Was ist best.
Frage
Hallo! Mein Name ist Maggie, ich bin fünfzehn und ich gehe ins Fitnessstudio zu 5 Tage pro Woche. Zusammen mit Bly Fett, ich möchte wirklich schlank bis meine Arme und Oberschenkel. Ich frage mich, was das Beste wäre, mehr tun Herz oder Gewichte zu heben und mehr auf stärken konzentrieren. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit nehmen, dies zu lesen.
Antwort
Hallo Maggie würde
Das Beste, was eine Kombination von drei Dingen.
1. Essen sauber. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate aus Sachen wie Weißmehl und Zucker. Versuchen Sie, bleiben Sie weg von Fast-Food und eine Menge von verpackten Lebensmitteln, die Füllstoffe und modifizierte Fette enthalten.
Zutat Etiketten lesen. Alles, was in OSE Endung ist ein Zucker und alles, was mit dem Wort HYDROGINTED ist ein Trans-Fettsäuren oder modifizierte Fett.
2. Herz-Kreis versuchen, irgendeine Art Aerobic-Übungen mindestens 4 mal pro Woche zu tun. Das kann alles sein, von Laufen, Radfahren, beim Sport usw.
3. Widerstand Training- Nun ist diese die wirkliche Antwort auf Ihr Anliegen ist. Sie können nicht einen Bereich gezielt Fett zu verlieren. Doch durch den Aufbau und Straffung der Muskeln in diesem Bereich können Sie es helfen, mehr schlanke erscheinen. Sie hören oft ältere Frauen über ihre Arme beschweren, auch dies kann durch die Arbeit der Bizeps und Trizeps Muskeln gelöst werden.
Du bist noch jung, um es so leicht nehmen, aber Sie können eine Form von Widerstand zu tun Training 3 Tage pro Woche für 30 Minuten pro Sitzung. Nutzen Sie ein geringes Gewicht, etwas, das Sie 10-12 Wiederholungen zu tun erlaubt. Reps sind die Anzahl der Zeit, die Sie eine Bewegung abzuschließen. Dann versuchen Sie 2 oder 3 Sätze zu tun. Ein Satz ist Ihre kombinierten Wiederholungen. Also 3 Sätze von 10 Wiederholungen pro.
Wenn Sie keinen Zugriff auf Gewichte oder ein Fitness-Studio Sie alltägliche Gegenstände oder Körpergewicht verwenden können.
Für Ihre Arme konzentrieren sich auf Bizepscurls http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
Trizepsstrecken http://www.bodybuilding.com/exercises/Detail /view /Name /Steh-Hantel-Trizeps
Für Oberschenkel Beinverlängerungen so gute Übungen sind, Beincurls und Kniebeugen.
Wenn Sie mir helfen, eine dieser herauszufinden wissen lassen.
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