17 Jahre /o male
Frage
Hallo, zunächst einmal möchte ich Ihnen danken, dass Sie sich die Zeit, mir zu helfen! Ich bin ein 17 Jahre alter Mann, 5'7 ", 165 lbs. Ich bin ein mittlerer Rahmen, fast großen Rahmen am Ellbogen Messtechnik geht. Die Grafik ich sah, sagte ich 142-154 sein sollte. So bin ich über 15-20 Pfund Übergewicht. ich dachte, dass Wachstumsschübe, dass ich hätte wurde immer vor kurzem "aufheben" die meisten, aber ich landete stattdessen von 145 im vergangenen Jahr zu gehen, wenn ich 5'2 "in diesem Jahr 165 wurde auf 5 ' 7 "... Komische ist, dass ich noch ein wenig Gewicht! :) Mein Hauptanliegen verlieren mein Bauch, schauen, wie ich verlieren" love handles "und Brust ... Alles andere ist in Ordnung und ich rechne damit, dass mein Gesicht wird dünn ein bisschen wie ich auf alles andere zu arbeiten. ich möchte vielmehr um Muskeln aufzubauen als nur Fett zu verlieren. wie viel sollte ich zu verlieren, wenn ich auch den Aufbau von Muskel werde sein? und welche Ernährung /Bewegung Plan tun Sie empfehlen ? Vielen Dank, und ich habe mich auf Ihre Antwort bin auf der Suche!
Antwort
Lieber Tom, wenn Sie auf die Gewinnung Muskel planen, dann mach dir keine Sorgen über Ihre Gesamtgewicht. Muskelgewebe ist schwerer als Fett, und es ist aktiv, so dass es verbrennt Kalorien in Ruhe. Um die Muskeln, müssen Sie zunächst Arbeit und brechen Muskelfasern mit Übung. Die Muskelfasern werden dann wieder aufzubauen, sich größer und stärker, sofern die Bausteine für den Muskelaufbau zur Verfügung. Die Bausteine oder Lebensmittel für das Muskelwachstum sind proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Thunfisch, Huhn, mageres Schweinefleisch und Eier oder Eiweiß. Weitere wichtige Lebensmittel zu essen sind; fettarme Milchprodukte, gesunde Fette, Vollkornbrot, Obst und Gemüse. Versuchen Sie Gewichte dreimal pro Woche anheben, während eine gesunde Ernährung Plan folgen, die mindestens 2500 bis 3000 Kalorien pro Tag enthält. Sehen Sie ein Trainer oder fragen Sie einen Sportlehrer für eine ausführlichere Programm, wenn Sie weitere Hilfe benötigen. Ich hoffe, das hilft, Laura Kraemer, Slimkids.com
