25 mest effektive måder at øge din Metabolism

Alle os forsøge at holde sig sunde og raske i vores egne måder. For de fleste af os, holde sig i form betyder også reducere vægten. Du kan udøve og forsøger at spise rigtigt eller følge en diæt for at tabe sig, men er ikke altid tilfreds med resultatet. På den anden side, kan din ven spise alt, hvad hun ønsker, og ikke engang motion, men alligevel ser pasform og lean.

Hvis du stadig spørger sig selv om, hvorfor din indsats ikke giver det ønskede resultat, måske er det på grund af dit stofskifte.

Hvad er metabolisme?

metabolisme er et begreb bruges til at beskrive processen med at nedbryde af proteiner, kulhydrater og fedt til at give energi i kroppen. Vores stofskifte gør op for hele området af biologiske processer, der sker internt. Satsen for stofskiftet afhænger af samspillet mellem antallet af kalorier du spiser, og antallet af kalorier du mister ved at udøve

Metabolisme er opdelt i to kategorier - anabolismen og katabolisme:.

1. Anabolisme giver kroppen til at vokse nye celler og vedligeholde væv. Det er syntesen af ​​alle forbindelser nødvendige for cellerne.
   
2. Katabolisme er den række af kemisk reaktion, der nedbryder molekylerne i mindre enheder, der hjælper med at få energi.
   

   A person, med hurtige stofskifte vil tabe mere vægt end en person med en langsommere stofskifte sats.
   

   Hvad påvirker metabolisme?
   

   Vores stofskifte bestemmes af flere faktorer. Nogle af de faktorer, der påvirker kroppens stofskifte sats omfatter:
   

   1. Alder:
   

   Vores stofskifte falder med omkring 5% hvert årti efter det fyldte 40 på grund af nedsat muskelmasse. Som du modnes, du har brug for at være mere aktiv i udøvelsen af ​​og se, hvad du spiser.
   

   2. Køn:
   

   Det menes, at mænd forbrænder flere kalorier end kvinder på grund af muskelvæv til stede i deres krop
   

   3.. Arvelige:.
   

   Du kan arve dit stofskifte fra dine forældre og bedsteforældre
   

   4. Thyroideaforstyrrelser:
   

   hyperthyreose og hypothyroidisme kan bremse eller fremskynde kroppens stofskifte. Tal med din læge om dine vægt spørgsmål.
   

   Hvad påvirker Metabolisme?
   

   Vores stofskifte bestemmes af flere faktorer. Nogle af de faktorer, der påvirker kroppens stofskifte sats omfatter:
   

   1. Alder:
   

   Vores stofskifte falder med omkring 5% hvert årti efter det fyldte 40 på grund af nedsat muskelmasse
   

   2.. Køn:
   

   Det menes, at mænd forbrænder flere kalorier end kvinder på grund af muskelvæv til stede i deres krop
   

   3.. Arvelighed:.
   

   Du kan arve dit stofskifte fra dine forældre og bedsteforældre
   

   4. Thyroideaforstyrrelser:
   

   hyperthyreose og hypothyroidisme kan bremse eller fremskynde kroppens stofskifte
   

   måder at øge Metabolisme:.
   

   Den bedste måde at øge dit stofskifte er ved at øge kroppens behov for energi. Her er de 25 mest effektive måder at øge dit stofskifte:
   

   1. Grøn te:
   

3. Grøn te indeholder en antioxidant kaldet catechiner, som bidrager til at øge stofskiftet
   
4. De forbindelser, der findes i grøn te øge stofskiftet i 24 timer ved at øge energiproduktionen..
   
5. Forskere har konkluderet, at dem, der drikker grøn te tendens til at miste mere vægt i forhold til dem, der ikke gør.
   
6. drikke 8 ounces grøn te dagligt kan øge dit energiforbrug med 90 kalorier om dagen .
   
7. det er også fyldt med kræft-bekæmpelse forbindelser, som kan beskytte kroppen mod kræft tumorer.
   

   2. Undgå Trans-fedt:
   

8. Undgå forbrugende mættede og trans-fedt som de bremse kroppens stofskifte sats
   
9. Trans-fedt binder med fedt og leverceller, reducerer kroppens evne. at forbrænde fedt.
   
10. Spise trans-fedt kan også føre til insulinresistens og inflammation, som begge kan lamme ens stofskifte og forårsage vægtstigning.
    

    3. Aerobic Øvelser:
    

11. Udøver er den sikreste måde at øge stofskiftet
    
12. Motion øger stofskiftet af kroppen
    
13. Den holder også energiforbruget højt under. restitutionsperiode.
    
14. Du bør udvise dagligt i 30 minutter for at holde stofskiftet niveauet højt.
    
15. Aerobe øvelser kan være meget nyttigt for at øge kroppens stofskifte.
    
16. Når man går eller jogging, rampe op intensiteten i 30 sekunder og vende tilbage til normal hastighed bagefter.
    

    4. Interval træning:
    

17. Indarbejde interval træning i din træning regime
    
18. interval træning veksler mellem høj og lav intensitet øvelser, så du kan brænde flere kalorier på kortere tid
    <.. li> Interval øvelser ikke fokusere på hardcore løb eller cykling.
    
19. Rask gang efterfulgt af reduktion tempoet vil gå langt i at øge kroppens stofskifte sats.
    

    5. Vægt Training:
    

20. Korte træning ved hjælp af tung vægt kan øge din metabolisme ved 452 kalorier for næsten 24 timer
    
21. Jo flere muskler du har, jo større er antallet af kalorier du forbrænder. under vægttræning.
    
22. Hver pund af muskel vundet stiger stofskifte med 20 til 30 procent.
    
23. muskel øvelser omfatter vægtløftning og høj intensitet øvelse.
    PREV POST SIDE 1 2næste