie mir Ihr Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad (niedrig, mittel,. hoch) und welche Übungen Sie tun, und ich werde Ihnen eine geschätzte Kalorienzufuhr zu senden.
Sie mit der Aufschlüsselung für jetzt bleiben kann, obwohl ich Ihre Protein glauben ein wenig und Ihre Kohlenhydrat Abnahme erhöhen sollte. Vielleicht 50 carb, 25 Fett und 25 Protein. Wenn Ihre Kohlenhydratquellen hauptsächlich Gemüse, Früchte, mit ein paar Portionen Vollkornprodukte sind Sie in Ordnung. Meistens ist es notwendig, diese im Laufe Ihres Lebens zu überdenken und Anpassungen vornehmen, wie gebraucht.
Denken Sie immer daran, dass Sie eine Menge gesunde Lebensmittel mit der richtigen Bewegung essen und Aktivität und bleiben ein gesundes Gewicht mit einer guten Lebensqualität!
Hoffnung, von Ihnen bald zu hören,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
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FRAGE: ich bin 15, ich bin 5 '5 ", ich wiege 135 Pfund, und ich habe ein moderates Maß an Aktivität Die meisten meiner Trainingseinheiten sind Herz - ich habe Übung Videos benutze, da es Winter ist. und es gibt eine Menge Schnee auf dem Boden. und die meisten meiner Kohlenhydrate kommen aus Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Vielen Dank für Ihre ausgezeichnete Hilfe!
-Kathleen
Antwort
Hallo Kathleen,
Versuchen 1900-2000 calories- nicht niedriger speziell für Ihr Alter zu essen. fügen Sie auch Gewicht zu Ihrem Trainingsprogramm zu heben. Sie leichte Gewichte für viele Wiederholungen heben kann und Sammelproben zu vermeiden, während der Suche trimmen und fit. Muskel verbrennt Kalorien! Andere Widerstand Übung wie Schwimmen oder Power-Yoga auch gut sind. Versuchen Sie 30 Minuten Cardio und 30 Minuten Gewichte (Gewichte mindestens 3 Tage pro Woche).
2000 Kalorien der gesunden Nahrungsmittel (Gemüse 5-9, Früchte 1-2, Vollkornprodukte 2-3, 1-2 Protein, Kalzium Lebensmittel, Nüsse, Samen und gesunde Öle, Wasser) mit einer guten Übung Programm sollte Ihnen ermöglichen, 125. Weniger Gewicht als 120 zu erreichen Sie untergewichtig setzen, bitte dies zu vermeiden !! Mit Ihrem aktuellen Gewicht sind Sie noch im normalen Bereich für Ihr Alter und idealerweise 130 würde mit dem richtigen Fett /Mager-Masse-Verhältnis groß sein.
Viel Glück!
Dan Haley, CNC
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