Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. aber schätzungsweise 25 % der Amerikaner lassen das Frühstück aus. Die Forschung zu den Auswirkungen des Auslassens einer Mahlzeit am Morgen war gemischt – einige Studien zeigten einen Zusammenhang zwischen einem vernichtenden Frühstück und dem Gewicht gewinnen , während andere zeigen, dass es zu Gewichtsverlust führen kann.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich nicht sicher sind, ob Sie frühstücken oder es auslassen sollen, Lernen Sie die Vor- und Nachteile des Auslassens des Frühstücks und die möglichen Auswirkungen, die es auf Gewichtsverlust und Gewichtszunahme haben könnte, kennen.
Nachteile des Überspringens des Frühstücks
Viele Menschen, die das Frühstück auslassen, neigen dazu, während des Tages mehr zu anderen Mahlzeiten zu essen. Das Frühstück kann dazu beitragen, die Portionskontrolle beim Mittag- und Abendessen einzudämmen und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Deshalb kann der Verzehr von Frühstück eine nützliche Strategie sein, um Gewicht zu verlieren oder das Gewichtsmanagement zu fördern. Wenn Sie das Frühstück auslassen, Sie verpassen die folgenden Vorteile.
Frühstücksdose bändigt Heißhunger
Ein proteinreiches Frühstück kann helfen, Heißhungerattacken am späten Morgen zu vermeiden. Dieses Heißhunger kann zu ungesunden Essattacken führen, wenn das einzige Essen aus Automaten oder Fast-Food-Restaurants erhältlich ist. Diese Lebensmittel sind wahrscheinlich reich an Zucker, Stärke (macht Sie bald nach dem Essen wieder hungrig), und Kalorien.
Frühstück kann die Portionskontrolle fördern
Ein bescheidenes Frühstück und kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt können helfen, die Portionskontrolle zu stärken. Angemessene Portionen zu essen ist nicht nur eine clevere Art, Gewicht zu verlieren, aber es ist auch der effektivste Weg, um Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Wenn Sie den ganzen Tag mit angemessenen Portionen zufrieden sind, Sie verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später beim Mittag- oder Abendessen zu viel essen, um einen Kalorienmangel auszugleichen.
Eine im Jahr 2011 veröffentlichte Studie Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik fanden heraus, dass eine Diät mit drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement fördern kann. Jedoch, Die Studie weist nicht darauf hin, dass das Frühstück notwendigerweise wichtiger ist als jede andere Mahlzeit des Tages.
Frühstück macht satt
Ein gesundes Frühstück mit magerem Protein und nährstoffreichen Vollkornprodukten wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über satt und wohl zu fühlen. Sowohl Proteine als auch Ballaststoffe – die helfen, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten – brauchen länger, um zu verdauen, wodurch Sie sich länger satt fühlen.
Kohlenhydratarme Lebensmittel, die dir helfen, genug Ballaststoffe zu bekommenFrühstück kann den Glukosespiegel aufrechterhalten
In einer in Japan durchgeführten Studie aus dem Jahr 2019 Forscher untersuchten 10 junge Männer an sechs aufeinanderfolgenden Tagen mit ausgelassenem Frühstück und sitzendem Verhalten, um die Auswirkungen auf den Energiestoffwechsel und die glykämische Kontrolle zu überwachen. Sie fanden heraus, dass Menschen, die ein gesundes Frühstück auslassen, eine erhöhte glykämische Reaktion haben. was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Eine größere Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Auslassen des Frühstücks zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führte, verglichen mit denen, die das Frühstück nicht ausließen. Die Ergebnisse zeigten bei den 766 untersuchten japanischen Erwachsenen einen höheren Body-Mass-Index (BMI). die Forscher schlossen, war mit Fettleibigkeit verbunden.
Frühstück kann die Trainingsleistung steigern
Das Frühstücken kann die Leistung während des Trainings am Morgen oder am frühen Nachmittag verbessern. Die richtige Energieversorgung vor den Trainingseinheiten kann Ihnen helfen, während des Trainings härter zu arbeiten und die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen.
So berechnen Sie die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennenFrühstück kann wichtige Nährstoffe liefern
Eine Sorge beim Auslassen Ihrer Mahlzeit am Morgen besteht darin, dass dies zu Nährstoff- und Vitaminmangel führen könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen des Frühstücks auf kanadische Kinder und Jugendliche. Sie kamen zu dem Schluss, dass denen, die nicht frühstückten, Vitamin D fehlte. Kalzium, Eisen, und Magnesium, sowie Vitamin A, Phosphor, und Zink. Unzureichende Mengen dieser Nährstoffe können zu Schlaflosigkeit, Depression, und eine Prädisposition für Infektionen.
