Kom godt i en muskel træk eller et ømt knæ er en meget almindelig ting, der sker, mens du arbejder ud. Men du kan undgå sådanne skader, hvis du ikke gør meget grundlæggende træning fejltagelser. Du skal være meget omhyggelig med at undgå skader, mens du træner. Dette skyldes, at ikke alle skader afhentet under træningen er mindre. Hvis du begår alvorlige workout fejltagelser ligesom plukke for meget vægt, kan du ende op i sengen til engang.
For folk, der har en karriere i sport, bliver det endnu mere vigtigt at undgå skader, mens du arbejder ud. Desuden vil en skade stoppe dig fra at arbejde mindst en uge. Denne pause ruiner din træning tidsplan. Så vær smart og følge disse tricks til at forebygge skader, mens du træner.
Se billeder
Brug de rigtige sko
Du har måske hørt om udtrykket, "sætte på dine løbesko '. Her løbesko dybest betyde den rigtige form for sko til træning. Du er nødt til at bære sportssko eller sneakers, der giver et godt greb under træning.
Warm Up Først
Dine muskler har inerti ligesom du gør. Så hvis du begynder at arbejde i fuld sving uden opvarmning, vil du have muskler trækker. Derfor er det altid tilrådeligt at varme op i 10 til 15 minutter, før du starter den egentlige træning.
Wear Safety Gear
Knæ hætter og håndled bands er ikke bare stil erklæringer. De er ikke slidt som tilbehør. Når du laver anstrengende aktiviteter som vægt belysning eller cykling, skal du beskytte dine led. Iført disse sikkerhedsudstyr dybest set forhindrer ledbåndsskader.
Du har brug for en træner
De fleste af os mener, at vi er eksperter på at arbejde ud en således, vi ikke har brug for en træner at hjælpe os. Denne egoistisk begreb kan føre dig til mange skader. Altid have en træner til at rådgive dig, når du laver kritiske træningsprogrammer som vægttræning.
Kend din begrænsning
Alles krop er ikke det samme. Du skal kende kapaciteten på din egen krop. Hvis du forsøger at skubbe din krop for hårdt, så resultatet vil være skader og træthed. Øvelse i henhold til din evne og alder for at undgå skader.
Rest Nok
Når du træning i timevis og ikke får nok hvile, bliver dine muskler snoet og trange. Hvis du forsøger at oksekød op dine muskler, er du nødt til at give dem tilstrækkelig hvile. Hvis du træner dine trætte muskler, vil de strække og resultere i smertefulde kramper eller endda tårer.
Disse tricks kan hjælpe dig med at undgå skader, mens du arbejder ud. Prøv at følge dem, hvis du ønsker en smertefri fitness regime.
