10 Magnesium rige fødevarer at medtage i din kost Vejviser
10 Magnesium rige fødevarer at medtage i din kost
du har måske ikke nogensinde tænkt for meget om, hvor meget magnesium du får i din kost, men magnesiummangel er ret almindelige og det kan føre til nogle meget alvorlige sundhedsproblemer. Magnesium er nødvendig for at holde dine knogler sunde, dine muskler og nerver fungerer korrekt, og hjælper dig med at opretholde et sundt immunsystem. Hvis du har for lidt magnesium i din kost, kan det bidrage til knoglesygdomme, angst og depression, og højt blodtryk. Den daglige anbefalede mængde af magnesium, som du bør være tidskrævende i din mad er 400 mg, så tjek listen magnesium rige fødevarer nedenfor og find ud af, om du spiser nok magnesium i din kost.
1. Nødder og frø
Tilføjelse nødder og frø til din madlavning er en af de nemmeste måder at øge dit indtag af magnesium. En 100g servering af græskarkerner ville give mere end 100 procent af din magnesium indtag på én gang. Andre frø og nødder, der har et højt magnesiumindhold omfatter: mandler, cashewnødder, hørfrø og sesamfrø
2.. Fuldkorn
Fuldkorn er også en del af magnesium rige fødevarer. Det er altid bedre at vælge fuldkornsprodukter i den raffinerede type, fordi det vil give dig en masse flere fibre og essentielle næringsstoffer, herunder magnesium. Hvis du spiste en 100g servering af brune ris, for eksempel, ville du være at få 44 mg af magnesium. Andre hele korn fødevarer, der er høj i magnesium er havre, boghvede, quinoa og hirse.
3. Mørke bladgrøntsager
En af de mest almindelige årsager til, at folk har en magnesium-mangel er, at de ikke spiser nok grøntsager. De grøntsager med de højeste niveauer af magnesium i dem er de mørke bladgrøntsager grønne sorter, såsom grønkål, Swiss chard og salat. Den bedste af alle de grøntsager at spise for at øge magnesium i din kost er spinat, der kan give dig seks procent af din daglige behov i en enkelt portion.
4. Bananer
Bananer er bedst kendt for den energi, de leverer, og for deres høje indhold af kalium, men de er også en meget god magnesium rige fødevarer. Samt alle de andre sundhedsmæssige fordele af bananer, spise en enkelt, gennemsnitlig størrelse banan vil give dig ca. 8 procent af din daglige mængde af magnesium.
5. Fisk
Fisk er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer og D-vitamin, og nogle fisk kan også give dig en god kilde til magnesium. Den bedste fisk for at få mere magnesium i din kost er makrel, som giver 97 mg af magnesium i en 100g servering. Ernæringseksperter anbefaler, at vi alle bør spise mindst to portioner fed fisk hver uge for at beskytte os mod højt blodtryk og hjertesygdomme.
6. Mørk chokolade
Gode nyheder for chokolade elskere! En af store magnesium rige fødevarer er chokolade.
For en magnesium rig godbid, prøv nogle mørk chokolade, og det vil også give dig et godt udbud af antioxidanter. Bare en lille firkant mørk chokolade ville hjælpe dig med at nå dit daglige mængde af magnesium, fordi en 100g servering ville give dig 327 mg af mineralet. Mørk chokolade, i moderate mængder, er også en god måde at tilfredsstille en sød tand, når du forsøger at tabe sig.
7. Sojabønner
bælgfrugter, såsom nyre-bønner, linser og sorte bønner, er også inkluderet i vores liste over magnesium rige fødevarer, og sojabønner er det bedste af alt. Bare en halv kop ristede sojabønner ville give næsten halvdelen af dit daglige mængde af magnesium. Sojabønner er også en stor kilde til protein, fibre og andre vigtige vitaminer og mineraler.
8. Tørret frugt
Tørrede frugter er en fantastisk måde at få en koncentreret kilde til vitaminer og mineraler, og de gør en stor sund på farten snack. Du har masser af tørrede frugter til at vælge fra og abrikoser, rosiner og svesker er alle højt i magnesium. En halv kop servering af tørrede figner ville forsyne dig med 51 mg af magnesium. Selvom tørret frugt er meget sundt, bør du være forsigtig med ikke at over hengive, fordi det indeholder en hel del af koncentreret sukker.
9. Avocadoer
En anden af fabelagtige magnesium rige fødevarer er avocado. Avocadoer er fyldt med vitaminer og de indeholder ingredienser, der vil hjælpe med at holde dit hjerte sundt og afværge visse former for kræft. Hvis du tilføje nogle avocado til dine måltider, vil det give dig næsten 25 procent af din daglige anbefalede indtag af magnesium i et møde.
10. Yoghurt
En af de fantastiske ting, magnesium gør for dig, er det forbedrer kroppens evne til at optage calcium. Yoghurt, som indeholder magnesium og calcium, er en god måde at få begge mineraler på samme tid og øge sundheden for dine knogler. En standard kop fedtfattig yoghurt vil øge din magnesium indtag af 47 mg.
Kender du andre magnesium rige fødevarer?
Hold sundt!
