Mødre gøre det til et punkt til at brødføde deres børn med mejeriprodukter, så deres knogler er stærke. I dag, med det stigende antal mennesker, der står problemer relateret til deres knogler, har eksperter udtalt, at den mad, vi spiser, er ikke nok til at holde vores knogler sunde. Der er nogle fødevarer, der er godt for knoglerne, og det skal lægges til kosten. Boldsky aktier du med på listen over fødevarer, der hjælper med at opbygge knogler.
Som du alder, vil vores knogler begynde at forkalker og dermed vil føre til yderligere problemer i alderdommen. Så ifølge eksperter, bør unge gøre det til et punkt at tilføje visse knogle bygning fødevarer, så de ældes med ynde uden ømhed og smerter.
Derfor bør du bebrejde DIN MOBIL TIL svage knogler?
Calcium er et mineral, der er afgørende for korrekt kropsfunktion, og det er gemt i dine knogler. Vores krop har brug for D-vitamin for at optage calcium. Så hvis du ikke modtager en god mængde calcium i din kost, kan det føre til skrøbelige, knogleskørhed og dermed vil du være tilbøjelig til at frakturer og sygdom.
Her er nogle af de bedste knogle bygning fødevarer til at vælge. Tag et kig på disse calcium-rige fødevarer til at holde dine knogler sunde.
Milk
En kop mælk har omkring 30 procent af calcium, du har brug dagligt for det bedste sundheden for dine knogler.
bladgrøntsager
Mørk, bladgrøntsager såsom grønkål, arugula, brøndkarse og collard greens er måske den bedste ikke-mejeri kilder til calcium.
laks
fede fisk som laks er nok den bedste kilde til calcium. En servering af laks vil give dig al den D-vitamin du har brug for på en dag.
Ost
Ost fremstilles af mælk. Mælk har masser af calcium, hvorfor det er godt for dine knogler.
Yoghurt
Den indeholder omkring 42 procent af calcium i en servering af yoghurt. Hvis du ønsker at gøre dine knogler sunde, så sørg for at tilføje yoghurt til din kost.
Græskarkerner
Den er rig på magnesium, som er godt for knoglerne. En håndfuld græskarkerner vil hjælpe med at forebygge knogleskørhed.
Abrikoser
For at holde dine knogler sunde, du har brug for at have en rig kost fyldt med kalium. Den højeste mad i kalium er abrikoser, som du har brug for at forbruge mindst én gang i ugen.
Jordbær
Jordbær har en masse C-vitamin, som gør det muligt for din krop til at producere collagen, et protein, bidrager til knogle styrke og integritet.
Cereal
Forbrugende korn, der har korn og hvede er godt for knoglerne, da det indeholder 25 procent af dit daglige vitamin
Orange
Calcium og D-vitamin er til stede i appelsiner, der vil øge dine knogler til at være en meget mere sundere
tun
tun er en fed fisk, som er fyldt med D-vitamin . Den indeholder store mængder af gavnlige næringsstoffer som kalium, magnesium og omega-3 fedtsyrer, som er godt at holde dine knogler stærke.
æg
et æg indeholder en god mængde af D-vitamin som kan forbedre knogle sundhed over en periode.
Broccoli
Denne grønne grøntsager er en glimrende kilde til C-vitamin, fibre og næringsstoffer, som derfor godt for dine knogler.
