Efter mange års studier alle ting kost og vægttab, er der visse fakta om mad og ernæring, som jeg ofte blot antager alle andre ved. Just in case du har mistet et par af dem på vejen, her er de øverste tricks af handelen, som diætister og ernæringseksperter sværger ved.
Skift fra lite til fedtfattig mælk
Mens lite mælk indeholder betydeligt mindre fedt end sødmælk - kun fire gram fedt sammenlignet med 10 gram i et glas sødmælk - skifter til en lav eller ingen fedt mulighed vil igen reducere dit fedt indtag. Generelt fedtfattig mælk har mindre end et gram total fedt pr glas, hvilket betyder, at du reducere dit indtag af både total og mættet fedt. I løbet af et år, kan det virkelig tilføje op.
Den eneste morgenmadsprodukter værd at spise er müsli eller havre
Af alle de langsigtede vægttab data tilgængelige, nogle af de stærkeste beviser understøtter brug af lav-glykæmisk-load kost til vægtkontrol. Desværre er der kun få lav-GI morgenmadscerealier, med undtagelse af müsli og havre. Det meste af flagen, puff, bold, kiks og sprøde muligheder er stærkt behandlet, hvilket resulterer i at de har en høj GI. GI af din korn tendens til at have en betydelig indvirkning på GI af din kost i alt, så holde med havre eller müsli som din daglige morgenmadsprodukt.
Hav altid en snack med dig
Dette er den nummer et hemmeligt af slankekure succes - selv om det er bare et æble, nødder bar eller nogle nødder. Den mest almindelige mad problem, præsenterer er individer befinder sig i situationer, hvor de eneste fødevarer til rådighed er muligheder, der ikke supplerer deres kost mål. Lige som du grab dine nøgler hver dag, gøre en samordnet indsats for at få fat i en eller to sunde snacks
Vær opmærksom på saucer, opslag og toppings
Eventuelle ekstra generelt betyde ekstra kilojoule -. Dollops af mayo her, et stænk af olie der, og før du ved af det, du har spist en ekstra 600 til 1000 kilojoule, hvilket svarer til mere end tre kilo ekstra vægt i slutningen af året. Mål alle saucer, bede for dem at blive serveret på den side af retter og bruge spray olie hvor det er muligt i madlavning, som ekstramateriale virkelig tilføje op. Alternativt kan du bruge eddike, urter eller oliefrie forbindinger for at undgå de ekstra kilojoule helt.
Bestil ekstra grøntsager
Hvis du vælger fra en indisk, thai, italiensk eller endda moderne australsk menu, medmindre du gør en samordnet indsats for at bestille en side af grøntsager, vil din aftensmad ikke indeholde hovedparten eller ernæring, du har brug for et godt helbred og vægtkontrol. Altid gøre en indsats for at bestille en ekstra tjene af grøntsager eller salat med enhver restaurant måltid.
Aldrig spilde dine kilojoule om væsker
Juice, flavored kaffe, alkohol med sukker-baserede mixere og te og kaffe med sukker betyde ekstra kilojoule, som de fleste af os ikke har brug for, og ville foretrække at bruge på andre fødevarer aflad. Jo mere vand og urtete du drikker, jo mindre er risikoen for at drikke andre drikkevarer, der indeholder sukker og det kan kun være en god ting.
Eliminer emballerede snacks
Uanset om de er fedtfattig, olivenolie bagt eller kost produkter, fødevarer såsom emballerede chips, müsli barer, kiks, boller og drejninger er generelt alle high-kulhydrat snacks som sandsynligvis ikke vil holde dig fuld efter at have spist dem og er høj i salt og sukker. I stedet fokusere på høj kvalitet mejeri fødevarer, frugt og nødder til dine snacks.
Tag kampen op mod dårlig kvalitet mad
Med alle midler forkæle hvis du bliver præsenteret med en fantastisk hjemmelavet kage eller gourmet chokolade , men undgå enhver masseproduceret kiks, kager, bagværk, chokolade og kartoffelchips. Sådanne fødevarer er ofte højt indhold af mættet fedt og lavet med palmeolie, tilbyde lidt ernæringsmæssigt og er ikke påfyldning. I tider, hvor fødevarer er let tilgængelige og meget billig, bliver Tradewinds med de typer af fødevarer, du spiser, er i sidste ende nøglen til vægtkontrol.
