Udøver at tabe sig er spild af tid og den eneste måde at kaste disse uønskede kilo er at spise mindre. Efter års studier kilojoule borde, Sydney øvelse specialist John Glynn siger, at det ville tage syv timer Walking hver dag i en uge til at miste bare en kg og først derefter, hvis personen spiste ingen "dårlige" fødevarer hele syv dage.
det er sørgeligt nyheder for dem, der ramte gym eller pund fortovet at presse ind den lille sorte kjole til en særlig lejlighed. Hans resultater er støttet af forskning, men hvad har det pågældende medicinske profession er, at folk kan fortolke sine krav som et grønt lys til at stoppe udøve helt.
Og Glynn påstand om, at vi kun behøver at udøve i 15 minutter to eller tre gange om ugen flyver i ansigtet af nationale anbefalinger for at udøve i 30 minutter om dagen - henstillinger den medicinske profession står ved. Glynn siger, at der findes forskellige typer af motion og samtidig utvivlsomt fysisk aktivitet er nødvendig for kondition, muskelstyrke, stofskifte, core stabilitet, kropsholdning og kropsform, det er nytteløst for at tabe.
Ifølge retningslinjer for styring af mennesker, der er overvægtige og fede, udgivet af National Health og Medical Research Council, viser undersøgelser et beskedent vægttab med fysisk aktivitet alene på kun 1,8 kg over et år at gøre tre til fem timers moderat eller kraftig motion hver uge.
motion vs kost
Men når at motion er kombineret med en nedskæring i kilojoule indtag, kan vægttab være så høj som 7,5 kg på bare 12 uger. Mens kost er mere effektiv for kortsigtet vægttab, tyder beviser en fortsat øvelse program opvejer værdien af kosten i opretholdelsen af vægttab over to eller flere år.
"I et sekund eller to, vi kan nemt spiser hundredvis af kilojoule - som overvægtige mennesker - og det ville tage timer at udøve dem fra, "siger Glynn. "Den rigtige valg af fødevarer kan reducere vores kilojoule indtag af tusindvis hver dag. Det ville tage mere end fem eller seks timers øvelse at få den samme fordel." Hver person har deres egen unikke kilojoule referencepunkt, som er den mest kilojoule, de kan spise på en dag og stadig tabe sig uden behov for ekstra fysisk aktivitet. "
Glynn siger, at dem, der udøver for at tabe også en tendens til mindre opmærksomme på deres kost, hvilket gør det endnu sværere for dem at miste weight.He også siger øvelse for vægttab er en alvorlig langsigtet sundhedsrisiko på grund af den ekstra belastning på kroppens organer, og at tynde mennesker har brug for at udøve mere end dem, der er overweight.He hævder, at for år sundhedspersonale har vildledt australierne om værdien af motion, fordi de ikke forstår de faktiske omstændigheder i motion videnskab. "Vi har grueligt vildledt, og det tid til at sætte en stopper for det," siger han.
Ingen grund til at svede det ud
Nogle eksperter enige om, at motion alene vil gøre lidt for talje, men de stadig går ind for en kombination af fysisk aktivitet og kost. "Jeg deler nogle af følelsen af [hvad Glynn siger], men du kan ikke sende et signal om, at du ikke behøver at udøve," siger dr Steve Hambleton, føderale vice-præsident for den australske Medical Association. "Det er formentlig rigtigt at sige, at det er meget svært at udøve din vej ud af at være overvægtig. Enhver, der har en skridttæller er skuffet efter at de gøre matematik," siger han.
"Det er helt sikkert en meget vigtig vægttab mekanisme til at udøve, men det er meget nemmere at tabe sig, hvis du spiser den rigtige mad og ikke spiser den forkerte mad. " Glynn hævder også, at overvægtige mennesker er i større risiko for skader og er mere tilbøjelige til at dø yngre, hvis de udøver, fordi de vil slides deres kroppe hurtigere. Men Dr. Hambleton siger, at mens overvægtige mennesker kan have større risiko for skader fra motion, "risikoen og fordelen er vægtet på siden af fordel".
