Tropfen der Macht - Übervorteilung
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Frage Bei
ich großes Problem haben, die mir spukt seit ich mehr ernsthaft zu arbeiten, und ich weiß nicht, was zu tun ist! Ich habe immer sehr aktiv gewesen, war es eine Zeit, als ich in der Woche ist auf 50 Kilometer lief oder sprang das Trampolin und ging zu tanzen und Taumeln Klasse. Das war sehr unausgewogen, manchmal ging ich 4 mal pro Woche, dann einmal nur.
Jetzt trainiere ich zwei Mal in der Woche in einem Fitnessstudio Klasse (Gymnastik) für jeweils 2 Stunden und tun Stärke 3 mal pro Woche zu Hause für etwa 1 Stunde. Dann füge ich einige Taumeln und Stretching zu Hause, wenn ich das Gefühl, dass es nicht auf meine Taumeln Fähigkeiten verlieren, in der Regel 4-mal pro Woche für 1 Stunde oder so.
Als ich in der Ausbildung bin, fühle ich mich immer super erregt. An manchen Tagen fühle ich mich wie 10 Stunden lang ständig im Trockner könnte! Ich fühle mich auch wirklich stark. Dieses gute Gefühl bleibt für 2 Wochen oder so. Ich esse gesund während dieser Zeit (meist Vollkornbrot, Huhn, Magerquark, Früchte, Nüsse, ...) und viel Wasser zu trinken. Obwohl ich nicht wirklich hungrig bin, konnte ich leicht essen überspringen und ich wette, ich bin unter diesen Tagen meine empfohlene Kalorienzufuhr. Aber nach einem harten Tag Taumeln, ich nehme immer einen freien Tag und viel essen. Der Rest des Tages sitze ich, weil ich ein Student bin und schlafen 7-9 Stunden in der Nacht. Als ich dieses "high" haben, ich schlafe gut, aber wache sehr früh auf, ohne Alarm und manchmal wache während der Nacht.
Aber dann, wenn ich einen Tag frei oder das Wochenende kommt, beginnt es. Ich fühle mich schwach und müde. Mein ganzer Körper fühlt sich an wie es ein wenig Zittern von innen ist, und ich fühle mich wie ich keinen Stift halten konnte. Alles ist wackelig. Und ich sehnen sich nach Süßigkeiten, Chips, Essen im Allgemeinen, obwohl ich nicht hungrig bin. Meine Verdauung beschleunigt. Und ich bekomme immer irgendwie ein brennen in meinem Magen, und dann muss ich essen, es zu stoppen. Ich esse in der Regel dann, weil ich denke, vielleicht mein Körper sie braucht, aber es ist nicht besser.
Ich muss sagen, dass ich keine Schmerzen überhaupt, nur manchmal meine Kehle bekommt wund und meine lunges verletzt ein wenig, wenn ich das Trampolin im Freien bin Springen!
Egal, was ich tun oder was ich versuche, es nicht besser. Ich habe versucht, Arbeit aus, das Trampolinspringen, für einen entspannten Spaziergang mich aufgeweckt zu halten ... nichts Hilfe! Nach einer Woche oder so, ist alles ok.Then ich wieder erregt fühlen, aber nach 2 Wochen der Prozess beginnt erneut. Aber es ist so ärgerlich, und es geschieht häufiger als in der Vergangenheit und wirklich meinen Fortschritt behindert!
Ich bin derzeit in der gleichen Situation. Ich hatte auch schon eine Art von Nahrung und süßen Angriff am vergangenen Samstag. Dann legte ich das ganze Wochenende. Während der Woche war es ruhig in Ordnung, habe ich nicht super erregt gefühlt, aber es war in Ordnung. Aber seit 3 Tagen fühle ich mich so schwach, dass ich nicht einen einzigen Pull-up tun könnte!
