De fleste af os ved, at herunder fiber i vores daglige kost hjælper os med at holde sig i form. Moderne medicin har mange undersøgelser at fremlægge for at vise, at fordøje problemer og forkert afføring er den vigtigste underliggende årsag til mange andre sundhedsmæssige forhold. Den vigtigste anbefaling at undgå disse problemer er at inkludere nok fiber i din mad. Der er forskellige sundhedsmæssige fordele af opløselige fibre i fødevarer. Læse om at finde more.Fibre er en vigtig kulhydrat kun findes i planter, der ikke kan fordøjes af den menneskelige krop. Den vigtigste funktion af fiber er at støtte fordøjelsessystemet og styre den fungerer korrekt. Fibre er af to typer – opløselige og uopløselige fibre. Uopløselige fibre bidrager til at øge din afføring beløb og det reducerer forstoppelse. Opløselige fibre blandes med vand i tarmen og opløses i en gel-lignende konsistens, der sinker fordøjelsesprocessen. Mange mennesker don ’ t indse fordelene ved opløselige fibre i foods.Health Fordele ved en Fibre-Rich DietSoluble fiber findes i frugt, grøntsager, havre, havregryn, byg, linser, bønner, ærter, tørrede frugter, soja mælk og soja produkter . Du bør spise mellem 20-35 gram fibre dagligt for at sikre, at du får det fulde udbytte af opløselige fibre i fødevarer. Nogle af de sundhedsmæssige fordele af opløselige fibre i fødevarer er:
Administrer Diabetes
Betydningen af fiber i fødevarer er, at opløselige fibre er med til at bremse kroppens nedbrydning af kulhydrater og optagelsen af sukker og dermed forbedre blodsukkeret.
kolesterol
En af de bedste sundhedsmæssige fordele af opløselige fibre i fødevarer er, at de bidrager til at fjerne dårlige kolesterol fra vores krop. Derfor sænker kolesteroltallet.
hjertesygdomme
At reducere risikoen for hjertesygdomme er en af de største sundhedsmæssige fordele af opløselige fibre i fødevarer. Opløselige fibre reducerer risikoen for hjertesygdomme, fordi det sænker blodtrykket og øge det gode kolesterol niveauer.
Weight Control
Opløselige fibre absorberer vand i tarmen og omdanner det til en gel-lignende stof. Dette hjælper dig til at føle fuld længere, og det er grunden til opløselige fibre hjælper med at kontrollere din vægt.
Diarré
Diarré opstår, når mængden af vand i tyktarmen er for høj. Opløselige fibre absorberer overskydende væske i tarmen og derved er med til at autorisere den løs afføring.
Forstoppelse
De største sundhedsmæssige fordele opløselige fibre i fødevarer er, at det er den eneste fødevare, der styrer både forstoppelse og diarré. Det blødgør afføringen og dermed lindrer forstoppelse.
irriteret tyktarm (IBS)
Patienter med IBS altid lider af alvorlige mavekramper og ændringer i afføring. Opløselige fibre letter spasmer i tyktarmen og dermed lindrer mavesmerter forbundet med IBS.
Skin Sundhed
Kostfibre spiller en vigtig rolle i at forbedre din hud udseende og sundhed, især opløselige fibre. Opløselige fibre skyller ud toksiner i kroppen, og derved forbedre din hud sundhed.
nyresten og galdesten
Opløselige fibre skyller ud kolesterol og naturligt nedsætter risikoen for at udvikle smertefulde galdesten og nyre sten. Opløselige fibre som havre, gulerødder og spinat er nogle opløselige fibre, der anvendes til at forhindre denne tilstand.
Stroke
Højt blodtryk og højt dårlige kolesterol niveau øge chancerne for slagtilfælde i mennesker. Som opløselige fibre hjælper med at reducere blodtryk og kolesterol niveau, det reducerer den første streg procentdel med 7%.
