Macronutrients
Frage
Ich bin ein 19 Jahre altes Mädchen, ich bin 1,66 Meter groß und wiege ich 68 kg, Medium gebaut. Ich möchte 60 kg wiegen.
Ich habe meine Kalorien für die vergangene Woche und gestern aufgespürt ich meine Makros gestartet Tracking. Ich habe trainiert so nicht ich meine Fettaufnahme am Tracking. Meine Ernährung wird täglich auf 1200 Kalorien basiert.
Wie viele Gramm Fett sollte ich verbrauchen, um Fett zu verlieren? Was Proteine und Kohlenhydrate?
Vielen Dank im Voraus.
Antwort
Hallo Rose,
Es ist ratsam, Ihre macronutrients zu verfolgen, jedoch sollte der Fokus nicht nur auf Fett. Es ist eigentlich ein Missverständnis, dass Fett Sie über Gewicht macht.
Zunächst einmal möchte ich sagen, dass 1200 eher niedrig klingt. Ich in der Regel empfehlen die Menschen nie unter 1600. Ihr Grundumsatz gehen, ist etwa 1395, die BMR die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper nur innerhalb von 24 Stunden verwendet, ist auf Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten. Bei
Es ist schwer, genau zu beurteilen, Ihre Kalorien Einnahme ohne mehrere Faktoren zu wissen, aber ich kann es schätzen.
schätzte ich Ihre Kalorienbedarf bei 2162. Diese auf Ihr aktuelles Gewicht basiert, wird eine Schätzung von Körperfett Prozent und eine Schätzung der täglichen Aktivität. Ich schätzte Ihr Körperfett als moderat basierend auf Ihr Gewicht /Höhe und die Tatsache, Sie sagen, Sie sind ein mittlerer Statur. Und ich schätzte Ihre Aktivität auf einem Niveau, basierend auf der Annahme, Sie täglichen Aktivitäten zu tun (sauberes Haus, herumlaufen, etc.)
Versuchen Sie etwa 450 Kalorien pro Tag aus Fett zu erhalten. Dies ist 50 Gramm. Für etwa 140 Gramm pro Tag oder 560 Kalorien für Protein Ziel
.
Für Ihre Kohlenhydrate halten Sie sich an 130-140 Gramm pro Tag oder 560 Kalorien Bei
Natürlich denken Sie daran, diese sind alle Schätzungen.
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