Gå gennem enhver sundhedsrelateret hjemmeside eller artikel, og du finde en masse råd om betydningen af fiber i vores daglige kost. Vores kost er fyldt med tomme og usunde mættet fedt og kulhydrater. De skal ideelt set være erstattet med høj kvalitet fiber og protein. Desværre er de fleste mennesker ikke indser de enorme sundhedsmæssige fordele ved fiber, og hvordan det hjælper med vægtkontrol og øge fysiske energi niveauer
Fiber kan inddeles i to forskellige slags -. Uopløselige og opløselige. Uopløselige fibre ikke bliver absorberet af kroppen. I stedet går det gennem dit fordøjelsessystem i din kolon, og tilføjer løs vægt til din afføring og fremskynder afføring. Det således hjælper med fordøjelsen og hjælper til at flytte fødevarer gennem tarmkanalen. Opløselige fibre, tværtimod, tiltrækker vand og hjælper med at bremse din hastighed på fordøjelsen. Den langsomme fordøjelse hjælper med at kontrollere blodsukkeret og reducere low-density lipoprotein (LDL) eller "dårlige kolesterol" (1).
hvorfor at Medtag fiber i din kost
Skin Fordele
Hår Fordele
Sundhedsmæssige fordele
Skin Fordele
1. Hjælper vende Age
Folk tror, at kedelig og rynket hud er det uundgåelige resultat af aldring. Det er sandt, men vidste du, at du kan vende aldring? Det er muligt at forebygge rynker og se dine bedste, hvis du tager initiativ på det rigtige tidspunkt.
Hvorfor virker det
En afbalanceret kost indeholder rigelige antioxidanter som C-vitamin, der bidrager til dannelsen af det protein kollagen, som giver huden sin elasticitet (2). Tilstedeværelsen af fiber-rige fødevarer i din kost sikrer, at din krop får mere tid til at absorbere de næringsstoffer, der kræves for kollagen produktion (3).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
2. Genopretter hudens Glow
Den daglige støv, snavs, forurening og kemikalier tendens til at gøre din hud kedelig og livløs. En sund kost er meget vigtigt for at opretholde en sund og glødende hud. Udover vitaminer og mineraler, skal du også inkludere rigelig grovfoder eller kostfibre i din kost.
Hvorfor virker det
Vedligeholdelse af sundheden for vores organer via vores kost bidrager til god fysisk sundhed samt som genopretter hudens sundhed. For eksempel, din lever og nyrer bliver beskattet ved at filtrere giftstoffer fra forarbejdede fødevarer. Dårlige valg af fødevarer bidrager også mod hormonelle ubalancer, hvilket fører til hudproblemer. For eksempel, hvis skjoldbruskkirtlen niveauer svinger alt for ofte, din hud vil sandsynligvis blive tør og skællet. En fiberrig kost letter din lever og nyrer til at udvise toksiner fra din krop nemt. Det hjælper også at opretholde hormonelle balancer og gør glødende hud (5).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
3. Holder Udbrud på Bay
Den primære årsag til udbrud er en usund fordøjelsessystem (6). Tilbagevendende mave problemer er tilbøjelige til at manifestere på din hud som acne og forårsage forfærdelig ardannelse.
Hvorfor virker det
Fiber-rige fødevarer arbejde som en kost og rense kroppen for fedt, affald, og toksiner, som ellers manifest i form af bumser på dit ansigt, arme og ryg (7).
Tilbage til TOC
Hair Fordele
4. Styrker hårsækkene
Ofte er det set, at mænd og kvinder lider af akut hårtab på grund af forkert kost (8). En afbalanceret kost, der er rig på fiberindhold medvirker til at styrke dine hårsække og reducere hårtab.
Hvorfor virker det
Når du opretholde en sund kost, det naturligvis viser i dit udseende , herunder din hud, hår og negle. Tilstedeværelsen af tilstrækkelig fiber i din kost tillader processerne for fordøjelse og protein absorption at bremse (9). Langvarig absorption af proteiner kan styrke dine hårsække og reducere hårtab (10).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
5. Letter produktionen af melanin
Fiber-rige fødevarer letter produktionen af melanin, der er ansvarlig for farven på dit hår. Det forsinker også hår kridtning grund af oxidativt stress (11).
Hvorfor virker det
Melanin er overvejende fremstillet af proteiner til stede i fisk og skaldyr (12). Den fiber i din kost sinker fordøjelsen og letter optagelsen af protein, hvilket igen hjælper med at bevare din hårfarve (13). Med den rette mængde af mineraler, vitaminer, fibre og andre næringsstoffer i maden, kan du undgå hårtab problemer til en stor udstrækning.
Tilbage til TOC
Sundhedsmæssige fordele
6. Behandler tarm Issues
Inddragelsen af fiber i din kost hjælper behandle tarm-relaterede problemer som forstoppelse og irriteret tyktarm (IBS) (14), (15). Det fjerner effektivt skadelige giftstoffer fra din krop sammen med affaldsstoffer.
