metabolische syndrome
Frage Bei
Lawrence
Ich bin 50
ich eine Menge Forschung auf meinen Zustand getan haben.
Ich bin mindestens 30 Pfund Übergewicht mit den meisten mein Gewicht auf einem sehr ausgeprägten Bauch getragen.
ich esse eigentlich sehr wenig Zeit um 1500 Kalorien pro Tag, keine fettreichen oder raffinierte Kohlenhydrate.
Mein Arzt meine Schilddrüse überprüft und es ist in Ordnung. Meine einzige
Schlussfolgerung ist, dass ich von metabolischem Syndrom leiden.
Dies ist wahrscheinlich genetisch als meine beiden Onkel auf meiner Väter Seite den gleichen Körperbau hatte und schließlich ausgewachsenen Diabetes entwickelt.
die diätetischen Richtlinien fordern für rotes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate beseitigen, die ich versuche, zu tun.
ich vermute auch, dass meine hohen Kohlenhydrat-Frühstück könnte ein Problem sein, trotz aller konventionellen Weisheit, die sagt, dass Sie Frühstück essen. In der letzten Woche habe ich übersprungen Frühstück. Ich bitte Toast und Müsli am Morgen, auch die gesunde ballaststoffreiche variety.I essen keine Kohlenhydrate bis zum Abend.
Diese "Shift" im Zeitpunkt der Kohlenhydrat-Verbrauch, während die gleiche Kalorienzahl beibehalten wird, zu einem kleinen geführt hat in Bauchumfang zu verringern.
Dies geht auch gegen konventionelle Weisheit, dass es spielt keine Rolle, sagt zu welcher Tageszeit essen Sie seine die tägliche Gesamt, der zählt.
würde ich Sie Meinung zu schätzen wissen, was ich meine "einzigartig" betrachten
auch, Ihrer Meinung nach, welche Form der Übung wäre die beste für mich?
ich eine treadmuill, die ich regelmäßig benutze ich finde es Stress zu entfernen hilft. Ich habe nicht bemerkt, es aber mit Gewichtsverlust zu helfen, ich denke ich havent die richtige Übung gefunden.
Ich habe versucht, "Intervall-Training" das war sehr hart vor allem in meinem Alter, und mich einfach erschöpft verlassen. Ich habe lange Läufe versucht, die mich verlassen mit wunden Füßen und knees.Any Rat ihr appreciated.I nicht Gewichte heben-Ich bin von Natur aus schon große muskulöse. Irgendwelche Gedanken hier?
Antwort
ich Ihre Fragen, die die gleiche Art und Weise ansprechen wird sie aufgelistet werden.
1. 50 Jahre alt ist nicht alt, aber 50 tut Zustand, die Sie benötigen, um sorgfältig ein Programm der Übung mit der Zustimmung eines Arztes ein. Fünfzig stellt auch fest, dass es körperliche Einschränkungen, die Sie jetzt haben, dass, wie Sie Fortschritte, zum Besseren oder das schlechtere ändern können. Sie werden beginnen, um Ihren Körper zu haben, um zu hören, wie Sie trainieren, auf Anzeichen von Stress, die Sie verletzen kann, wenn Sie nicht aufpassen, wie Muskel zieht, Füße Probleme und Knie und Rücken issues.Even obwohl ich dies schrieb ich noch sagen, dass Sie sollten noch in der Lage sein, ein Fitness-Level zu erreichen, die wahrscheinlich besser ist, dann haben Sie Ihr ganzes Leben gehabt haben.
Lets über Ihre Kalorien zu sprechen, müssen Sie Ihre RMR (Resting Metabolic Rate) Test, den genauen Betrag zu bestimmen getan haben der Kalorien, die Sie ohne Übung verwenden. Sobald Sie dies wissen, dass Sie in der Lage sein zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag extra zu verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Metabolisches Syndrom ist möglich, aber es ist wahrscheinlich nicht der Fall. Sie sind 50 und Sie metabolische Rate verlangsamt, weil davon. Hinzu kommt, dass Ihre Essgewohnheiten und Bewegungsgewohnheiten kann auch ein Faktor sein. Sobald Sie getan haben RMR Sie werden Sie wissen, was mit dem Sie arbeiten.
Diabetes genetisch bedingt sein gezeigt wurde, konnte, aber analysieren Ihre zwei Onkel und Vater und diese Fragen beantworten zu Genetik bestimmen. 1. Welches Alter haben sie Diabetes bekommen? 2. Wird sie über Gewicht nach ihrem BMI Diagramm? 3. Was wo ihre Essgewohnheiten? 4. Wo sie ausüben? Je nach Antwort auf diese Fragen wird in Abhängigkeit von einem genetischen connection.If beantwortet Ihnen, wo negativ in etwas aufgelistet ich dann wohl sie, wo ihre eigenen beitragender Faktor.
Die Antwort auf Ihre Kohlenhydrate früh essen, ist ja, natürlich dies ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag das Insulin Sie consumed.As für Toast und Müsli abarbeiten, auch wenn man Sie noch Faser benötigen Borderline-Diabetiker sind und Sie können immer noch diese Dinge zu essen. Sie müssen nur den Typ zu begrenzen und quantity.The Typ sollte 100% Vollkorn-Bio-Brot und ein Stück nicht zwei sein. Getreide organische hoch in der Faser niedrige Kohlenhydrate und niedrige sugar.You sollte über den glykämischen Index und glykämische Last lesen.
AS FÜR das Auslassen von Mahlzeiten Diese sehr schlecht ist, dass ist, warum es wird groß geschrieben, tun es nicht .Skipping Mahlzeiten verlangsamt den Stoffwechsel. Sie sollten eigentlich weniger pro Mahlzeit zu essen und die Erhöhung der Höhe der Zeit, die Sie 5 oder 6 kleine Mahlzeiten anstelle von 3 bis 4 ..
essen Was Übung sollten Sie an den meisten Tagen tun 30 Minuten Cardio werden der Woche. Sie sollten auch Zirkeltraining in mindestens drei bis vier dieser Tage für 30 Minuten an der Spitze der 30 Minuten, die Sie tun, für cardio.Tredmill, elliptisch, Fahrrad alles gut, aber der Schlüssel ist, gehören Vielfalt zu halten, es mischen so Sie verletzen sich nicht um über bestimmte Muskelbeanspruchung und unter anderem zu entwickeln.
Good Luck Fühlen Sie sich frei, wieder zu schreiben, wenn Sie mehr Beratung
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