Professor Stephen Colagiuri, professor i metabolisk sundhed på Boden Institute af fedme, ernæring og motion på University of Sydney, enig i, at vægttabet fra motion alene er beskedent, men siger, at det fortsat er en vigtig komponent. "Hvis du bare satte sig for at motion uden at gøre noget ved din kilojoule indtag, er det højst usandsynligt, at du vil tabe," siger han. Forebyggelse er bedre end behandling, og som omfatter ser, hvad vi spiser, være mere aktiv og minimere den tid, vi bruger på at sidde. "Det er virkelig svært at tabe sig og holde det ud uden at gøre noget drastisk som fedmekirurgi [gastrisk banding operation], hvis du har været overvægtig i lang tid," Professor Colagiuri siger.
Susan Anderson, nationalt direktør for sund vægt på Heart Foundation, siger, det er skødesløs at antyde, at øvelse for vægttab er ubrugelig. "Det er uansvarligt, fordi bevægelsen er grundlæggende for sundhed og derfor nødvendigt for en person at opnå og opretholde en ideel sund vægt," siger Anderson. "Alle overvægtige mennesker, og voksne, der starter eller re-start fysisk aktivitet og motion regimer, bør konsultere deres læge, før du begynder en øvelse rutine og gradvist øge intensiteten og varigheden af deres aktivitet. der er rigeligt bevis for, at vedtage en sund spise mønster og være fysisk aktiv kan styre vægten. "
Julie Gilbert, en talskvinde for diætister Association of Australia, siger vægttab kommer fra en kombination af kost og motion. "Vi ved, at 70 procent af vægttab kommer fra skære din portionsstørrelse ned og 30 pct kommer fra motion," siger hun. "Motion spiller den største rolle, ikke så meget i form af vægttab, men i form af at hjælpe folk til at opretholde deres vægt."
Blandet beskeder
Gilbert siger kost er det vigtigste aspekt af vægttab , men hvis nogen kun taber en kvart til en halv kilo en uge på en diæt, ville hun se på deres fysiske aktivitetsniveau. "Det bedste ved motion, når du forsøger at tabe sig er det gør du føler dig godt, og når du føler dig godt, du ofte ikke spiser en masse af de godbid junk fødevarer." De anbefalede 30 minutters motion om dagen vil ikke have nogen indvirkning på vægttab og dem, der forsøger at slanke nødt til at gøre mellem 60 til 90 minutters fysisk aktivitet om dagen, siger hun.
Professor Jonathan Shaw, associeret direktør af sundhedsydelser på Baker IDI Heart og Diabetes Institute, siger han er bekymret for, at Glynn budskab kunne misforstås til at betyde, at al motion er meningsløst. "Motion har bestemt sundhedsmæssige fordele, selv om det ikke fører til vægttab," siger han. "Begynd at tabe sig er normalt virkelig nemt. De fleste mennesker kan få de første tre eller fire kilo off uden større besvær. En af grundene til det er udfordrende at miste mere er kroppen vil ofte forsøge at svare på vægttab ved at forsøge at spare energi ... så du skal være presser dig selv til at holde denne vægt off. "
professor Shaw siger, det er vigtigt at anerkende de sundhedsmæssige fordele motion leverer til overvægtige mennesker, der er større risiko for hjertesygdomme, diabetes og kræft . Hvorvidt det fører til vægttab, kan motion sikkert hjælpe med at reducere dem risks.He siger: ". Motion for vægttab er så ineffektiv, at det er spild af tid I et sekund eller to, vi kan nemt spise hundredvis af kilojoule og det ville tage timer at udøve dem fra. " John Glynn, Exercise specialist. De siger: "Tredive minutter om dagen på motion vil ikke give dig nogen vægttab Det vil gøre dig føle sig godt og det vil gøre dig sund, men for vægttab, du behøver at gøre en time til 90 minutter om dagen.". Julie Gilbert, Diætister Association of Australia.
John Glynn er en øvelse specialist med mere end 20 års klinisk erfaring. For at downloade en gratis kopi af hans Q & A-stil vægttab bog, The Truth About vægttab, besøg
www.mycrp.com.au
