South Beach Diät
Frage Bei
Ich habe die South Beach Diät getan, und ich habe 13 lbs verloren. Ich war 210 und jetzt bei 197. Ich bin jetzt in der Phase 2 dieser Diät, aber ich kann nicht mehr, Gewicht zu verlieren scheinen. Ich habe sehr wenig Vollkornbrot gegessen und nur einmal habe ich Vollkornnudeln gegessen. Was mache ich falsch. Ich habe Ausübung 4 bis 5 Tage in der Woche vor allem Laufband und stairmaster tun. Bitte helfen Sie mir diese Hürde zu bewegen. Ich bin wirklich konzentriert und bereit zu tun, was es braucht. Danke
Antwort
Hallo Kelly,
Vielen Dank für alle Experten entschieden haben. Ich möchte der beste Weg, Gewicht zu verlieren, zu verallgemeinern. Diese Informationen können Sie bereits haben, obwohl ich sicher sein möchte.
Um Gewicht Ihre Körperzusammensetzung zu den Nährstoffen, die proportional zu sein zu verlieren hat, dauert es in z. B. die Gesamtzahl der Nährstoffe, die Sie nehmen in jeden Tag sollte geteilt werden, die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen. 60 Prozent Ihrer Ernährung sollte Kohlenhydrate sein. 30 Prozent Ihrer Ernährung sollte Protein sein. 10 Prozent Ihrer Ernährung sollte Fett sein. Wenn Sie nicht in ausreichend Kohlenhydrate einnehmen, können Sie mehr Schaden als gut tun.
ich geben Ihnen einen "Stichprobenplan" für Sie zu prüfen.
Aktuell Ihr BMR ist 3653,45 (3563) Kalorien.
Das bedeutet, dass 365 Kalorien Fett (40 g /Fett)
1095 Kalorien Protein (273g /Protein)
2190 Kalorien sollten Kohlenhydrate (547g /carb) sein.
Damit Sie das Körpergewicht effektiv und in einer gesunden Art und Weise zu verlieren, müssen Sie Ihre aktuelle Aktivitätsniveau zu halten und die Menge an Kalorien, die Sie essen zu senken. Oder Ihre aktuelle Aktivitätsniveau erhöhen und halten Sie Ihre aktuelle Diät
Das bedeutet, dass Sie nicht 3468 Kalorien pro Tag nicht überschreiten sollte
drei Makronährstoffe sind erforderlich:.. Kohlenhydrate, Proteine und Fett
Kohlenhydrate sollten 60 Prozent der Makroaufnahme ausmachen.
Es gibt 4 Kalorien in 1 Gramm Kohlenhydrate
Protein sollte für 30 Prozent des Makros
Aufnahme ausmachen.
Es gibt 4 Kalorien in 1 Gramm Protein
Fett für 10 Prozent der Makroaufnahme ausmachen sollte.
Es gibt 9 Kalorien in 1 Gramm Fett.
sagen Sie zu 190lbs erhalten möchten.
Das 3523 Kalorien pro Tag.
352 Kalorien Fett sein sollte (39g /Fett)
704 Kalorien sollte Protein (176g /Protein) sein
1408 Kalorien Kohlenhydrate (352g /Kohlenhydrate) sein sollte.
aktuellen Aktivitätsniveau und moderate hoher Intensität halten.
Sie müssen Ihre Herzfrequenz auf 3/4 zu bekommen MHR
(MHF ist maximalen Herzfrequenz, die durch das Alter bestimmt wird. so 220-Alter = MHF)
Intensität wird oft um wie viel Prozent Ihrer MHR bestimmt, die Sie verwenden. Sie sollten niemals Ihre Herzfrequenz erlauben, mehr als 95 MHR bekommen. Das ist sehr gefährlich.
Wenn Sie auf diese Art von Training neu sind, dann halten Sie Ihre THR (Zielherzfrequenz oder die Herzfrequenz Sie versuchen zu erreichen), bei 3/4 MHR auf 30 Sekunden halten.
Das heißt, würden Sie Ihre Herzfrequenz auf 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (220-Alter) zu bekommen. . Wenn Sie mathematisch geneigt sind, das heißt, es wäre
3/4 (220-Alter) für 30 Sekunden pro rep gehalten
werden
zum Beispiel, wenn Sie sind /waren 20 Jahre:
a. Ihre MHR würde 200.
b sein. 04.03 = 75%
c. 75% von 200 = 150bpm
d. Sie würden so Ihre Herzfrequenz erreicht trainieren, aber nicht mehr als 150 bpm, für 30 Sekunden)
e. Steigerung um ein Viertel halten jede Woche.
f. so würden Sie Ihre THR (150bpm) für 15 Sekunden länger bei jeder Wiederholung, als in der Vorwoche halten
(auf der zweiten Woche, würde es 45 Sekunden sein, die dritte Woche eine volle Minute, usw.)
das einzige, was in dem obigen Beispiel ändert, ist Ihre MHR (maximale Herzfrequenz). Alles andere bleibt gleich.
Diese Ihr Training effektiv und ausgewogen mit Ihrer Diät hält, und wenn Sie auf diese Diät halten richtig, sollten Sie ein Gewicht zwischen 190 und 191.
erwarten
Diäten sind oft riskant.
Einige Leute behaupten, dass ihre Ernährung ist ein garantierter Plus.
Einige sind. Einige nicht.
Vermeiden Sie diese "stoppen Diäten zu essen".
Wenn es irgendeine Diät ist, dass Sie aufhören zu essen, erzählt, oder Sie zu viel essen, usw. es zu vermeiden.
Ihre Diät basiert auf, wie gesund Sie essen, nicht wie oft.
Natürlich ist dies nicht immer der Fall ist (zB Patienten mit Essstörungen).
ich hoffe, dass diese Informationen für Sie hilfreich waren. Die oben genannte Beispiel-Plan ist für ein relativ strenges Programm, benutzen Sie bitte Ihren Arzt konsultieren, bevor sie beginnen, wenn Sie sich entscheiden, es zu starten.
Wenn Sie weitere Informationen benötigen, wenden Sie sich bitte an mich Nachricht frei fühlen zurück. Vielen Dank nochmals für alle Experten der Wahl.
Sie sind herzlich eingeladen, den Nutzen dieser Information und Ihre Menge an Zufriedenheit mit der Information, die ich Ihnen zur Verfügung gestellt haben, um zu bewerten.
Good Luck!
Zachory L. Cook
CPT /CFI, CSN, CSFI
Internationale Fitness Assocation (IFA)
Certified Instructor Number (CIN): 206.697
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