Er du en diabetiker? Er du bekymret for fødevarer med et højt glykæmisk indeks? Må ikke bekymre dig. Vi er her for at give dig de bedste frugter, som du kan relish uden at bekymre dig om dit blodsukker.
Vil du vide mere? Hold læsning
Kost til diabetikere:!
Diabetikere behøver ikke at fjerne alle sukkerholdige fødevarer fra deres regelmæssige måltider. Sukker eller glucose er en afgørende forudsætning for den menneskelige krop. It brændstoffer os med energi, så vi kan forblive aktive hele dagen.
Men når du har at gøre med diabetes, er det nødvendigt at tage sig af dine søde cravings på en hensigtsmæssig måde. Derfor del kontrol er afgørende for enhver diabetiker
Så hvad ville være den bedste praktiske måde at sikre diabetikere får deres nødvendige indtag af sukker
Frugt:.? The Ultimate Food For Diabetikere:
De fleste ville foretrække en sundere og naturlig måde, og hvilken bedre måde er der at gå med end frugter! En hurtig let snack, en efter måltid ørken, eller blot blandes og presses ind i en forfriskende drink, kan frugter indtages på mange måder. Frugt også give os grovfoder, antioxidanter, vitaminer og mineraler.
Men hvordan ville frugter gavne en diabetiker?
Nå, i tillæg til de forskellige næringsstoffer frugter giver, de simple sukkerarter eller kulhydrater i dem er en hel del lettere for kroppen at processen. Også disse er de sundere slags sukker i kroppen har brug for.
Diabetes kan forårsage vægttab, hvilket resulterer i alvorlige sundhedsmæssige modgang. Herunder frugter i deres kost regime kan bidrage til at mindske den overdrevne vægt mange diabetikere. En af virkningerne af diabetes er, at det gør folk sulten hele tiden, og indtagelse af visse frugter kan skabe den følelse af mæthed.
Igen, for meget af noget kan vise sig at være dårligt for dig. Således når forbrugende frugter, skal en diabetiker være forsigtige og omhyggelige mens picking frugterne at spise. Visse frugter er bemærkelsesværdig høj i sukkerindhold, mens andre er lave. Sukker indhold er høj i tørrede frugter end i frisk frugt
Følgende er de 25 bedste frugter, der er ideel til diabetikere:.
1. Lime og citroner:
Disse er to frugter, der indeholder høje niveauer af vitamin C. De har også andre vitaminer som vitamin A, B, magnesium, natrium, fibre osv Det interessante ved limefrugter og citroner er, at de har en betydelig grad af opløselige fibre. Dette hjælper med at regulere blodsukkeret. Opløselige fibre tilbageholder den mængde sukker taget i af blod. Desuden vil den lavt glykæmisk procentdel holde en persons blodsukkerniveauet konstant.
2. Tranebær:
Tranebær har gode mængder af fiber og antioxidanter. De hjælper også i reguleringen af kroppens glucoseniveauer da de har meget lidt sukker i dem. Cranberry juice, hvis den tages på en regelmæssig basis, kan hjælpe med at forhindre urinvejsinfektioner, der normalt er almindelig hos diabetespatienter (1).
3. Passion Fruit:
Passion frugter er rige på vitamin C. Undersøgelser viser, at pulveret af passionsfrugt og dens skræl har en opløselig fiber kaldet pektin, som kan gavne dem, der lider af diabetes. Pektin forsinker blodets evne til at absorbere sukker. Dette er det samme som tilfældet med limefrugter og citroner.
4. Guava:
Guavabær er en anden rig kilde til fiber og vitamin C. Med deres høje fiber og koncentration lav glukose, guavabær fremme vægttab og skabe følelsen af mæthed
5.. Kiwi:
Den brune fuzz dækket frugt, med de millioner af frø inden for, er en kompakt kilde til fiber og vitamin C. snacking på en kiwi vil hjælpe en diabetiker at få adgang til en minimal kilde til sukker (som er nødvendig ) (2).
6. Pærer:
Pærer kan spises plain, eller tilføjes til en salat. Uanset hvordan du spiser dem, de smager fantastisk og er fyldt med næringsstoffer og gode fibre (3). De har et højt vandindhold, og hjælpe med at kontrollere din sult så godt.