Hvorfor virker det
En af de store fordele ved uopløselige fibre er, at det hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra din fordøjelseskanalen. Da uopløselige fibre er ufordøjet, det passerer fra maven til dine tarme, og derefter til tyktarmen. Det absorberer overskydende vand og svulmer i fordøjelsessystemet kanalen. Det renser væggene i dine tarme, da det fortsætter (16).
Forsigtig
Du bør være forsigtig med den mængde fibre, du medtager i din kost. For meget fiber ville betyde hyppige besøg på badeværelset og reduceret absorption af mineraler. Det kan også gøre du føler dig oppustet og brus.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
7. Aids I Weight Management
Ved at forbruge fødevarer, der er rige på fibre, kan du give dit vægttab regime en væsentlig løft.
Hvorfor virker det
Fiber-rige fødevarer er for det meste lav-kalorie fødevarer og dermed er fedtfattig og kolesterol. For eksempel, fuldkornsbrød indeholder sædvanligvis færre kalorier end hvidt brød (17). Således vil du ikke sætte på ekstra pounds, hvis du vælger fuldkornsprodukter, der er rige kilder til fiber. Ud over disse, opløselige fibre bliver til en gel-lignende stof, der holder maden i maven i en længere tidsperiode. Det sinker fordøjelsen og gør du føler dig fuld for en længere varighed (18). Dette vil igen, regulerer din appetit og hjælper med vægtkontrol (19).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
8. Letter Absorption af næringsstoffer fra fødevarer
Måske den største fordel ved indtagelse af fødevarer med tilstrækkelig fiberindhold er, at det holder mad i dit fordøjelsessystem kanaler i en længere periode, og letter processen med næringsstoffer absorption.
Hvorfor virker det
Bremse processen med fordøjelsen hjælper din krop med at absorbere de væsentlige mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer fra mad og dermed bidrage i reguleringen af blodsukkerniveauet. En fiberrig kost er derfor til gavn for mennesker med diabetes (20).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
fødevarer med højt Fiber indhold
1. Linser Salg
Linser har en høj næringsværdi. Du kan føje dem til dine salater, spreads, karryretter, eller snacks. En kop servering af kogte linser indeholder 15,6 gram kostfibre (21). De indeholder også proteiner og komplekse kulhydrater, som sammen med den kostfibre, lette vægt forvaltning og hjælper med at holde hjertet sundt.
2. Avocadoer
Avocadoer, uden skind og frø, indeholder mindst 9 gram kostfibre og 0,4 gram opløselige sukker, sammen med en række andre vitaminer (22). De kaldes også "smør-frugter« og var oprindeligt undgås på grund af deres høje koncentration af mættet fedt. Men disse mættede fedtstoffer er godt for dit helbred, da de hjælper sænke LDL i blodet.
3. Split Ærter
flækærter indeholder 16 gram kostfibre, der sænker de dårlige kolesterol niveauer og holder hjertekarsygdomme i skak (23). Du kan omfatte enten grønne eller gule flækærter i din kost, selv om grønne ærter har lidt mere næring end deres gule modstykker. Flækærter er en rig kilde til kalium, med 710 milligram i hver portion. Kalium er nødvendig for at opretholde elektrolytbalancen i kroppen og mindske hævelse af led og muskler.
4. Broccoli
Broccoli er en grøn veggie, der har en rigelig mængde af næringsstoffer sammen med en tilstrækkelig mængde af kostfibre - omkring 2,4 gram kostfibre i hver eneste kop servering (24). Det er den eneste grøntsag, der indeholder 316 mg kalium. Det er en rig kilde til antioxidanter som vitamin A, B6 og C. Den indeholder også magnesium, der er nødvendig for udvikling af knogler og tænder samt din DNA (Deoxy-Ribonucleinsyre) og RNA (Ribonucleinsyre).
5. Bønner
Bønner er en stor kilde til opløselige og uopløselige fibre, med 10,4 gram i hver en kop betjener (25). De indeholder 329 kalorier. De indeholder også jern og vitamin B6, der letter ilt transport og styrke dit immunforsvar henholdsvis.
6. Bær
Alle former for bær - blåbær, hindbær, jordbær og brombær - er rige kilder til væsentlige kostfibre. De har lav kulhydrat og kalorie indhold, men har tilstrækkelige opløselige sukkerarter, der er konverteret til brugbar energi. De er rige på antioxidanter, der hjælper til at styrke dit immunforsvar og bekæmpe betændelse.
Nu hvor du kender betydningen af fiber, så prøv herunder flere fiber-rige fødevarer i din kost. Hvis du oplever andre fordele fra din fiberrig kost, så glem ikke at efterlade os en kommentar.
