Hvad er kalium? Det er et mineral findes i mange fødevarer, der er meget afgørende for en afbalanceret kost. Medtag fødevarer, der er høj i kalium i din almindelige kost &føler forskellen. Læs om at vide mere. Kalium spiller en afgørende rolle i reguleringen af de væskestande i kroppen, aids i muskelfunktion og hjælper også i affald fjernelse fra kroppen. For mennesker, der lider af forhøjet blodtryk, kan indtagelse af kalium hjælpe med at reducere blod-trykniveauer, og derved reducere chancerne for slagtilfælde og hjerte-angreb.
Fødevarer, der er rige på PotassiumRegular og korrekt indtag af kalium holder blod-pres normal.Based på din helbredstilstand, er du nødt til at forbruge fødevarer, der indeholder kalium. Der er visse lægemidler og diuretika, der har tendens til at fjerne kalium i kroppen. I sådanne tilfælde er du nødt til at forbruge fødevarer, der er højt indhold af kalium. Også, hvis du har lavt blodtryk, vil fødevarer, der er høj i kalium hjælpe dig. Dog skal mennesker, der lider af nyreproblemer reducere kalium indtag. Husk, at hvis indhold af kalium i kroppen bliver for høj, kan det føre til uregelmæssig hjerterytme eller hjerteproblemer-angreb. Derved altid en afbalanceret kost er tilrådeligt. Sørg for at du spiser en række fødevarer, alle ved moderate levels.This artikel hjælper dig med at forstå de fødevarer, der er højt indhold af kalium.
Vis PhotosBananasBananas er let tilgængelige og billige frugter, men rige energikilder. Bananer der betragtes som de bedste fødevarer, der er høj i kalium, fibre, vitamin B6 og vitamin C. De gør en sund og velsmagende snack. Det er tilrådeligt for atleter at forbruge bananer i stedet for sportsdrikke.
Vis PhotosPotatoesAll sorter af kartofler, rød, hvid og søde dem er store fødevarer, der indeholder kalium. De er også rige kilder til jern, fiber, vitamin B6 og vitamin C. For at gøre det sundt, er det tilrådeligt at bage dine kartofler snarere end stegning dem.
Se PhotosDried FruitsDried frugter som abrikoser, figner og ferskner er også kalium-rige fødevarer. Årsagen bag forbrugende disse frugter i tør form er, at når dehydreret, får de næringsstoffer koncentreret og give flere sundhedsmæssige fordele.
Se PhotosKidney BeansKidney bønner er en stor kilde til kalium og fiber. Du kan føje dem til dine gravies eller salater eller forbruge det i nogen form i dine måltider. Andre bønner såsom hvide bønner, sojabønner og lima bønner er også gode kilder af potassium.AvocadoAvocado er en stor hjerte-sund frugt, også rige på fibre, vitaminer og kalium. Forbruge det som en frugt eller i form af smoothie eller salat og gøre det til en del af din daglige måltid. Det er gratis af natrium og kolesterol.
Se PhotosFishMost sorter af fisk indeholder en vis mængde af kalium i dem. Men fisk som laks, tun, torsk, helleflynder og skrubbe har mere kalium indhold, som others.Tomatoes og tomat ProductsTomatoes igen, er fødevarer, der indeholder kalium. De er også rige på fibre, protein og vitamin C og indeholder lave fedtindhold. Snarere, at forbruget af de friske grøntsager, kan du forbruge det i form af sauce eller pasta eller i soltørret form, således at de kalium niveauer stige endnu mere. Du kan gøre det en del af dine salater, sandwich, pizzaer eller karryretter.
Se PhotosDairy ProductsDairy produkter som mælk og yoghurt hjælper dig med at få kalium og proteinindhold nødvendige for din krop. Sørg for at du spiser mejeriprodukter med lavt fedtindhold for at få højere niveauer af kalium.
