Forsøger du at tabe? Tror du din kost plan er ikke meget sundt? Hvis du nikkede sammen på disse spørgsmål, har du sandsynligvis nødt til at ændre dine spisevaner med det samme.
Dette indlæg taler om ti nærende og lette mad opskrifter, du skal prøve. Vil du gerne vide, hvad de er? Hold læsning!
1. Quinoa Laks Burger
Den sunde kombination af quinoa og laks er helt sikkert vil tilfredsstille dine smagsløg denne sommer sæson. Den indeholder nogle fantastiske sundhedsmæssige ingredienser, der vil nutrify din krop og holder dig sund og fit. Altid afslutte dit måltid med nogle grøn te eller sukker-fri iste at holde fuld længe
Ingredienser:.
3 løg med enderne trimmet
et stort håndfuld koriander
To teskefulde citronskal
en teskefuld Herbamare
Nogle frisk jordet peber
11 og en halv pounds vildlaks
En kop kogt quinoa
Steps:
- Tilsæt løg, koriander, citron gejst, sort peber og Herbamare i en foodprocessor. Vent til det er fint hakket.
- Tilsæt laks og quinoa så godt. Næste, du nødt til at danne patty og holde det på en tallerken.
- Få fat i en stor stegepande og varme det. Tilføj en spiseskefuld af olivenolie og placer patty på stegepande.
- Lad det koge i et par minutter. Hvis gryden ikke er blevet opvarmet korrekt, vil din patty ikke koge godt.
- Når patty er klar, kan du tilføje den ind mellem to skiver af multi-grain brød. Tilføj dine foretrukne veggies for mere smag.
2. Sunde fisk Tacos
Lækker fisk tacos er populært spises i lande som Thailand. De smager absolut lækker. Prøv nogle ret væk, og der vil ingen måde du kommer til at fortryde dette
Ingredienser:.
- En og en halv pounds udbenet fisk, finthakket
- Lime juice
- 3 fed hvidløg, godt skrællet
- 2 Hawaii hot chili peppers
- 1 til 2 teskefulde af spidskommen
- 1 til 2 teskefulde af Herbamare
- Kokosolie
Steps:
- Hold fisk terninger i et ovnfast fad. Det bør være en 8 med 8 tommer bradepande.
- Nu, placere resten af ingredienserne i en blender og lad dem blande i 30 sekunder.
- Lad blandingen nu marinere i en time .
- nu du kan gå videre til at tilberede fisken.
- Brug en tung bund i rustfrit stål gryde og lad det varme.
- Når panden er alle opvarmes, tilsæt to spiseskefulde olie.
- Tilføj fisken og lad det sauté i tre minutter.
- nu forsigtigt fjerne fra stegepande og tilsæt lidt mere olie til at lave mad resten af fiskestykkerne.
- Serveres dine fisk tortilla med nogle spirer, guacamole og kål.
3. Masala Chicken And Vegetable Stew
Madlavning nogle lækre kylling og vegetabilske gryderet derhjemme er nu super nemt. Det tager ikke en masse tid, og altid smager fantastisk! Her er, hvordan du skal gå om det
Ingredienser:.
- 2 spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie
- 1 mellemstort løg, der er finthakket
- 1 tsk spidskommen
- 2 tsk garam masala
- en halv teskefuld gurkemeje
- 1 tsk havsalt
- 2 pounds af økologiske kyllingebryst
- En dåse kokosmælk
- 1 til 2 kopper hjemmelavet hønsefond
- 4 store gulerødder
- Et pund af grønne bønner
- Nogle finthakket koriander
Steps:
- Varm en gryde med vand. Tilføj kokosolie, nogle løg og lad det sauter i 5 til 10 minutter.
- Tilføj nogle spidskommen og lad det svits lidt mere.
- Tilføj garam masala, gurkemeje, havsalt og nogle kylling.
- Lad det sauté i yderligere to minutter.
- nu tilføje nogle kokosmælk til gryderet.
- Cover og lad det koge i 20 minutter ca..
- Tilføj de grønne bønner så godt og lad det koge indtil sit bud.
- Pynt og dekorere hver skål med nogle koriander.
4. Mung bønner og ris med karameliseret løg
Mung bønner og ris synes at være en perfekt frokost idé for alle dem, der elsker ris. Uanset om du er indisk eller ej, er denne parabol vil gøre dig falde i kærlighed med det. Det er lækkert og mindre tidskrævende
Ingredienser:.
- Halvanden pounds af korte fibre brune ris
- 1 kop tør mung
- 1 tsk stødt spidskommen
- 1 tsk revet ingefær
- 6 kopper filtreret vand
- 1 dåse økologisk kokosmælk
- Havsalt
- Kokosolie
- Hakkede løg
- Spidskommen
- Sennepsfrø
- Hakket koriander
Steps:
- først vil du nødt til at placere den brune ris, grønne bønner, stødt spidskommen, ingefær og gurkemeje i en crock pot
lad det koge i 3 timer cirka.
