I dag, den 15. marts fejres som World Sleep Day. Mens vi er alle for lyd og rolig søvn, nogle gange bliver det vigtigt at holde sig vågen om natten. For sådanne tilfælde, hvor du er nødt til at holde sig vågen, du har brug for fødevarer, der forhindrer søvn. Hvis du nødt til at studere, før eksamener eller arbejde hele natten, er du nødt til at spise fødevarer, der hjælper dig med at holde sig vågen.
Foods at holde sig vågen har nogle særlige kendetegn. Det vigtigste træk ved fødevarer, der forhindrer søvn er, at de skal være lav-glykæmisk eller har mindre sukker. Sukker giver dig øjeblikkelig energi, der går væk så hurtigt, som det kommer. Så snart sukker "høj" aftager, din krop higer efter sukker og du føler "lav" eller søvnig. Det er grunden til fødevarer for at holde sig vågen om natten må ikke indeholde sukker.
Jern rige fødevarer er også gode til at forhindre søvn. Jern øger ilt bæreevne blodet, giver således mere energi til hjernen. Således æble, spinat og broccoli er fødevarer, der hjælper dig med at holde sig vågen. Koffein er ikke den sundeste mulighed, men det er helt sikkert den bedste mad at holde sig vågen.
På Verdenskrig Sleep Day, lad os tjekke de fødevarer, der hjælper dig med at holde sig vågen.
Kaffe
Koffein til stede i drikkevarer som kaffe stimulerer hjernen til at være opmærksom. Denne stimulans hjælper dig med at holde sig vågen om natten. Men kan for meget kaffe forårsage permanente søvnforstyrrelser.
Æg
Æg har meget høje mængder af cholin, der fremskynder stofskiftet, så din have energi forstærkninger meget snart.
Sugar-Free Tea
te har koffein og spor af nikotin også. Men du skal drikke sort te uden sukker at holde sig vågen. Sukker giver dig øjeblikkelig energi, men gør du føler søvnig efter et stykke tid.
Fuldkorn
Fuldkorn holde dig fuld, men de har meget lav sukkerindhold, og dermed ikke hive dig sukker cravings. Korn har også Vitamin B-kompleks, der er nødvendig for at holde hjernen alarm.
Banana
Frugt er de bedste fødevarer, når du ønsker at holde sig vågen. Banana giver dig øjeblikkelig energi til at arbejde om natten.
Tofu
Tofu er den bedste kilde til sunde proteiner til veganere. Tofu har aminosyrer og er ikke tungt på maven. Så det hjælper dig med at holde sig vågen og lys.
Chicken Soup
Når du ønsker at holde sig vågen, skal du have kun magert kød. Kylling suppe er varm og fuld af sunde aminosyrer, der ikke tilføjer sukker til blodet.
Valnødder
Valnødder har masser af omega-3 fedtsyrer, der giver dig meget tiltrængt energi til at holde sig vågen og alarm.
Bønner
for at holde sig vågen, skal dine nerver formidle signaler til og fra hjernen. Bønner er rige på vitamin B12, som er nødvendige for årvågenhed af centralnervesystemet.
Tomater
Tomater er citrus og derfor høj i Vitamin C. Rå tomater giver dig en eksplosion af energi og hjælpe dig med at bekæmpe søvnighed.
Avocado
Frugt, der ikke er søde er ideelle til at holde dig vågen og frisk. Avocado har meget lidt sukkerindhold og dermed holder dig vågen.
Apple
Jern hjælper din krop at skabe flere røde blodlegemer, der øger ilt bæreevne af dit blod. Når mere ilt når forskellige dele af din krop, kan du holde sig vågen i længere tid. Æbler er rige på jern og dermed god mad for at forhindre søvn.
Drik vand
Når din krop er hydreret, du naturligvis føle sig mere energisk . Dette skyldes, at vand også fremskynder stofskiftet til at give dig mere energi. Så har 4 liter vand i en dag for at undgå søvnighed.
Ost
Cheese har masser af thyamine i det. Thyamine stimulerer kroppen til at frigive hormoner, der er afgørende for at holde hjernen alarm. Jo ældre osten, jo mere thyamine den indeholder.
Rosiner
Ligesom ost, rosiner har også masser af thyamine. Det er derfor, de gør store snacks når du opholder vågen om natten.
