“ Periodisk faste er blevet praktiseret af forskellige religioner gennem historien og der ’ s dokumentation for, at det kan være godt for vægttab og sundhed. Intermitterende delvis fastende som den 5: 2 kost er blot en måde at praktisere denne og, anekdotisk, er det blevet vist at støtte effektivt vægttab.
I ’ ve gennemført forsøg med intermitterende fastende og fandt fordele, der omfatter:
5: 2 metode isn ’ t den eneste måde at forsøge at faste. Jeg fastede som et eksperiment ved at spise kun i dagtimerne, og tabte og holdes væk fra 2 kg. Alt, hvad der involverer ikke spiser eller spiser mindre for en periode vil sandsynligvis give fordele. Hvis du ønsker at prøve at faste, så gør det sikkert. Få OK fra din læge, forsøger at opretholde et protein indtag på omkring 1 g per kilo kropsvægt og holde udøve selv om det ’ s bare blid gå. I ’ ve også fundet, at det hjælper at spole med en anden &rdquo.;
Nej - Kate di Prima, Et akkrediteret praktiserende diætist
“ I don ’ t tror folk indse, hvor begrænset de ’ ll spiser kun 500 kalorier om dagen på en 5: 2 diæt. Det betyder ingen ruller, ingen wraps, ingen korn, ingen spisning ud ...
Selv hvis du ’ re i stand til at sammensætte den sundeste dag er muligt, ville det betyde at have to æg og nogle svampe (ingen toast) til morgenmad, og derefter 60 g til 80 g af pocheret kylling og en lille side salat til frokost, og et lille stykke af hvid fisk med en lille smule salat til middag. Men de fleste mennesker aren ’ t, der ernæringsmæssigt kompetent og er mere tilbøjelige til at ende med at have en kop kaffe til morgenmad og frokost, så en skive pizza til aftensmad
Uanset hvad, hvem ’ s. Forsøger at udføre normale aktiviteter såsom arbejde, motion, bil eller betjener maskiner på 500 kalorier vil opdage, at de ’ re meget træt og lidt luftige – der isn ’ t fantastisk, hvis du har en rundsav i dine hænder.
Mosley siger, at forskning udført af University of Illinois i USA har vist, at mennesker, der regelmæssigt hurtigt kun overindulge med 10 procent af deres normale daglige indtag på deres ikke-fastende dage. Som fødevareforskere, kan vi ’ t acceptere blot én undersøgelse, foruden som jeg forestille mig, de kan ’ t være at se de mennesker, jeg ser, der kan forbruge en pakke kiks på én gang eller spise 180 procent af deres diæt på en regelmæssig basis – de vandt ’. t tabe sig på denne kost
Den anden ting, der bekymrer mig, er, at folk kan nå en tilstand af ketose, når de ’ re faste (når kroppen har en ekstremt høj fedt-brænding sats). Når dette sker, kan kemikalier frigives i blodbanen og folk ofte rapporterer føler fantastisk. Men hvis du har en ung pige at gøre det ofte – få en høj i at kontrollere sin vægt og udvide faste dage til tre eller fire – hvor måske herpå op?
Som mor, mener jeg, at vi skal spise som en familie, med forældre med et godt eksempel. I slutningen af dagen, alt du behøver at gøre for at tabe sig er at tage 200 kalorier off bundlinjen – det ’ s ikke så kompliceret
En vellykket vægttab program kræver en komplet livsstil ændring, men alt dette til-ing og did-ing på en fastende kost betyder, at folk er usandsynligt, at ændre deres forhold til mad. .
Must: > > Spise godt på et budget > > Simple kost tricks > > Lad dårlige spisevaner bag
