Din vigtigste Mommy Muscle - den tværgående abdominis

Hvis der er én muskel i din krop, som kan hjælpe dig med at blive en bedre mor, ser godt ud i en bikini og give en forsikring mod skader ville du bruge tid på at udvikle det? Hvis svaret er ja, så læs videre ...

Still med mig? Musklen jeg henviser til er din Tværgående abdominis (TA). Det ligger i din mave. TA giver grundlaget for al effektiv bevægelse på grund af sin direkte og indirekte stabiliserende forhold til dine andre muskler. Nogensinde prøve at gå på tværs af en trampolin? Det er temmelig akavet og svært at flytte på sådan en ustabil overflade. Dine muskler kan ikke fungere effektivt, fordi der er ingen solidt fundament under dig.

I modsætning hertil gå på fast grund er nemt. En stabil fundament lad os dine muskler arbejder med maksimal effektivitet og brugervenlighed. Din TA muskel fungerer som din kroppens indre fundament. Det giver en solid platform for dine andre muskler til at arbejde deres bedste. Her er hvordan det vil hjælpe dig:

Være en bedre mor - mødre har brug for energi og styrke til at passe deres babyer. At have en stærk TA muskel gemmer din krop fra at spilde energi, hvilket betyder, at du har mere for dig og din baby. Lad os se det i øjnene -. Jo mere energi vi har de bedre forældre vi kan være

Kig godt ud i en bikini - TA musklen ligger under dine Rectus abdominis muskler (mave six-pack muskler). Her er forskellen mellem de to; Hvis du nogensinde har set bodybuildere med en six-pack mave, de har meget udviklede rectus abdominis muskler. Problemet er, når disse muskler bliver udviklet de vokser udad. Hvis du har meget lavt kropsfedt, skaber det en six-pack virkning og kan se cool, hvis du er i det. Men hvis du har et lag af fedt i disse muskler kan gøre dig se federe og bule maven. Opbygning af dit rectus abdominis muskler er som at lade dit bælte.

TA musklen faktisk udvikler indad, når du bygger det. Det er ligesom at stramme dit bælte eller iført en muskuløs bælte. Så uanset din nuværende kropsfedt procent, kan udvikle denne muskel hjælpe tromle din mave og føler sig bedre i en bikini. For dem med mindre kropsfedt, en stærk TA muskel skaber også en sexet definition "ramme" omkring din mave. Det er, hvad der gør badedragt modeller maver ser så attraktiv uden at være for muskuløs

Forsikring -. Fordi dine TA muskel fungerer som en muskuløs bælte og hjælper med at stabilisere dit bækken det giver mere støtte mod udefrakommende kræfter (påvirkninger, fysiske belastninger, osv .). Når du bøjning, vridning, løb, flytter til pleje din baby, er du at blive udsat for en række kræfter. En stærk TA muskel hjælper dig med at overføre kraft effektivt gennem din krop gennem musklerne, snarere end din ryg og led. At have en stærk TA er som en forsikring mod kræfter, der skaber ømhed, smerter og skader fra de gentagne fysiske bevægelser af børnepasning.

Det første skridt til at få en stærkere TA muskel er at vide, hvordan at aktivere den. Faktisk, som en mor du aktiverede din TA, når du skubber under veer og fødsel. Men når du ikke er på fødende bordet kan du bruge følgende teknikker. Dette er en bevidst proces, der tager praksis. Men når du får det, du kan få gode resultater.

Kom Aktiveret

1. Lig på ryggen og træk din navle til din rygsøjle uden at holde vejret. Placer et stykke legetøj blok på maven, mens du gør dette, og det bør synke. Flyt nu blok op og ned, mens vejrtrækning normalt. Du bruger din tværgående abdominis. Nu stå op og gøre det samme. (Uden blok)

2. Mens iført et bælte, træk din navle væk fra båndet uden at holde vejret. Mærk kløften mellem din mave og bælte. Nu holder denne kløft, mens vejrtrækning normalt. Din TA er aktiveret.

Aktivering TA muskel er det første skridt til at udvikle dine vigtigste MommyMuscle. I fremtidige indlæg, vil jeg give dig nogle øvelser for at opbygge en TA at være stolt af ...

Curt Conrad, CSCS, er grundlægger og præsident for StrollerFit Inc. en international produkt og franchise-selskab, der hjælper forældrene træne med deres babyer. Han er forfatter til The StrollerFit ExerBook. Hans virksomheder har hjulpet tusindvis af kunder nyder bedre liv gennem bedre kondition. http://www.strollerfit.com /http://www.mommymuscle.com