Molke
Frage
ist Molke eine gute Quelle für Protein für einen Schwimmer? Ich bin Schwimmen 800 Meter (1/2 Meile) pro Tag, eine werde ich von it.I profitieren werde versuchen, Zeit für ein Gewichtheben-Programm zu erhalten. Danke viel JB
Antwort
Hallo John,
Whey Protein ist das isolierte Quelle von Protein aus Kuhmilch.
Was auch immer Protein, das Sie haben in der Ernährung, es bricht alles auf eine Kombination von Aminosäuren. Eigentlich die beste (umfassendste) Quelle der essentiellen Aminosäuren ist in Eiweiß gefunden.
Es gibt keine Notwendigkeit Protein in Ihrer Ernährung zu ergänzen, wenn Sie bereits eine gute Balance von Stärken, Gemüse, mageres Fleisch genießen und Milchprodukte. Je nach Gewicht, brauchen die meisten Menschen nur etwa 1/2 Gramm Protein pro Pfund: das bedeutet etwa 70 Gramm Protein für eine 150 # Mann ... und jede Unze von Fleisch hat etwa 7 Gramm. So mit 3 Unzen Fleisch (Fisch, Huhn, usw.) zweimal pro Tag werden Sie 42 Gramm erhalten, und jedes Glas Milch oder Unze Käse werden Sie weitere 8 Gramm erhalten. Füllen Sie einige Stärken und Gemüse, die pro Portion 2 bis 3 Gramm liefern und Sie werden schnell Ihre Bedürfnisse treffen.
Bodybuilder mehr Protein zum Muskelaufbau benötigen, aber der Körper ist nur der Bau der Lage, so viel --für Beispiel auf eine volle Pfund Muskeln in einer Woche zu stellen (was einige ernsthafte Arbeit aus würde) würden Sie brauchen nur eine zusätzliche 10-20 Gramm Eiweiß pro Tag!
Mein Rat ist, keine Sorge über ergänzende Protein nehmen - nur gute Quellen in Ihre Ernährung zu halten. zu viel Protein (zum Beispiel 200 Gramm pro Tag) bekommen können Nierenschäden im Laufe der Zeit verursachen, und auf kurze Sicht, werden Sie für Kalorien unter Verwendung von Teilen des Proteins am Ende und unerwünschte Gewichtszunahme am Ende!
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