Diät-Hilfe
Frage
Hallo,
Ich bin ein 28 Jahre alter Mann. Ich wiege 245, aber ich bin 6'5. Ich hatte gerade eine körperliche und mir wurde gesagt, dass ich brauche, um meine Essgewohnheiten zum ersten Mal in meinem Leben ändern. Mir wurde gesagt, mein Cholesterin für jemanden in meinem Alter ist hoch. (221 und LDL von 1480 ich nicht ausüben wirklich anders als einige Golf-und Softball im Sommer, weil ich wirklich nie gedacht, ich musste.
Ich wirklich kämpfen, um mit dieser Diät ändern, was und brauchen ein wenig der Führung. ich werde die erste zugeben, dass ich ziemlich schlecht essen. ich auf der Straße bin so viel für die Arbeit einen Platz zu finden immer auf der Liste zuerst zu essen, ist schnell. McDonalds, Wendys und BK Stationen I machen etwa zweimal in der Woche. Mein Lieblingsessen ist Buffalo wings mit Blauschimmelkäse, die ich wahrscheinlich in irgendeiner Sorte essen (ohne Knochen, Schleifer, regelmäßige Flügel) ein- oder zweimal pro Woche. Meine Frau arbeitet verrückt Stunden, so finde ich mich in der Nacht für mich abwehren . ich bin kein großer Koch so dass ich mich zu essen gefrorene Hähnchen, Nudeln, Pizza und anderen schnellen Bissen in den Gefrierschrank oder in einer herausnehmen gemeinsame finden. ich Fleisch in irgendeiner Eigenschaft lieben zu essen. (Steaks, Burger, chicken, Hot dogs etc)
Hier ist meine Verwirrung, jetzt, dass es eine Woche gewesen ich habe bei Nährwertangaben auf alles an. es scheint, dass alles in meinem Gefrierschrank, die ich kenne, auf 10% der täglichen Wert ungesunden Listen Cholesterin oder weniger pro Portion. Dazu gehört auch Pasta, Brot und Gewürze ich habe. Ich verstehe, muss ich auf die offensichtliche zurück zu schneiden (McDonalds, etc ...), aber was soll ich mit diesen anderen verarbeiteten Lebensmitteln oder Lebensmittel im Allgemeinen fehlt? Anders als bei der "Cholesterin" Label Info sucht, sollte ich bei anderen Etiketteninfo suchen, die mein Cholesterin indirekt erhöhen?
Ich wirklich in diesem ganzen Prozess bin verloren. Mein Arzt sagte, ich brauche zu moderieren und nicht unbedingt Dinge mit hohem Cholesterinspiegel geben, aber ich bin kämpfen, um zu bestimmen, was es als Fastfood andere ist. Ich glaube nicht, wird als Aufgeben rotes Fleisch fast so hart sein, auf der Fast-Food-zurück schneiden. Ich liebe Burger und Steaks oder alles, was ich kann, vor allem im Sommer Kühlergrill und wirklich nicht wollen, dass aufgeben.
On a side note ich von hier auf die Ausübung 3 oder so mal in der Woche planen aus.
Gibt es Nahrungsmittel, die ich eine Priorität vollständig zu stoppen machen sollte? (Wenn Sie Buffalo Wings sagen kann ich mich umbringen ... Scherz natürlich, aber es würde schwer sein.) Ich freue mich auf jede Beratung und Antworten auf meine Fragen gerne zur Verfügung.
Vielen Dank im Voraus
Alex
Antwort
Hallo Alex,
Wir gratulieren Kontrolle über Ihre Gesundheit nehmen, indem Sie Ihre Ernährung und Bewegungsgewohnheiten zu modifizieren! Das ist der schwierigste Teil; Entscheiden Sie werden einige Änderungen vornehmen. Von hier aus wird es bekommen nur einfacher :)
Zunächst einmal, mein bester Rat an Sie ist eine lokale Ernährungsberater zu finden, Sie mit zwei oder drei Mal treffen können, um personalisierte Informationen zu erhalten. Ich kann nur allgemeine Ratschläge in Bezug auf Ernährung Änderungen geben (über das Internet!) Die meisten Krankenhäuser ambulante Diätassistentin Besuche zur Verfügung haben. Finden Sie heraus, welches Krankenhaus mit Ihrem Arzt verwendet, und er kann Ihnen ein Rezept für eine Diät zu schreiben (was wahrscheinlich "cholesterinarm" sein wird und möglicherweise "Gewichtsverlust" als auch). Viele Male Krankenversicherung wird für eine Diätassistentin Besuch zahlen
Zweitens müssen Sie Ihre Labordaten klären. Der LDL-Wert ein Teil des Gesamtcholesterinspiegel ist, so kann es 1480 nicht sein - ich bin nicht sicher, ob dies ein Druckfehler ist oder wenn einer Ihrer Blutspiegel (wie Triglyzeride) ist wirklich so hoch. Diese Zahl wird sich auch in Ihrem Behandlungsplan zu machen, so mit Ihnen das Labor Ausdruck bringen, wenn Sie mit Ihrem Arzt treffen.
Wahrscheinlich das Beste, was zu beachten ist die Kalorien Sie essen, sogar noch mehr als das Cholesterin Inhalt. Meine Vermutung ist, dass Sie Portionsgrößen beobachten müssen werden und essen kleinere Mengen als Sie gewesen sind. Sie würden nicht Steak aufgeben müssen, aber wenn man 16 Unzen Portionen mit worden haben, werden Sie brauchen, diese in zwei Hälften geschnitten, zumindest!
Es gibt viele Websites, die Sie bei der Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme unterstützen und Kalorieniveau. FitDay.com, SparkPeople.com und TheDailyPlate.com sind ein paar; LoseIt ist eine Smartphone-App, so dass Sie Ihr Ernährungs-Tagebuch tragbar halten können
Ihr Arzt gab gute Ratschläge:. Moderieren, was Sie essen ist der Weg zu gehen. Wenn Menschen versuchen, zu viele Dinge in ihrer Ernährung zu geben, oder zu lächerlich niedrigen Kaloriengehalt zurück geschnitten (wie eine 1500-Kalorien-Diät für Menschen, die 6'5 "ist) wird es nicht funktionieren - es ist einfach zu frustrierend und es ist auch . unnötige ein McDonalds Quarter pounder geht zu machen oder brechen es nicht: prüfen, wie viel Sie essen in einem Fast-Food-Mahlzeit und was geändert werden können: könnte ein großer Auftrag von Pommes frites mit einer kleinen ersetzt werden (oder, in der? beste Szenario, einen Salat?). Könnte ein großes Soda mit einem kleinen ersetzt werden (oder, noch besser, eine Diät-Cola oder Wasser?)
Jede noch so kleine Ernährung ändern, addieren Sie wird einen wesentlichen Unterschied machen auf lange Sicht. für die meisten Menschen verlieren nur 10% ihres Körpergewichts hat einen großen Einfluss auf Bedingungen wie hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck oder hohe Blutzuckerspiegel haben. Dies würde 24 Pfund für Sie sein. und die empfohlene Zeitspanne für diesen Verlust beträgt 6 Monate. glauben Sie, dass Sie tun können? ein Pfund pro Woche, das ist alles!
Lassen Sie mich wissen, wie es geht. ich habe ein Gefühl, das man in diesem Bestreben sehr erfolgreich sein werden !
Laurie