Vorteile des Auslassens des Frühstücks
Viele Leute lassen das Frühstück einfach aus, weil sie keinen Hunger haben oder keine Zeit haben. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es potenzielle gesundheitliche Vorteile haben kann, bis zur Mittagszeit zu warten, um die erste Mahlzeit des Tages zu sich zu nehmen. Von Gewichtsverlust zu mehr Energie, Hier ist, was die Wissenschaft dazu sagt, warum es für manche Menschen eine gute Idee sein kann, das Frühstück auszulassen.
Kann die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren
Wenn Sie Ihre Kalorien für später am Tag reservieren, können Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen. was zu Gewichtsverlust führen kann. Ein Rückblick aus dem Jahr 2019, zum Beispiel, untersuchten 13 frühstücksbezogene Studien und fanden heraus, dass diejenigen, die aßen, Das Frühstück verbrauchte an einem Tag insgesamt mehr Kalorien.
Bietet eine Form des intermittierenden Fastens
Bis später am Tag zu warten, um mit dem Kalorienverbrauch zu beginnen, ist technisch gesehen eine Version des intermittierenden Fastens. Wenn Sie ein intermittierendes Fastenprotokoll wie die 16/8-Methode ausprobieren möchten, Das Frühstück auszulassen könnte eine Möglichkeit sein, diesen Ernährungsplan zu testen, um zu sehen, ob er für Sie funktioniert. Auf dem 16/8-Protokoll, Sie fasten 16 Stunden über Nacht und essen nur während eines 8-Stunden-Fensters, was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie das Frühstück auslassen würden.
Die Vorteile des Auslassens des Frühstücks ähneln denen des Fastens. Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren kann. Gewichtsverlust fördern, und die Stoffwechselgesundheit verbessern.
Kann Magenverstimmung verhindern
Bei manchen Menschen kann es nach dem Frühstück zu Verdauungsstörungen kommen, besonders diejenigen, die nach dem Essen Sport treiben, ohne sich genug Zeit für die Verdauung zu nehmen. Zum Beispiel, es ist üblich, dass sich Läufer unwohl oder übel fühlen, wenn sie Nahrung oder Flüssigkeit (außer Wasser) zu sich nehmen. bevor Sie joggen gehen, die zu belastungsinduzierten Magen-Darm-Beschwerden führen können.
Wenn Sie es vorziehen, vor dem Sport eine Kleinigkeit im Bauch zu haben, um Ihnen Energie zu geben, fettig vermeiden, fett, sauer, und sogar scharfe Speisen. Andernfalls, ein Training mit niedriger Intensität auf nüchternen Magen ist wahrscheinlich sicher.
Beeinflusst das Auslassen des Frühstücks Ihren Stoffwechsel? Wahrscheinlich nicht. Einige Gewichtsverlustexperten sagten, dass das Auslassen des Frühstücks dazu führen kann, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Aber derselbe Bericht aus dem Jahr 2019 stellte fest, dass das Überspringen des Frühstücks Ihrem Körper helfen kann, Kalorien zu verstoffwechseln und übermäßiges Essen zu verhindern, Forscher fanden keinen deutlichen Unterschied in den Stoffwechselraten zwischen denen, die frühstückten und denen, die es nicht taten.
Die Entscheidung treffen
Sollten Sie also für eine Morgenmahlzeit aufwachen oder das Frühstück auslassen, um abzunehmen? Die Antwort hängt von Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben ab.
Wenn Sie das Frühstück auslassen und sich später am Morgen am Automaten wiederfinden und Junk-Food essen, Dann ist das Frühstück vielleicht das Beste für Sie. Aber wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren und Frühstück für Sie nicht wichtig ist, Dann ist es vielleicht besser, das Frühstück auszulassen. Das Essen eines proteinreichen Snacks am Vormittag hat eine höhere Chance, dich bis zum Mittagessen zufrieden zu stellen.
Denken Sie daran, dass nicht jeder hungrig auf das Frühstück ist. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, müssen Sie es nicht erzwingen. Für viele Leute, Normalerweise ist es hilfreich, intuitives Essen zu üben, indem Sie einfach den natürlichen Hungersignalen Ihres Körpers folgen.
Einfache Tipps zum Abnehmen für AnfängerEin Wort von Verywell
Welche Methode Sie auch wählen, Es ist wichtig, Ihre Erwartungen im Zaum zu halten. Wenn Sie zum Abnehmen frühstücken, Dann müssen Sie die Portionsgrößen überwachen und die Kalorienzahl Ihres Frühstücks im Auge behalten. Und wenn Sie das Frühstück auslassen, um Gewicht zu verlieren, Sie können zum Mittag- oder Abendessen nicht zu viel essen, um das auszugleichen. Schlussendlich, Entscheidend ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen – nicht die Mahlzeit, in der sie aufgenommen werden.