- Når begge bønner og ris er kogt, tilsættes i nogle kokosmælk og salt.
- Tilføj nogle af de yderligere ingredienser i 30 minutter. Sluk for varmen.
- Varm en anden 11 tommer stegepande og tilføje nogle løg, olie og salt til det.
- Lad det sauté i 10 minutter ca.
- Efter 10 minutter , tilføje nogle spidskommen og sennepsfrø.
- løgene skal karamelliseret nu.
- Pynt og server med hakket koriander.
5. Low Fat Estragon kylling salat
fedtfattig estragon kylling salat er en af de hurtigste lys frokost ideer til sommermånederne. Du kan tilføje dette til din madplan og har det mindst to gange om ugen. Bare vær forsigtig, når det kommer til portionering
Ingredienser:.
- en halv kop fedtfattig græsk yoghurt
- Fire spiseskefulde af fedtfattig mayonnaise
- 1 tsk frisk estragon
- En fjerdedel teskefuld kosher salt
- En fjerdedel teskefuld jordet peber
- 2 kopper kylling
- Skiver rødløg
- 3 ounces fuldkornsprodukter kiks
Steps:
- Bring første fem ingredienser i en skål og pisk dem sammen.
- Kaste i kylling og løg og lad det kombinere.
- Serveres med kiks.
- skålen ville ikke være mere end 300 kalorier.
6. Citron kylling salat
citron kylling salat opskrift er en af de mest populære let måltid ideer gennem tiderne. Det er nærende, super sundt og lover at hjælpe dig med at styre vægten
Ingredienser:.
- En halv kop hakkede pekannødder
- 3 /4 th af fedtfattig mayonnaise
- 1 tsk frisk estragon
- 1 tsk revet citron
- 1 tsk limesaft
- 1 teskefuld salt
- en halv skefuld revet peber
- 3 kopper hakket kylling
- 2 selleri stilke
- Små søde løg, som er finthakket
- 2 kopper røde druer skåret i halve
- Pynt med citron
Steps:
- Arranger alle pekannødder i ét lag på bageplade.
- nu lad det bage ved 350 grader F i de næste 5 til 7 minutter.
- Lad pekannødder køle.
- piskeris mayonnaise og tilsæt de næste 5 ingredienser i en skål.
- Rør kylling, selleri og pekannødder. Lad dem blend.
- Rør drue halvdele og pynt, hvis du vil.
7. Kylling salat Sandwich med æbler
Denne opskrift uden tvivl topper listen af lys og nemme måltider. Kylling salat sandwich smager fantastisk med parmesan ost. Afslutning dit måltid med et æble ville holde dig fuld for meget længe
Ingredienser:.
- En spiseskefuld af skalotteløg, finthakket
- 1 spsk eddike
- en halv kop fedtfattig mayonnaise
- en halv teskefuld Dijon sennep
- 2 kopper kogt kyllingebryst
- en teskefuld friskhakket estragon
- 4 røde blade salatblade
- Et rødt æble hakket
- Skiver af fuldkornsbrød
- 12 stykker ost
Steps:
- Bring skalotteløg og lidt eddike i en lille skål. Lad det stå i de næste 10 minutter.
- Tilsæt mayonnaise og sennep og estragon og lad det røre.
- Tilføj kylling til den resterende blanding.
- Spred mayonnaise på en af de skiver brød.
- Top det med salat.
- Opdel æbler og ost ligeligt mellem sandwich.
- Top alle sandwich med kylling blandingen du bare forberedt.
8. Pølse Vegetabilske og Egg Scramble
æg kapløbet med pølser og grøntsager er en god idé til både frokost og middag. Igen, det er mindre tidskrævende og helt ideelt for dem, der ønsker at tabe sig
Ingredienser:.
- 2 mellemstore Yukon guld kartofler, der er blevet skrællet og skære
- Salt og peber til smag
- 2 spiseskefulde usaltet smør
- 6 ounces røgede pølser
- en halv mellemstort løg
- en halv medium grøn peberfrugt
- 11 og et halvt skåret svampe
- 6 store æg
- en halv kop sødmælk
Steps:
- Læg alle kartoflerne i en dyb stegepande og dække det i vand ved en tomme. Tilføj to spiseskefulde salt og lad det koge i høj varme. Lad det simre en gang kogt. Det bør ikke tage mere end 8 minutter.
- Smelt lidt smør på samme stegepande. Tilsæt pølser og lad dem få kogte. Rør indtil det er blevet brun på begge sider. Brug en ske til at tilføje nogle grøntsager til stegepande og årstid at bruge salt og peber.
- Kog det i medium varme. Nu tilføje nogle mælk i en mellemstor skål og krydr med salt og peber. Tilsæt pølser og kartofler nu. Glem ikke grøntsagerne enten. Hæld æggemassen og lad det koge i et minut.
- Serveres med fuldkornsbrød.
Hvordan gjorde du om dette indlæg? Har du prøvet nogen af disse lette mad opskrifter? Lad os høre dine oplevelser i kommentarfeltet nedenfor.
