Macronutrient ratio
Frage Bei
FRAGE: In dieser Frage beraten Sie mich auf macronutrient ratio.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
I gemittelt das Verhältnis der aus und kam mit 25% Protein auf. Das ist 150 g Protein für mich. Ist das nicht zu viel? Wird diese Ursache Blähungen?
Ich 25 Gramm Protein über die Nahrung. Für die anderen 125, wie viel sollte Molke sein und wie viel Kasein?
Kann ich Protein in 50-Gramm-Dosen? 50gr wird meine ich es nicht verbrauchen müssen, um mit jeder Mahlzeit, wenn ich schon voll bin
ANTWORT:. Hallo Michael
mir sagen, dass die durchschnittliche männliche von durchschnittlicher Größe beginnen lassen sollte ca. verbrauchen. 60 Gramm Protein pro Tag regulären Funktionen aufrecht zu erhalten. Ihre Höhe ist 6 Fuß. 4 Zoll, so dass Sie ca. 20 zusätzliche Gramm bringen Sie Ihre Basis bis zu 80 Gramm hinzufügen würde. Nachdem Sie dies tun, würden Sie in Ihrem Training Art und Intensität Faktor, um zu bestimmen, wie viel Protein Sie eine gleiche Basis zu halten müssten. Wenn ich gehe auf der Einschätzung, dass Sie 6 Fuß sind. 4 und Gewicht ein Maximum von 205 Pfund, die in dieser Höhe Ihrer max gesundes Körpergewicht ist man 75,85 Gramm Protein für Grundfunktion ohne lange Arbeit outs zu konsumieren müssten. Diese Berechnung wird durch das Körpergewicht, abgeleitet von 0,37 multipliziert. Wenn Sie in 1 Stunde pro Tag Gewichtheben oder intensive Cardio-Faktor müssten Sie eine zusätzliche 50 bis 65 Gramm bis auf einen Wert zwischen 127 bis 145 Gramm Zugabe zu verbrauchen je nachdem, welche Berechnung ich verwende. Bodybuilder und staatlichen Fitness-Guru, dass Sie die folgenden Gleichung verwendet werden soll.
1,5 bis 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um die Größe Ihrer Muskeln zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass ein Teil der Protein, das Sie essen verbraucht wird unmittelbar vor oder nach dem Krafttraining Training Ihre Muskelentwicklung zu verbessern. Das Protein aus natürlichen Lebensmitteln ist bevorzugt, aber Molke ist eine gute Alternative Quelle. Dieses Protein sollte im Laufe des Tages nicht alle auf einmal oder in bis oder drei Mahlzeiten verzehrt werden. Wenn ich etwas vergessen haben, nur um mich zu schreiben zurück und ich werde folgen.
Dank
Larry
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FRAGE: Werden 150 Gramm Protein Ursache Blähungen
ich 25 Gramm Protein über die Nahrung. Für die anderen 125, wie viel sollte Molke und Kasein, wie viel sein?
Den ganzen Tag über für mich schwierig ist, wie ich arbeite. Wie kann ich Protein-Shakes, während bei der Arbeit?
Antwort
150 Gramm Protein
kann Gas oder Blähungen in Abhängigkeit von der individuellen verursachen und wenn Sie alle zusätzlichen Protein nicht nutzen dies auch geschehen kann, ach ja, und wenn Sie bekommen eine Menge dieses Proteins aus rotem Fleisch könnte dies auch geschehen. Wie für Molke und Casein, Casein Blähungen verursachen können, Molke scheint für die meisten Menschen gut zu sein, ich with.Vegetable Protein behandelt haben in der Regel nicht Gas oder Blähungen verursachen. Huhn, Pute und Schwein sind gute Quellen. Fisch ist auch reich an Eiweiß. Ich verstehe, über die Arbeit, aber wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Sie arbeiten aus 5 bis 7 Tage pro Woche für 1,5 bis 2 Stunden werden Sie die zusätzlichen Gramm benötigen zu bauen. Sie können an Tagen, an das Protein zurück geschnitten Sie nicht trainieren oder an den Tagen, wo Ihre Arbeit ist 1 Stunde oder weniger. A 1 Stunde Arbeit zum Beispiel, können Sie mit dem Essen 105 -120 Gramm an diesem Tag weg.
Dank
Larry
