10 Quick High Fibre Breakfast Ideas

Leder du efter nogle rigtig gode fibre fyldt morgenmad ideer? Vi har bragt dig nogle af de mest populære opskrifter fra alle hjørner af verden. Disse er ikke bare lækre, men er super-sund så godt! Vil du vide mere? Hold læsning!

Hvorfor skal du spise morgenmad?

Ja! Dine forældre havde ret, når de sagde morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. I virkeligheden, når du går glip af morgenmad, du går glip af sundhed. Her er et par grunde, der fortæller dig, hvorfor morgenmaden er afgørende for din krop, og hvorfor du bør aldrig gå glip af det.

1. Spise morgenmad regelmæssigt hjælper dig med at styre kropsvægten. Ifølge flere undersøgelser, mennesker, der spiser morgenmad har tendens til at veje mindre end dem, der ikke (1).
   
2. For det andet, morgenmad hjælper dig med at forbedre kognitive evner. Det reducerer også chancerne for at udvikle humørsvingninger og forbedrer din præstation i skolen eller arbejde (2).
   
3. For det tredje, morgenmad giver dig energi til at vare for dagen. Det vågner din krop og sind, og øger din fysiske og mentale aktiviteter (3).
   

   1. Banana Apple Grød:
   

   Den vidunderlige kombination af frugt og fuldkorn er en perfekt måde at starte dagen på. Fuld af calcium, proteiner og fibre, til denne ret vil behage dine smagsløg, øge energi og give dig tilstrækkelig styrke vare indtil næste måltid. Ingredienser: Vejviser

4. En kop hakkede bananer
   
5. En halv kop æble terninger
   
6. En fjerdedel kop dalia
   
7. En fjerdedel kop havregryn
   
8. 2 kopper dobbelt tonet mælk
   
9. En teskefuld fedtfattig smør
   
10. En fjerdedel teskefuld kanel pulver
    

    Steps:
    

    1. Varm smørret på din trykkoger først. Tilsæt knækkede hvede til det og lad det svits i et minut.
       
    2. Tilsæt havre næste og lad det sauter i et minut.
       
    3. En kop mælk kommer næste med en smule vand. Bland godt og kog indtil du hører to fløjter.
       
    4. Nu tilføje kanel pulver og blande lidt.
       
    5. Sæt den i køleskabet i en time.
       
    6. Før du er om at tjene, tilsæt æbler og bananer og bland ordentligt
       
    7. Serveres straks
       

       Interessant Fakta:..
       bananer indeholder kalium og kostfibre, der beskytter din hjerte og forbedre hjerte-kar sundhed (4).
       

       2. Æg og avocado Toast:
       

       Denne opskrift giver dig både sundhed og smag. Det er simpelt, uimodståelig, og er noget, du skal indarbejde i din kost. Det er noget du kan tilberede første ting om morgenen uden besvær. Ingredienser:
       

    8. Et æg, slået
       
    9. En fjerdedel af en avocado
       
    10. En skive fuldkornsbrød
        

        Steps:..
        

        1. Varm din gryde med en teskefuld af olivenolie
           
        2. Gør dig selv en omelet ved hjælp af en pisket æg
           
        3. Mos avocado med en gaffel i den anden hånd, indtil det bliver en pasta.
           
        4. nu sprede det på skive fuldkornsbrød.
           
        5. Placer omelet på toppen.
           
        6. din morgenmad er klar til at tjene
           

           Interessant Fakta:.
           Avocadoer holder dit hjerte sundt og forebygger diabetes og andre kardiovaskulære sygdomme (5)
           <. h2> 3. Banana Peanut Butter Køleskab Havregryn:
           

           Denne opskrift er ideel til de varme sommermåneder. Det er fuld af ernæring og helt sikkert en fantastisk måde at starte en god dag. Pakket med protein, calcium og fiber, kan du dele denne morgenmad opskrift med alle dine sundhedsbevidste venner. Ingredienser:
           

        7. En fjerdedel kop havregryn
           
        8. En tredjedel kop skummetmælk
           
        9. En fjerdedel kop lav- fedt græsk yoghurt
           
        10. En spiseskefuld af jordnøddesmør
            
        11. En teskefuld honning
            
        12. En fjerdedel kop hakkede bananer
            

            Steps :
            

            1. Få fat i en skål eller en krukke. Vask det ud først for at sikre, at det er ren.
               
            2. Nu tilføje havre, mælk, jordnøddesmør, chiafrø og honning.
               
            3. Læg et låg på toppen af ​​krukken.
               
            4. Ryst godt, indtil det er blevet godt kombineres.
               
            5. Tag låget nu og tilføj bananer til krukken.
               
            6. Bland godt.
               
            7. Retur låget til krukken og lad det blive . i køleskabet for natten
               
            8. Serveres kølet om morgenen
               

               Interessant Fakta:.
               Havre er fri for kolesterol, indeholder små mængder af fedt og er fuld af rige opløselige fibre (6).
               

               4. Kylling Omlette Med Brown brød:
               

               Hvis du leder efter enkle og sunde opskrifter, vil dette ene være ideelt for dig. Det hjælper dig med at tabe, forsyner din krop med den nødvendige mængde af protein og vitaminer og smager absolut lækker. Ingredienser:
               

            9. Et helt æg
               
            10. 3-4 æggehvider
                
            11. 30 gram hakkede kylling
                
            12. En kop af hakkede peberfrugt
                
            13. en halv kop hakket løg
                
            14. en halv kop hakkede champignon
                
            15. koriander blade
                

                Steps:
                
                

                1. Pisk æggehviderne sammen.
                   
                2. Tilsæt kylling, løg, peberfrugt og champignon til det.
                   
                3. Tilføj en smule olivenolie på panden .
                   
                4. Føj blandingen i gryden og kog det på lav varme.
                   
                5. Sørg for, løg, er peberfrugt og champignon godt kogt før servering.
                   
                6. Serveres med korianderblade på et stykke hele hvede eller brun brød
                   

                   Interessant Fakta:.
                   kylling indeholder protein i overflod, som øger muskelvækst og holder din krop lean (7)
                   <. br> PREV POST SIDE 1 2næste