Workout Protein
Frage Bei
FRAGE: In der Vergangenheit habe ich Protein-Riegel nach dem Training oder Truthahn-Sandwiches gegessen, um zu versuchen, mich Protein zu geben, mich neu zu erstellen, aber ich bin nicht sicher, wie effektiv das war. Und die Protein-Riegel sind mit nicht benötigte Fett und Zucker. Gibt es eine gute vegetarische Mittel, um das Protein zu bekommen? Vielleicht eine Dose Bohnen oder etwas
ANTWORT:? Lieber James,
Ich bin damit einverstanden, dass Protein-Protein, und dass einige dieser Trainings Bars sind nicht sehr verschieden von dem Essen einen Schokoriegel
In der Tat, die meisten amerikanischen Diäten bieten reichlich Protein, auch für den Aufbau von Muskeln. Ohne zu wissen, alle Details über Ihre Größe, Workout-Routine, etc., eine durchschnittliche Menge an zusätzlichem Protein wirklich braucht nur pro Tag etwa 15 g sein. Sie können 12 Gramm in einem Glas Milch, 7 Gramm in einem Ei, und in der Nähe von 10 g in 1/2 Tasse Bohnen oder Nüsse finden (achten Sie auf die Kaloriendichte von Nüssen, obwohl!). Es gibt etwa 7 Gramm je Unze von Fleisch, Fisch oder Huhn
Ihr Training Genießen
Laurie
---------- Follow-up.! - ---------
FRAGE: ich war einverstanden, dass nicht alle Protein das gleiche ist, das ist eigentlich die premous meiner Frage. Ich weiß nicht, was Protein für den Wiederaufbau nach dem Training gut ist. Ich bin 31, 5 '11 "195lbs (been gewinnen Fett wieder in letzter Zeit) und in letzter Zeit habe das Glück, einmal in der Woche ins Fitnessstudio, um aus (obwohl ich letzte Woche ungefähr 6 Meilen eine Nacht ging). Ich möchte zurück zu bekommen in 2 mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und einmal in der Woche zu Hause Übungen. Wenn ich an das Protein denken für Wiederaufbau benötigt die ich gelesen habe gibt es wie vier Arten von Hauptproteinen und der primäre Wiederaufbau einer (von zwei) ist Molkenprotein, das ist aus Milch. Aber Molkerei ist auch ziemlich dick. gibt es alles, was man insbesondere vorschlagen würde, die viel mehr gute als schlechte nach dem Training gibt? ich war billig etwas relativ zu der Hoffnung, wie Gemüse zu neigen und leicht zu Gage und Vorbereitung in fortgeschrittenen.
Antwort
Protein-Protein ist. Es ist eine Kombination von Aminosäuren, die in unserem Körper verwenden. wir etwa 20 Aminosäuren verwenden, um verschiedene Körperproteine bauen, aber viele von ihnen in unserem eigenen Körper machen, wenn wir den Kraftstoff haben (die kommt aus der Nahrung). Neun der Aminosäuren müssen aus unserer Nahrung erhalten werden, weil wir sie nicht machen können. Wenn Sie den Begriff "komplettes Protein" hören, ist dies ein Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält (die können wir uns nicht zu machen). Eiweiß ist einer von ihnen.
Molke ist eine weitere Quelle für Protein. Dairy Mast selbst nicht -. Magermilch kein Fett hat, und es gibt Käse mit wenig Fett gemacht und (suchen Sie nach "Teil abschöpfen" auf dem Etikett)
eine große Quelle von fettfreien Protein ist ein Eiweiß (hart gekochte ist der einfachste Weg, vor der Zeit zur Vorbereitung auf der Stelle zu essen), und eine andere ist nicht fettfreie Trockenmilch, die Sie in Wasser oder einem anderen Getränk addieren können Ihre eigenen "Protein-Shake" zu machen.
die Unterm Strich ist, die meisten von uns viel Eiweiß in unserer Ernährung. Sie müssen nicht speziell eine Proteinquelle nach dem Training zu essen
Jede zusätzliche Protein wir essen wird als Brennstoff verbrannt -. In anderen Worten, wie Kalorien verwendet - und wenn wir uns nicht die Kalorien brauchen dann speichern es als Fett!
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