Gewichtszunahme zu viel zu schnell?
Frage
ich bin 50 in einer Woche, und ich habe verschiedene Probleme, ich habe Fibromyalgie, aber es ist ein leichter Fall, im perimenopausal, eine Hypertonie, (gesteuert mit Meds) mein quesgen ist neben den Muskelschmerzen, Benommen, müde viel zu sein, ich 20 Pfund in einem Jahr gewonnen haben, in Aktivitätsniveau nicht wesentlich verändert habe ich eine gute Ernährung und tägliche Übung 1/2 Wanderungen meist jedes daay mit meinem sehr aktiv 9mon alt golden retriever so im nicht eine Couch potatoe, begann ich im letzten Jahr, wenn das Gewicht zu kriechen begann, mein stationäres Fahrrad 30 bis 45 min, aßen Diät, aber wenig Kalorien für 3 Monate eine goog jeden Morgen reiten ich ein Pfund fallen lassen hatte ich nicht wurde zu frustriert ich gab auf, admitt ich ich in der Nacht mein Popcorn Snack tun, um eine einen Brownie hier und da, aber man kann einfach nicht haben kein goodie Sie nuts.im gehen sehr aufgeregt, wenn ich verhungern ich schwach bekommen und fühlen sich schlechter und nicht noch verlieren. ich weiß, dass der Stoffwechsel ändert sich wie wir in meinem Alter zu sein, erhalten, und der Menopause nicht helfen, entweder, aber ich bin ein porker in kürzester Zeit sein würde, wenn ich jetzt etwas nicht tun, aber was? Bitte helfen Sie so schnell wie möglich linda
Antwort
Liebe Linda,
ich sicherlich mit Ihrer Frustration nachempfinden können! Es klingt wie Sie sehr hart versuchen, diese 20 Pfund weg mit gesunder Ernährung zu erhalten und trainieren.
Zunächst einmal Übung ist extrem wichtig und man sollte es auf jeden Fall halten! Aber an sich fördert nicht sehr schnellen Gewichtsverlust (Es wäre ein Tag eine volle Stunde, jeden Tag, zu fördern sogar ein Pfund am Ende jeder Woche kommen aus).
Um sicherzustellen, dass Sie gehen so viel, wie es scheint, würde ich vorschlagen, dass Sie einen Schrittzähler erhalten Sie Ihre übliche Anzahl von Schritten zu protokollieren. Sie können feststellen, dass es an manchen Tagen niedrig ist, weil die Dinge kam, um Sie von Ihren Wanderungen (regen, Halsschmerzen, zu sehr damit beschäftigt, etc.) zu verhindern ... und ich spreche aus eigener Erfahrung auf diesem! Sie sollten für 10.000 Schritte pro Tag Ziel, optimal (was etwa 5 Meilen ist). Wenn Sie Sie beginnen mit 3000, zum Beispiel finden, versuchen Sie einfach eine weitere tausend Hinzufügen jede Woche Schritte, um Ihren Weg nach oben in Richtung 10.000 zu arbeiten (wenn Sie gut mit 8000 tun, dann halten, dass - es ist sehr individualisiert)
Manchmal, wenn die Leute auf Diät konzentriert, wie du bist, und dann eine Behandlung haben (Brownie, Snack am Abend, Fast-Food, weil Sie in Eile sind) Sie wissen nicht, wie oft die Leckereien schleichen in- -Ich spreche aus Erfahrung auf diesem, wie gut! Der beste Weg, um herauszufinden, ist für ein paar Wochen eine Diät Tagebuch zu führen. Dies gibt Ihnen die wahrsten Antwort darauf, wie man über einen Zeitraum von Zeit Essen sind, und ob oder nicht kalorienreiche Lebensmittel sind unter dem Radar schleichen.
In der Zwischenzeit sollten Sie Ihren Arzt zu sehen, für eine vollständige körperliche und jede Beteiligung der Schilddrüse auszuschließen. Nicht selten bei Frauen, kann eine Unterfunktion der Schilddrüse verursachen Gewichtszunahme und Trägheit, unter anderen Symptomen und kann leicht mit einer kleinen Pille geheilt werden!
Viel Glück.
