Erste schlanke, während immer noch Muskelmasse gewinnt
Frage Bei
Ich bin derzeit 18 und ich habe versucht, Wege zu finden, schlank zu werden, aber immer noch Muskelmasse zu gewinnen. Jetzt trainiere ich mit einem Freund namens Nate und hes auf dieses Ding eine Low-Carb-Diät genannt. Er ist ein Modell, und er liebt es zu bekommen und schlank bleiben. Jetzt sagte er, ich nicht mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate brauchen pro Tag. Und mehr als das wird mir nicht helfen, Gewicht verlieren. Und er sagte auch, dass 100 Gramm Kohlenhydrate essen wird nicht meine Muskelmasse zu gewinnen behindern oder zu verlangsamen. Ist das wahr?
Ich wiege 208 Pfund und ich verbrauchen zwischen 120-150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Und ich verbrauchen auch ein wenig mehr als 250 Gramm Protein pro Tag und um 2,700-3,000 Kalorien pro Tag. Und die höchste carb Mahlzeit, die ich habe, ist Haferflocken und das ist vor meinem Training. Der Rest des Tages seine gerade vor allem High-Protein, Low-Carb-Mahlzeiten. Und das tue ich etwa 20 Minuten von langsam moderate Cardio etwa 3-4 mal pro Woche nach meinem Training.
Also, wenn ich will schlank zu werden, aber immer noch Muskelmasse gewinnen sollte ich auf ihn hören oder nur Stick mit meinem Plan, den ich habe gehen jetzt?
Antwort
es sehr schwierig ist, um Muskeln BEIDE wachsen und schneiden Fett. Die meisten professionellen Bodybuilder tun das eine oder das andere. Sie Rampe von vielen Kalorien zu essen, und dann 6 bis 8 Wochen vor der Wettkampfsaison beginnen sie "Schneiden", dass die geschredderten zu bekommen, riss suchen.
Was, wie viel Sie essen sollten, das ist völlig bis zu Sie. Ich persönlich bevorzuge ein 40/40/20 Verhältnis von Protein /Kohlenhydrate /Fette. Abbildung die Gesamtzahl der Kalorien sollten Sie nach Ihren Bedürfnissen zu essen und dann teilen sie entsprechend auf. Dann fügen Sie Tonnen von grünem Gemüse und eine angemessene Menge an Obst, und Sie sind alle gesetzt.
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Richard Rost
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PS Als wichtigen Hinweis, ich bin kein Arzt oder medizinischen Fachkraft. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor irgendwelche meiner Empfehlungen umzusetzen.
