Protein quantity
Frage Bei
FRAGE:. Hallo, ich weiß
möchte, wie viel Gramm Protein pro Tag erforderlich sind
ich reqularly erarbeiten (4 Tage trainieren /ein Tag Ruhe /4 Tage trainieren ...) die Arbeit outs alle unabhängig sind, so dass ich nicht über Zug.
Aber es ist wirklich verwirrend mit all den Gerüchten über die benötigte Menge an Protein und über die Zeiträume verbrauchen sie (direkt vor oder nach oder während des Trainings).
ich denke, das Protein aus verschiedenen Quellen, unter denen unterschiedliche Eigenschaften haben die Absorptionsrate ist, so ist es eine optimale Kombination zwischen diesen verschiedenen Typen.
ich möchte auch zu wissen, was Sie eine Diät fettarm denken über
Sie für Ihre Zeit danken Hotel Best
Sam
ANTWORT:.. Sam, ich brauche Ihre Statistiken! Alter, Gewicht, Größe, auch, was sind Ihre Ziele? Versuchen Sie, groß? Abnehmen?
Lela
---------- NACHBEREITUNG ----------
FRAGE: na ja ich habe versucht zu kennen die allgemeine Beziehung wie, wie viel Gramm Proteine pro Pfund oder Gramm Körpergewicht. Aber für meinen Fall ich bin 180cm. 73Kg. Ich versuche, über 7kg zu addieren (lean wenn möglich).
Bitte vergessen Sie nicht, mir zu erzählen, was denken Sie über eine fettarme Ernährung (unter dem Durchschnitt Prozent empfohlen).
Dank für Ihre Antwort danken .
Antwort
Sam
Die Info ist wichtig, weil es unterschiedliche Empfehlungen für verschiedene Altersgruppen und Ziele sind.
Generell würde ich 1,75 Gramm empfehlen /Kilo Protein für Sie. Eine fettarme Ernährung hängt von Ihrem alters- unter 21 es nicht eine gute Ideen- ist immer noch Sie entwickeln und kommen in der vollständigen Reife und ist auf einem extrem fettarme Ernährung kann das verhindern. Über 21 Jahren konnte man so niedrig wie 20% der täglichen Aufnahme gehen, aber ich würde mit 1 Gramm /Tag von Fischöl ergänzen, Ihre essentiellen Fettsäuren zu erhalten.
Hoffnung,
Lela Simon
hilft
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