Ich versuchte, das Trampolin am Morgen zu springen. Aber ich habe es einfach nicht in sie wirklich und wollte sofort zu stoppen. Danach fühle ich mich besonders schwach. Ich habe dann versucht, zumindest ein wenig strecken, aber selbst das ist sooo anstrengend! Wenn ich eine Brücke zu tun wollte, was ich immer gewohnt, ich wurde schwindelig und alles wurde schwarz.
Mein Bluttest als auch meine hormone in Ordnung ist. Ich habe ein wenig Mangel an Eisen und Vit D, aber ich nehme Pillen für sie (obwohl ich nicht für die letzten Wochen haben), aber der Arzt sagte, als sie eine konstante "Depression" sein würde und keine Höhen + Tiefen!
Gestern habe ich ein Nickerchen für 2 Stunden! Und heute in der Früh ich für immer im Bett bleiben können. Ich fühlte mich wie wenn jemand gab mir Schlaftabletten - nicht müde aus dem Körper, sondern nur eine erzwungene Schläfrigkeit. Ich gähnen auch heute viel.
Ich über ein Übertraining dachte, aber ich habe nicht die Anzahl der Trainingseinheiten erhöht! Und auch einige meiner Freunde, die auch Sport studieren tun viel mehr als ich (sie laufen, Fußball spielen, turnen ..), aber ich bin weit mehr in der Form, als sie sind!
Was tun du denkst?
Ich esse normalerweise wirklich gesund (Nüsse, Vollkornhafermehl ...) und manchmal Süßigkeiten oder heiße Schokolade. Aber wenn ich in Taumeln normalerweise esse ich nicht so viel.
Aber kann das wirklich ein Faktor sein?
Haben Sie Ideen haben, warum mir das passiert?
gibt es einen Shake oder etwas, das ich vor und nach dem Training trinken kann es zu vermeiden?
Antwort
Hallo Katharina
Ich glaube, Sie sehr energisch sind, aber Ihr Körper sagt Ihnen, es langsam ein wenig nach unten. Ich sehe, Sie sind eine Menge Dinge richtig machen, aber Sie sollten Ihre Programmierung anpassen. Obwohl es groß ist, trainieren Sie auch zu recouperate erinnern müssen Ihren Körper zu geben. Ihr Körper braucht nach Krafttraining zu reparieren. Eine Sache, die ich empfehlen würde, wenn Sie sich müde fühlen ist es, alle Aktivitäten zählen Sie in der Woche tun und dann sehen, wo Sie es durch ein wenig abnehmen kann und sehen, ob das einen Effekt hat.
So eine Sache können wir Sie ist es, die Menge an Volumen verringern Sie in einer Stärke Sitzung zu tun. wie viele Übungen machst du, ist es 9-10, und wie viele Sätze und Wiederholungen? Sind die meisten Übungen ganze Körper-Typ Übungen?
Lässt zum Beispiel annehmen, dass Sie 10 Übungen in 3 Sätzen pro Übung von 12 Wiederholungen tun. Wenn Sie am Ende der Woche fühlen Ihre müde Sie könnte entweder eine Sitzung starten und eine andere Tätigkeit zu tun oder könnten Sie 9 Übungen zu machen, oder 2 Sätze statt der drei Sätze in den drei Mal pro Woche, um Ihre eine Stärke Sitzung zu tun. zu sehen. was passieren würde, und wie würden Sie sich fühlen. Wenn Sie mehr Energie und Ihr nicht müde haben, dann ist das, was wir wollen. Übung soll Sie in der Lage zu machen, um Ihnen mehr aktiv und fühlen sich besser, so versuchen, alles als Ganzes zu nehmen.
Auch
, Essen 2-4 Stunden vor Aktivität ist eine gute Idee, sondern versuchen, Faser zu begrenzen Aufnahme, da es die Menge an Glukose (Energie) Ihren Körper leicht während des Trainings nutzen können begrenzt.
mich
informieren, wenn Sie weitere Fragen haben.
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