Det meste af tiden, indiske kost er mangelfuld i proteiner. Især hvis du er vegetar, have tilstrækkelige proteiner på daglig basis kan være et problem. Selv hvis du spiser ikke-vegetariske fødevarer, kan det blive svært at få proteinrige fødevarer hver dag. Vi har så travlt med vores daglige tidsplan, som vi ofte springe vigtige næringsstoffer grupper helt.
Det er grunden til, kan det være klogt at lære hvordan man kan tilføje ekstra proteiner til din almindelige kost. Proteiner er en af de vigtigste næringsstoffer, vi har brug på daglig basis. Og hvis du udøver eller slå gymnastiksalen, så skulle du prøve at tilføje proteiner til din kost. Proteinrige fødevarer bidrage til at opbygge muskler og give dig styrke.
Mænd har højere krav om proteiner-rige fødevarer end kvinder. Det er grunden til, mænd har brug for at prøve flere måder at tilføje proteiner til deres kost. Når du siger om at tilføje proteiner til din kost, så skulle det være magert proteiner uden for meget fedt. Så du skal kende den rigtige form for proteinrige fødevarer til at vælge for dig selv.
Her er nogle smarte måder at tilføje proteiner i din kost uden at gøre måltidet for opfedning.
æg til ordre
Start dagen med æg. Æggehvider har et væld af albumin som er en meget nærende protein. Har hårdkogte eller pocheret æg til din morgenmad for at tilføje proteiner.
proteinpulver
Protein pulver er en slags ernæring supplement let tilgængelige disse dage. Protein pulver er ofte smagløs og dermed kan du tilføje det til dine dals og karryretter uden at kompromittere på smag.
Ost i din Sandwich
Et udsnit af fedtfattig ost kan gøre din sandwich proteinrige. Ost har masser af mælkeproteiner, men ikke så meget fedt. Så har ost mindst tre gange om ugen.
græsk yoghurt Raita
græsk yoghurt er den mest fedtfattig række yoghurt. Du kan tilføje denne specielle græsk yoghurt til dine raitas og lassis at få de ekstra proteiner, men ingen ekstra fedt.
Kylling Stock
Hold et lager af hønsefond eller kylling bouillon i dit køleskab. Hønsefond er rig på magert protein og du kan tilføje det til dine supper og karryretter.
Peanut-Butter Sandwich
Jordnøddesmør har masser af essentielle aminosyrer, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Jordnøddesmør indeholder også fedt, men de er sunde mono-mættet fedt.
Pick Quinoa Over Rice
Quinoa er én kornart, der er rigest på proteiner. Den indeholder alle ni aminosyrer kræves af kroppen. Så erstatte kulhydrater som ris og hvede i din kost med quinoa.
Skål Of Dal med ris /Roti
Impulser har en masse veganske proteiner. Så hvis du har ris eller rotis, altid have en skål med dal med den.
frugtagtig Smoothies med mælk /yoghurt
I stedet for at have almindelig frugtsaft har smoothies. Du kan tilføje tyk mælk eller yoghurt med frugt at gøre smoothies. Dette giver dig et væld af mælkeproteiner og vitaminer.
Snack On grillet fisk
Fisk er en af de sundeste former for protein. Det er meget nemt og hurtigt at grille fisk. Så i stedet for snacking på stegte ting, har grillet fisk som snacks.
Salami Wraps
Salami er kolde udskæringer af klar-til-spise kød. Så wrap up salami og salat i rotis at få nogle hurtige kilde til proteiner.
