Calcium er afgørende for opbygningen af sunde knogler og tænder. Det er også nødvendigt for den normale og sunde funktion af muskler og nerver. Det bidrager til at opretholde en sund blodtryk og hud. På et gennemsnit, en voksne behov omkring 1000 mg calcium dagligt. Det er almindeligt kendt, at mejeriprodukter er gode kilder til calcium. Men der er mange mennesker, der ikke kan tage mælkeprodukter i den anbefalede mængde, enten på grund af sundhedsspørgsmål som allergi eller bare fordi de ikke kan lide smagen eller smell.15 Fødevarer, der Reducer Bone DensityIf du er en blandt de mennesker, her er der en god nyheder! Du har mange andre calcium rige ikke-mejeri fødevarer, som du kan overveje. Under en Calcium supplement er altid en mulighed, men der er intet, der kan matche eller erstatte calcium forsyning opnået naturligt. Den gode nyhed er, at der er en hel masse af calcium rige foods.10 ikke-mejeri Vitaminer Kvinder bør indtage DailySome folk som gravide kvinder, ammende mødre, børn af stigende alder og dem, der er ved at komme fra frakturer brug for mere calcium indtag end den normale daglige behov. Det følgende er en liste over calcium rige fødevarer, som du kan overveje i stedet for mælk.
Broccoli
En god portion broccoli med mindst én måltid hver dag er et godt alternativ for mejeriprodukter. Dette er pakket med vitamin K, som er afgørende for at opretholde protein i knogler. Dette er en af de bedste calcium rige ikke mejeriprodukter.
Hvide bønner
Hvide bønner er rige på calcium sammen med folat, jern, opløselige fibre og kalium. Der er behov for alle disse næringsstoffer for at reducere risikoen for osteoporose. Disse giver også tilstrækkelig mængde af magnesium, som er nødvendig til at absorbere calcium. Hvide bønner er en af de bedste fødevarer, der providr nok calcium for sunde knogler.
Edamame
Edamame er umoden sojabønner, der er plukket, før hærdning. Medtag soja i din Dieta par gange everyweek. Disse fødevarer har også høje doser af magnesium og kalium. Der er forskellige opskrifter, som du kan bruge til at nyde edamame. Disse kan også tilføjes i salater og pasta opskrifter.
Milk Alternativer
Uanset alternativerne, der er givet, vi altid har en tendens til at sætte lighedstegn mellem mælk til knogle sundhed. Andre mælk alternativer, som du kan prøve er sojamælk, mandel mælk eller ris mælk. Disse, når befæstet, har den samme mængde calcium som en regelmæssig glas mælk.
Tofu
Dette er almindeligvis omtales som bønner ostemasse. Dette er fremstillet af sojamælk, som er koaguleret og blokkene er dannet ved at trykke ostemassen. Tofu er en stor kilde til calcium. Stir yngel er en af de bedste måder at nyde tofu.
Berigede Vafler
Der er calcium berigede vafler, som er fantastisk til knoglen bygning. Der er muligheder, som du kan vælge fra ligesom hele korn. Hvis du ikke tager mejeriprodukter, fordi du ikke kan lide smagen, så prøv dette.
Kale
Dette er et medlem af kål familien og er en af de mest effektive calcium rige ikke -Mejeri fødevarer. Det er også rig på kalium. Disse arbejder meget i bremse tilbagegangen af knogletæthed.
Det er nogle af de mest almindelige og let tilgængelige calcium ikke-mejeri rige fødevarer. Har du flere sundhedsmæssige tips til at dele om dette emne? Må fortælle os.
