8 Sunde fødevarer at holde din Heart Fit As A Fiddle

Når dit hjerte springer et slag, det er skræmmende.
Et sundt hjerte er et must for et godt liv. Den livsstil, vi har, er det værste, der kunne ske for dit hjerte. Stress, usund kost, manglende motion og for nogle alkohol, ryger forårsager konstant og vedvarende skade på dit hjerte sundhed. Heart problemer er ikke længere aldersrelateret.
Hvis du endnu ikke har givet dette en tanke, nu er den tid, du har brug for at begynde at gøre nogle ændringer, især om at spise rigtigt.

Her er en liste over alle disse fødevarer for et sundt hjerte, der vil holde dit hjerte bankende sundt så længe asyou Live.
en. Havregryn:
Havregryn er en af ​​de bedste Morgenmad retter, som du kan have for dit hjerte
Havregryn er rig på omega-3 fedtstoffer, kalium og folate.As havregryn er også en god kilde til fiber, det sænker. niveau af dårlige kolesterol holde dine arterier clear.Choose havre, der er grove, ikke de fine dem eller dem med smag.
Fyld din havregryn med nogle frisk skåret æbler, bær eller bananer. Nu er det også smager godt!
2. Laks:
Fisk er en god kilde til sunde fedtstoffer og laks skiller sig ud først
Laks er super rig på omega 3 fedtsyrer, som er sundt for dit hjerte og holder hjertesygdomme på bay.These sunde omega 3 fedtstoffer i. laks også forhindre betændelse og blod clotting.It styrer dit kolesterol level.You kan også prøve andre koldtvands fisk som tun eller makrel.
læger rådgive forbruget af disse sunde fedtstoffer fra fisk to gange om ugen.
for at gøre laks sundt for dit hjerte, børste bare olivenolie på begge sider af fisken skive og grill.
tre. Olivenolie:
Blandt alle de madolier, olivenolie vinder hænder ned for sin høje sundhedsmæssige fordele
bruge olivenolie, når madlavning i stedet for sennep eller anden oils.It er høj i enkeltumættet fedt, der hjælper med at sænke dårlige. kolesterol levels.It forhindrer også risikoen for at lide af hjertesygdomme i future.You kan bruge ekstra jomfru olivenolie, der er endnu bedre for dit helbred, da det indeholder polyfenoler.
Andre end at bruge det i din almindelige karryretter og stegning, du kan også bruge den til at børste veggies og ikke-veg poster før stegning eller som salatdressing i stedet for mayonnaise eller ost.
4. Grønne bladgrøntsager:.
Omfatte nogle grønne bladgrøntsager i din daglige kost
Greens som spinat, bukkehorn, raddish blade, salat og andre grønne blade er fantastisk til din heart.All af disse er meget rig på lutein, folat , kalium og fiber. Udover de er også lav i fedt og kalorie content.Naturally forbrugende dem reducerer hver dag næsten hjerte risks.It er fundet, at hvis have grønne bladgrøntsager veggies dagligt reducerer dine chancer for at få en hjertesygdom med næsten 15%.
spinat er dog den mest afgørende blandt alle de greens.It er undertiden omtales som kongen af ​​alle naturlige lægemidler for enhver diseases.Have spinat suppe eller tilføje det i salat eller din sandwich.
Her er en hurtig suppe opskrift

5. Nødder:
Nødder i enhver form
holde dit hjerte slående som et ur hvileløst i årevis
Hvis du er vegetar, du kan nemt få den godhed af omega 3 fedtsyrer gennem nødder Valnødder, mandler, hasselnødder.. , cashewnødder er en god kilde til omega-3 fedtstoffer, monoumættede og flerumættede fedtstoffer.
Når du føler dig sulten mellem måltiderne, knæk på nogle nuts.You kan også top dem på dine morgenmadsprodukter og havregryn.
6. Bær:.
Ligesom nødder, alle typer af bær er godt for dit hjerte sundhed
De er rige på anti-inflammatorisk properties.They fungerer som forebyggende fødevarer til hjertesygdomme og kræft
Har nogen typer. dine foretrukne bær-blåbær, jordbær eller hindbær. Mens en smoothie er mere lækker, vi råde dig til at tilføje den til din salat i stedet.
7. Hør frø:
Sundere end nødder hørfrø er en anden mulighed for indtaget af sunde fedtstoffer
Hør frø er ikke kun rig på omega-3 fedtstoffer, men er også en god kilde til omega-6 fats.Have a. skefuld hørfrø hver morgen eller drys lidt pulveriseret i dine morgenmadsprodukter eller skummetmælk.
8. Bælgplanter og bælgfrugter:
Få en daglig dosis af kostfibre, calcium og omegs-3 fedtstoffer til at mindske chancerne for hjertesygdomme ved at inkludere en skål med kikærter, kidneybønner, sorte og andre linser i dine daglige måltider
. Nogle andre tips:
Her er et par flere kost tips, som er gode for et sundt hjerte:

Stop forbrugende giftige mættede og transfedtsyrer. Disse usunde fedtstoffer øge dit kolesterol i blodet og risikoen for at udvikle sygdomme i kranspulsåren. Højt kolesterol niveau opbygger plak i dine arterier og dermed øge op risikoen for hjerteanfald. Så det er tilrådeligt at opgive enhver stegte og fastfood, smør, ost eller margarine.

Medtag masser af fuldkorn i din kost. Hele hvede brød, hirse, bajra, jowar, byg, brune ris eller havregryn er meget rige kilder til fiber. Fuldkorn er rige kilder til fiber og andre vigtige næringsstoffer, der bidrager til dit hjerte sundhed.

Når du har proteiner i din kost, har fedtfattige proteiner. Magert kød, fjerkræ, fuld skummetmælk, fisk og æggehvider er nogle muligheder for fedtfattig protein kost. Lever er høje i usunde fedtstoffer, så ikke får lever fra markedet, når du køber kød. Andre end disse, nogle vegetariske muligheder omfatter bønner og bælgfrugter, hørfrø, nødder, olivenolie og sojamælk.

Reducer mængden af ​​natrium i din kost. Høj natrium fører til forhøjet blodtryk. Det betyder øget risiko for hjertesygdom. Voksne bør ikke have mere end en teskefuld salt per dag. Undgå at have dåse og frosne fødevarer, da de indeholder en masse af natrium i dem. Har friske hjemmelavet mad i stedet.

kontrollere mængden af ​​mad, du spiser.

Medtag masser af frugt og grøntsager i din daglige kost plan. At være rig på vitaminer og andre mineraler, de har evnen til at forebygge hjerte-kar-sygdomme.
Sammen med disse sunde kostvaner, motion er en anden vigtig medicin for at holde dit hjerte sundt.
Dit hjerte flåter løbende at holde dig i live; tage sig af det.