Elsker du æg? Nå, min kære æg elsker, du gør din krop en hel masse godt ved at forbruge æg! Æg kan trække en masse flak på grund af deres kolesterol indhold, men faktum er, at æg faktisk tilbyder en række sundhedsmæssige fordele
Her er de 20 bedste sundhedsmæssige fordele ved herunder æg i din kost:! 1. Øger Mæthed: Vidste du, at spise et æg til morgenmad kan holde dig fuld for en længere periode? Dette vil forhindre dig i din fremtrængen mellemmåltider. Æg har mange vigtige næringsstoffer, som din krop kræver. Kombineret med høj mæthed indeks, kunne forbrugende æg til morgenmad være det bedste, du kan gøre for din krop (1). 2. Øger Iron Indtag: Hvis du lider af hyppig hovedpine, irritabilitet og træthed, du kan blive ramt af jernmangel. Besøg din læge og få dit blod testet. Hvis du har lavt jern niveauer, vil du drage fordel af at spise æg. De indeholder en form for jern kaldes hæm jern, der let kan absorberes af kroppen og kan hjælpe med at behandle anæmi (2). 3. Forhindrer mangel på næringsstoffer: Æg er rig på næringsstoffer og spise dem vil give din krop med mange af de mest essentielle næringsstoffer. Faktisk en sammenlignende undersøgelse mellem æg og ikke-æg spisere viser, at ikke-æg spisere har ofte en mangel på vitamin A, E og B12, som findes i overflod i æg (3). 4. Forget About Bad (LDL) kolesterol: Når det blev afsløret i 1990'erne, at æggeblommen indeholder 210 mg af kolesterol, blev det automatisk antaget, at spise æg var ansvarlige for højt kolesterol niveau i kroppen. Tværtimod gør æg og æggeblommer ikke skade hjerte sundhed. Mættet fedt og transfedt har en mere negativ effekt på dit hjerte. Æg har fordøjeligt protein, der gør det en stor kilde til protein (4). 5. Letter Vægttab: Som æg har en høj mæthed indeks, kan du have en æg i kosten til morgenmad til at holde dig fuld for en længere periode. I overvægtige mennesker, kan dette være en af de bedste måder at tabe. En undersøgelse foretaget af Louisiana State University fandt, at mennesker, der forbruges to æg, toast og marmelade til morgenmad, opholdt sig fuld for en længere periode i forhold til mennesker, der spiste bagels, yoghurt og flødeost til morgenmad. Så det absolut fornuftigt at spise en "eggy" breakfast at bo fuld og reducere dit kalorieindtag. Dette vil hjælpe dig med at tabe sig langsomt, men sikkert. Sørg for at du spiser fuldkorn og grøntsager eller frugter med æg at lave en komplet og sundt måltid (5). 6. Fremmer Brain Sundhed: Æg indeholder et næringsstof kaldet cholin. Dette næringsstof har været kendt til at forbedre hukommelsen. Det spiller også en vigtig rolle under graviditet, som cholin hjælpemidler i udviklingen af fosterets hjerne og nyfødte (6). Et æg kan give en gravid kvinde med 28% af sin daglige behov cholin. Videnskabelige undersøgelser har vist, at minde om ældre rotter er meget afhængig af, hvad rotternes mødre forbruges under graviditeten. 7. Forhindrer grå stær og beskytte Vision: Husk, hvordan din mor bruges til at tvinge dig til at spise din spinat og broccoli? Nå, var der en grund bag det. Disse fødevarer er sunde og støtte i en sund vision. Ligesom spinat og broccoli, æg er gode til øjne og mindske risikoen for at udvikle grå stær og aldersrelateret nethinden og linsen degeneration. Æg indeholder to antioxidanter, såsom lutein og zeaxanthin, som hjælper til at bevare øjet sundhed og beskytte dem mod de skadelige UV-stråler. Hvis en person starter herunder æg i kosten fra barndommen, vil disse antioxidanter opbygning i øjnene og beskytte dem mod problemer med synet (7). 8. Indeholder protein af høj kvalitet: 9. Holder Bones sunde og stærke: Æg er fyldt med vitamin D. Dette vitamin er vigtigt for optagelsen af calcium og også for at bevare knogle sundhed. Normalt, folk får dette vitamin fra at udsætte deres krop for sollys. Men i det nordlige halvkugle og i kolde steder, hvor sollyset er sparsomt tilgængelig, æg er den vigtigste kilde til vitamin D. Ved at hjælpe i optagelsen af calcium og bevare sundheden for knogler, æg spiller en afgørende rolle i at holde osteoporose i skak (9).
Protein er ekstremt vigtigt for kroppen. Det er byggesten af nye væv og reparere den gamle. Protein består af aminosyrer og din krop kræver ni store aminosyrer, som skal komme fra din kost. Der er meget få fødevarer, der indeholder alle de ni aminosyrer. Æg er en af dem (8). I forhold til alle de andre kilder til proteiner, æg indeholder den højeste kvalitet, efterfulgt af mælk, fisk og oksekød.
PREV POST SIDE 1 2næste
