Abnehm und running
Frage
Hi- Ich bin ein Übergewicht für Erwachsene (5 "8 und 200 lbs) und ich versuche, Gewicht zu verlieren, durch richtige Ernährung und Training. Ich habe auch Krampfadern. ich frage mich, was Sie in Bezug auf eine Übung Zeitplan vorschlagen würde. wäre es gefährlich für mich sein, um mein Gewicht zu laufen? Soll ich anfangen zu Fuß? Was ist die Entfernung würden Sie mir empfehlen zu gehen /laufen? Jede Hilfe geschätzt.
Antwort
Du hast SLOW zu beginnen und Fortschritt allmählich ab. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie sich verletzen und die Ausübung stoppen.
ich würde empfehlen, mit dem laufen beginnen. gehen Sie so schnell und so weit wie Sie mit dem ersten Tag bequem sind. Wenn Sie eine Meile in 20 Minuten zu Fuß entfernt, das ist in Ordnung.
schreiben Sie es auf. Halten Sie ein Journal. sehr wichtig.
Nun, am nächsten Tag, versuchen ein bisschen besser zu machen. eine Meile in 15 Minuten zu Fuß oder 1,5 Meilen in den gleichen 20 Minuten zu Fuß. Just do ein wenig besser jeden Tag .
Schließlich, wenn Ihre Fitness verbessert, können Sie zu einem leichten joggen drei, dann sprinten.
Stellen Sie sicher, ein wenig Cardio (Laufen, Radfahren, Schwimmen, etc.) enthalten nach oben oder vier Tage in der Woche, und einige Krafttraining (ja, heben leichte Gewichte) ein paar Tage in der Woche.
meiner Website finden Sie weitere Informationen und Beispiel Workout-Routinen.
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Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Als wichtigen Hinweis, ich bin kein Arzt oder medizinischen Fachkraft. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor irgendwelche meiner Empfehlungen umzusetzen.
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