10 tips om hvordan man STOP følelsesmæssige spiser FOR GOD Vejviser
10 tips om hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise for god
Når din sult torne dig, så er det tid til at spise, men nogle gange, folk spiser at fylde deres følelsesmæssige behov. Når vi er kede af, eller bare føler sig lidt lavt, er det nemt at henvende sig til komfort mad som en måde at gøre os føler bedre. Følelsesmæssig spise er langt fra usædvanligt, og de fleste mennesker gør det nogle gange, men det gør faktisk ikke løse noget, og det kan være dårligt for dit helbred. Her er ti tips til, hvordan du kan begrænse dig selv fra følelsesmæssige spise og spiser kun når du virkelig har brug for.
1. Må spise, når du føler dig sulten
Mennesker, der spiser for følelsesmæssig grund tendens til ikke at spise, når de er faktisk sulten. Det er en vane, som de kommer i, og de forkerte ting udløse deres spise. Du kan dog, træne dig selv til kun at spise, når din krop fortæller dig, at du har brug for næring. Hold ud, indtil du føler disse sulten, og du vil langsomt lære, når det er det rigtige tidspunkt at spise.
2. Hold en fødevare tidsskrift
Et andet tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise er at holde en log over ikke kun hvad du spiser, men også hvorfor du spiser. Dette kan være uhyre nyttigt for dig, da det vil hjælpe dig med at overvåge mængden af mad, du spiser og spore dine fremskridt på at reducere det beløb, du spiser. Det vil også hjælpe du se, hvorfor du spiser, og hvad din udløser er.
3. Etablere nye vaner
Næste tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise er at skabe en ny rutine for dig selv, som vil hjælpe dig med at undgå de tidspunkter på dagen, du spiser unødigt. Udskift spise på de tidspunkter med noget mere aktivt, såsom en tage en tur eller tilbringe tid sammen med venner.
4. Spis små måltider i løbet af dagen
Det kunne være, at din følelsesmæssige spiser sker ved humørsvingninger, der bliver forårsaget af pigge i dit blodsukker. Spis regelmæssige, sunde måltider og dette vil brændstof din krop hele dagen lang og bidrage til at undgå de højdepunkter og lavpunkter i blodsukker og udsving i dit humør.
5. Koncentrer dig om, hvad du spiser
Når du spiser, være opmærksom på hvad du spiser. Det er blevet bevist, at mennesker, der spiser, mens du ser tv, spiser 50% mere end andre mennesker. Ikke engang at indse, hvad du har spist, er et fælles træk ved følelsesmæssig spisning.
6. Giv dig selv ti minutter, før du spiser
Her er en anden stor tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise: hvis du finde dig selv føler behov for at spise, men du er usikker, hvis det er ægte sult, så hold på i endnu ti minutter, før du spiser. Ti minutter er alt det vil tage for en følelsesmæssig trang til at stilne af, og hvis du stadig føler dig sulten, så spiser, fordi du måske være sulten efter alle.
7. Hold fristende mad ud af hjemmet
Hvis chokolade er det, som du spiser, når du ved, du ikke bør, så klart ud af dine skabe af enhver chokolade og forvise den fra dit hjem helt. Fjernelse fristelsen vil gøre det lettere for dig at holde sig til regelmæssige spisetider.
8. Spis ikke bare for at være omgængelig
Her er en anden simpel tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise: ikke falder i den fælde at tro du skal spise bare fordi en anden er. Forskning har vist, at nogle mennesker spiser bare for at være høflig, men der er virkelig ikke behov for det. Hvis du ikke føler dig sulten så sige det.
9. Få support fra en ven
Breaking vaner og stoppe tvangshandlinger er sværere at gøre, når du forsøger at gøre det alene, så fortæl en nær ven, hvad du gør, og bede om deres støtte. Hvis du ved, at der nogen at tale med, når du føler behov for at spise unødigt, kan det være en stor hjælp.
10. Forstå dine følelser
Følelsesmæssig spisning er en midlertidig måde at mindske følelser af sorg eller nervøsitet, og folk bruger fornøjelsen at spise for at maskere deres sande følelser. Accepter hvad de sande følelser er, og forsøge at løse dem, snarere end at spise bare dække dem op.
Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise? Har du andre tips?
Hold glade og sunde!
