wie viele Kohlenhydrate?
Frage
hallo. Ich bin ein 30 Jahre alte Frau. Ich glaube nicht, Training überhaupt und mein Arbeitstag ist meist stationär. mein ganzes Leben habe ich viel Kohlenhydrate, wie Pizza, Bagels, maffines, Pfannkuchen, Pasta Kekse und Kuchen zu essen habe. ich in der Regel rund 142 Pfund Gewicht. Kohlenhydrate mir nie schaden zu tun schien ... (ich bin 5 "7). aber in letzter Zeit ich etwa 12 Pfund in 2,5 Monate gewonnen (!) aufgrund mein Essen komplett außer Kontrolle geraten. (i Tage hatte ich würde essen mehr als 5.000 Kalorien - manchmal weit über das, all das von "schlechten" Kohlenhydrate und Fette), aber dann haben "gute" Tage ich, dass ich um 1000 essen würde -.. 1200 Kalorien sogar an guten Tagen jener 1200 Kalorien am meisten würde kommen aus Kohlenhydraten ein Menü zum Beispiel: i. jede Stunde oder zwei Stunden einen kleinen Snack essen würde oder wenn ich das Gefühl, hungrig in der Regel mindestens zwei Müsliriegel pro Tag, 3 Tassen Kaffee w \\ Milch, 1 fettarmen Joghurt, Ballaststoffe. reich Getreide und einige Früchte. Obst ist in der Regel eine Banane (auch in Kohlenhydraten hoch ..)., wenn u einen Tag alle diese Kalorien summieren sich u würde um 1000-1200 cl einen Tag, aber wenn u die cARBS addieren, sie kann fast 200 gr pro Tag erreichen, wenn ich eine Woche dieses Menü tun kann ich in 7 Tagen leicht locker um 4 Pfund, ohne Arbeit aus mY Q '-.. 1. wenn ich meine Kalorieeinlaß tun zählen und geringe Menge essen von Kalorien und fettarme Lebensmittel, ist es falsch, für mich so viele Kohlenhydrate zu essen? (Ich mag Kohlenhydrate ...). Ich weiß, dass auf der Atkins Diät Menschen bis 30 gr Kohlenhydrate gehen Sie für ein Tag! in 1 Snack, dass ich essen gibt es rund 29 gr Kohlenhydrate! (Die meisten von ihnen kommen aus Müsli und Müsli). 2. mein schedual nicht wirklich erlauben Sie mir, zu kochen und auch zu sein hounest, ich weiß wirklich nicht, wie ... zu kochen, das ist, warum ich die meisten meiner Tage w \\ Snacks oder Lebensmittel übergeben, die "bereit ist zu gehen ". u können einige Ideen solcher Lebensmittel geben Sie mir, die niedriger in Kohlenhydrate sein wird, so dass ich es mit meiner täglichen Müsliriegel ersetzen kann? 3. do u think meine Ernährung sehr unausgewogen ist? Mein Problem war immer, dass ich nicht kochen, und ich bin verloren, wenn es um die Auswahl auf gesunde Protein auf dem Sprung kommt. 4. Ich möchte darauf hinweisen, dass ich um 30 Pfund zu verlieren, möchte so schnell wie möglich. wie lange würde das dauern, wenn ich anfangen zu arbeiten heraus? thank u für Ihre Zeit, ayelet.
Antwort
Meiner Meinung nach Low-Carb funktioniert gut, weil es eine Menge von den Junk-Lebensmittel beseitigt, aber kohlenhydratreiche, niedrig Fett genauso effektiv sein. Jede Diät, die Junkfood und Kalorien begrenzt wird gut funktionieren. Ehrlich gesagt, die Diät, die ich empfehlen würde, ist auf das ist viel frischem Obst und Gemüse (Sie nicht diese zu kochen), bescheidene Mengen mageres Eiweiß (Huhn, Fisch, mageres Fleisch) und bescheidene Mengen an komplexen Kohlenhydraten (Reis , Bohnen, Nudeln). Der Schlüssel ist, wenig Kalorien und wenig Fett, nicht unbedingt Low-Carb. Bei
Es klingt wie Sie Ihre Ernährung eine Menge von verarbeiteten Lebensmitteln hat, die zu einer angemessenen Menge von Salz, Fett und einfache Zucker übersetzen würde. Versuchen Sie, etwas frisches Obst oder Gemüse für Ihren Snack anstelle von Müsli ersetzen
Es gibt immer einen Weg, um Bewegung oder eine erhöhte Aktivität in den Tag zu übernehmen:. Nehmen Sie die Treppe, Park weiter weg, gehen zum Mittagessen
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Gewicht Loosing meiner Meinung nach schnell ist, nicht so, wie es zu halten. Sie sollten für 3-5 Pfund pro Monat schießen.
