Vitamin B12, også kendt som cobalamin, er vigtigt at holde vores krop sund. Mangel på dette vitamin kan føre til anæmi, træthed og depression. I drastiske betingelser, kan mangel på dette vitamin forårsage permanent skade på hjernen og centralnervesystemet. Den nødvendige mængde vitamin afhænger af din alder som godt.Hvis du don ’ t foretrækker animalske kilder, du kan prøve korn beriget med vitamin B12. Der er mange fødevarer, der giver tilstrækkelig forsyning af vitaminet. Dette vitamin er naturligt i animalske produkter som kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. Der er også syntetiske former, som er tilgængelige på markedet. Grunde til vitamin B12 er importantYou kan få en blodprøve for at kende din vitamin-niveau. Foretag nødvendige ændringer i din kost plan, hvis du bemærker en mangel. Men hvis du ikke får en forbedring, selv efter en betydeligt lang tid efter kostomlægning, konsultere en læge for at finde ud af den medicinske årsag bag mangel. En velafbalanceret mad vane vil hjælpe dig med at få de nødvendige vitaminer. Inden vi går til kommercielt tilgængelige kosttilskud, bare prøve at lave en mild ændring i din mad vane. 5 Major ernæringsmæssige mangler og hvordan man undgår ThemThe Følgende er et par af de fødevarer rige på B12. Medtag disse i din daglige kost og forblive raske.
Clams
De fleste af skaldyrene har et højt indhold af vitamin B12. Dette vil omfatte østers, muslinger og muslinger. Disse fødevarer, rig på B12, også fungere som den øverste kilde til kalium.
Lever
Lever af både oksekød og kylling er gode kilder til vitamin B12. Kylling som helhed er også en god mulighed.
Fisk
B12-vitamin findes i masser i animalske produkter. Røget laks, sild, tun, ørred og dåse sardiner er et par af de fødevarer rige på B12.
Krabbe
Disse fisk har en masse vitamin B12. Det er altid en bedre idé at holde sig til blå eller røde konge krabbe. Et par af de andre muligheder er krebs, rejer og hummer. Sikring du får god kvalitet krabber gør en kæmpe forskel.
sojaprodukter
soja produkter er fremragende kilder til vitamin B 12. Du kan også prøve sojamælk. Prøv nye opskrifter ved at blande dem med korn, som er en anden kilde til vitamin B12.
berigede korn
Listen af vitamin B12 rige fødevarer omfatter korn. Hold dig til klid til et sundere valg. Vegetarer kan få det maksimale beløb af vitamin B12 fra berigede korn.
Red Meat
Dette er en stor kilde til vitamin A. Grass fodret oksekød er sundere for kroppen. Du kan altid vælge magert oksekød.
mælk og yoghurt
fedt mælk Full er en god mulighed for vitamin B12. Du kan også vælge yoghurt også som en god kilde. Dette vil være et godt alternativ til kød kilder, hvis du er vegetar. Du kan også tage berigede korn med mælk til en bedre forsyning.
Ost
Der er omkring 12 typer ost der er rige på B12. Undersøgelser viser, at de fleste af disse ost er egnede til daglig indtagelse. Mængden af vitamin B12 varierer afhængigt af ostetype. Hytteost har den højeste værdi af B12
Æg
Hele æg indeholder vitamin B12.; mest af det er i blommen og en lille mængde i den hvide. Et hårdkogt æg indeholder omkring 0,7 mcg af vitamin B12.
