Allgemein Abnehm /immer in Form question
Frage
Hullo, so, bevor ich in meine Frage bekomme ich muss mich entschuldigen, denn ich weiß nicht einmal die grundlegendsten Konzepte hinter der Ernährungswissenschaft. Wie dem auch sei, so dass ich bin ein 21 Jahre alter Mann etwa 5'7, 160lbs. Ich vermute, dass dies die besten Jahre meines Lebens sind gesundheitlich und die Form, die ich in jetzt bin, dass meine Gesundheit in Jahren beeinflussen zu kommen. Ich bin ziemlich aktiv, aber ich fühle mich wie ich ein paar Pfunde zu verlieren, stehen konnte und nur im Allgemeinen in Form.
Nun meine Frage an Sie ist im Grunde, wie ich am besten vor? Ich verstehe, dass Gewichtsverlust ist im Wesentlichen eine Frage der mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie in nehmen. Nun lassen Sie uns sagen, ich laufe 5 Meilen pro Tag und verbrennen 500 Kalorien dabei. Heißt das, dass für diesen Tag eine negative Kalorien Aggregat haben noch kann ich nur 500 Kalorien essen? Ich weiß, dass in keiner Weise richtig sein kann, könnten Sie einfach klar für mich, wie das funktioniert?
Auch ich bin nicht aus, um souly Gewicht verlieren. Gibt es irgendeine Art von Diät /Routine-Übung, die Gewichtsverlust und Muskelaufbau fördern kann (wieder, ich bin nicht aus dem Körper-build oder so etwas. Ich will nur danach streben, zu einem besseren allgemeinen Gesundheit und Körper.)
Gerade jetzt
ich versuche, viel Obst zu essen und Gemüse, Vollkornprodukte und natürlich Lebensmittel auftreten. Gerade jetzt, ich laufe vielleicht 20 Meilen pro Woche und Rad vielleicht 40-70 Meilen. Ist das ein guter Anfang? Ist es möglich, auf Dinge wie Früchte zu viel zu essen? Schließlich überhaupt möglich ist es über diese Art der Sache zu gehen, ohne eine gründliche Kenntnis der Kohlenhydrate /Proteine /Fette /Zucker /etc? Ich habe zwei Majors und eine kleinere und ich würde lieber nicht ein anderes Feld zu beherrschen starten zu müssen.
Auch ich gelesen, dass man einen gewissen Erfolg in Ihrer ähnlichen Notlage genossen haben. Herzlichen Glückwunsch und so, und es gibt eine gute einfache Online-Guide oder Literatur, die Sie mir empfehlen würde?
Auch hier, sorry, wenn ich erscheinen in irgendeiner Weise unwissend. Das ist etwas, was ich gerade in zu bekommen. Vielen Dank!
Antwort
Diese Fragen alle im Detail auf meiner Website beantwortet werden, aber auf den Punkt gebracht:
1. Ja, müssen Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie in Gewicht zu verlieren nehmen. Es dauert 3500 Kalorien ein Pfund verbrennen. Zähle die Kalorien, die Sie essen, dann subtrahieren, was Sie verbrennen. subtrahieren Sie dann Ihre BMR Kalorien (Google es). Wenn diese Zahl negativ ist, werden Sie Gewicht verlieren.
2. Es ist sehr schwierig, sowohl Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen. Es ist viel einfacher eine Sache zu einer Zeit zu tun. Gewichtheben und Cardio sind beide wichtig für Gewicht zu verlieren, aber.
3. Klingt wie Sie eine gute Menge an Übung bekommen, also ja es ein guter Ort ist, zu starten.
4. Ja, es ist möglich, auf ein Lebensmittel zu viel essen. Obst, Gemüse, Nüsse, Beeren, etc. sind alle gut für Sie (und viel besser als Pizza und Pommes), aber sie immer noch in ihnen haben Kalorien. Nüsse, in der Tat, sind sehr Kaloriendichte. Also ja, essen sie ... aber alles in Maßen.
Auch durch meine Website lesen. All dies ist sehr viel ausführlicher gesprochen.
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
