Har du kun 5-6 minutter tilovers for fitness? Så den eneste træning, der passer dig er planke øvelse. Doing planker hverdagen kan styrke din kerne.
Er Fat Virkelig dårlig?
Løfte vægt ville være stor, men du behøver ikke at undervurdere kropsvægt øvelser. Husk også, at du har brug for tid samt tungt udstyr til styrketræning men planke øvelse brug ingenting.
Hvorfor er Slim People Slim?
Hvor ofte bør du gøre planken motion? Gør det hver anden dag eller 4-5 gange om ugen ville være nok. Stærk kerne kan være en god støtte system til forskellige andre områder af din krop.
Sådan perfrom A Plank
Okay, hvordan gør du planken motion? Følg nedenstående trin.
1. Gå ind planken position (se billedet). Din vægt skal understøttes af din underarmene. 2. Hold din krop lige, næsten parallelt med ground.3. Prøv at trække din mave inde i denne position til at engagere din core.4. Bo i denne position; du nødt til at holde det i et par sekunder /minutter.
Benefit # 1
Det styrker din kerne. Denne træning engagerer dine mavemuskler intenst. Også, får de omkringliggende muskler engageret når du har travlt holde kropsholdning i et par sekunder. Faktisk fitness eksperter rådgive at styrke alle de store muskelgrupper. Dine resultater skal udvikle sig, når du har en stærk kerne.
Benefit # 2
Det beskæftiger mange muskler i kroppen som obliques, biceps, quadriceps, hamstrings, deltoids, triceps, latissimus dorsi, gluteus maximus etc.
Benefit # 3
Denne træning kan også fremskynde dit stofskifte. Det brænder kalorier. Hvis du gør denne træning dagligt, vil din krop være i stand til at forbrænde flere kalorier, selv når du bare sidder på dit kontor.
Benefit # 4
Denne træning beskytter din ryg og tilbage. Hvordan? Det minimerer risikoen for skade, da det styrker din ryg og rygrad. Når støttesystemer er perfekte, er risikoen for skader tendens til at reducere.
Benefit # 5
Dit humør bliver styrket, hvis du udfører denne træning på daglig basis. Faktisk kan de, der lider af depression prøve denne træning for nødhjælp.
Benefit # 6
Din krop bliver mere fleksibel. Da denne træning tendens til at strække visse dele af din krop, den fleksibilitet, stiger som du gør det hver dag.
Benefit # 7
Dine balancing færdigheder kan også få forbedret. Vidste du at du har brug for støtte fra dine mavemuskler til at stå på en enkelt ben? Nå, denne træning gør dig god til balancering.
Benefit # 8
Din kropsholdning bliver bedre med denne træning som dine mavemuskler bliver stærkere. Din nakke, skuldre, bryst og ryg tilslutter sig i en perfekt måde at få en god kropsholdning.
Køb Bedste sygesikring planer