7. Appelsiner, mandariner, og mandariner:
En anden stor tilføjelse til en diabetiker mad plan er appelsiner. Ikke alene er appelsiner lavt i fedt og har et lavt glykæmisk indeks, de har også alle de C-vitamin du kunne behov for dagen.
8. Æbler:
At være rigeligt til rådighed, lad os ikke tage æbler for givet. De sker for at dække alle de væsentlige punkter for et godt helbred og levende. Huden på æbler er fyldt med antioxidanter. Æbler indeholder også højt fiberindhold, der hjælper med korrekt fordøjelse, og fungerer perfekt som en forfriskende let mellemmåltid.
9. Abrikoser:
Hvis du er på udkig efter noget med begrænset sødt (sukker) og maksimalt udbytte, så abrikos vil være din bedste ven. Med lave carbs, abrikoser er intet mindre sunde frugter og gøre en stor tilføjelse til diabetisk måltid kurset. Abrikoser er rige på fibre og vitamin A.
10. Ferskner:
Den lækre smag af ferskner kan supplere en energigivende blitzed sommer drink. Uanset om du søger for vitamin A og C, eller forsøger at reparere din fiber indtagelse, ferskner er hvad du bør overveje (4).
11. Kirsebær:
Kirsebær er en fornøjelse at spise og er langt mere end bare blotte dekorationer. De besidder anti-inflammatoriske egenskaber, der kan vise sig fordelagtig, når taget af diabetikere (5). Men man skal holde styr på antallet af kirsebær, de forbruger. Dem, der er mindst søde foretrækkes hvis du har diabetes. Når du køber kirsebær, så sørg for at gå til dem, der ikke højt indhold af sukker (især når de køber på dåse eller emballeret kirsebær).
12. Jordbær:
Jordbær kan være yderst gavnligt for en diabetiker (6). Disse frugter er rige på antioxidanter og vigtige vitaminer.
13. Grapefrugt:
Ligesom alle andre citrusfrugter, grapefrugt også er fyldt med en betydelig grad af vitamin C. Det kan tilføjes til en diabetiker liste over frugter. Kunstig eller opbevares købt grapefrugtjuice skal undgås på grund af sukkerindholdet i det. Dette kan være skadeligt for en større grad.
14. Figner:
High kostfibre, antioxidanter, jern og andre mineraler kan opnås med kortfattede portioner af fig. Når forbrugende tørrede figner, men dem med diabetes skal gøre en indsats for at holde i kontrollere antallet af figner, de spiser. Figurerne er virkelig en velsignelse, når du lider af sukkersyge, da de bidrager til vægttab med deres lave indhold glukose.
15. Blåbær:
Blåbær er som små billeder af antioxidanter og anti-inflammatoriske komponenter (7). De tilskynde til en sund kost blandt personer med diabetes. De har et lavt glykæmisk indeks værdi, hvilket er endnu en grund diabetikere skal have disse frugter.
16. Vandmelon:
Sukkerindholdet i vandmeloner er ikke så høj, som du tror. Selvom vandmeloner er meget sød, vil kontrollerede dele hjælpe dig med at få lige hvad du har brug for. Vandmeloner har en masse nyttige mineraler, fibre og højt vandindhold. Dette vil sandsynligvis reducere sult, da det vil skabe en følelse af oppustethed, uden at hæve blodsukkeret.
17. Mango:
Mango indeholder vitaminer og mineraler, og de giver masser af energi. Folk ville normalt vige spise mango, på grund af deres høje indhold af kulhydrater. Men, hvis det tages i den rette mængde, kan de være nyttige for diabetikere.
18. Banana:
Bananer også er en glimrende kilde til energi. De har en rimelig mængde kalorier. Men, i tillæg til dette, de har også en meget høj procentdel af kalium og andre vitaminer. Igen, når forbrugende denne frugt, vil del kontrol være nøglen til at styre sukker niveauer, fordi bananer er høj i kulhydrater.
19. Hindbær:
Hindbær er høj i fiber, hvilket er godt for diabetikere (8). De har også satse på deres funktioner i at være antioxidanter og vitamin udbydere.
20. Druer:
Røde druer har en rimelig mængde af fibre, mineraler, vitaminer og sukker. Sukkeret kan reguleres selv med hjælp af fiberen til stede i frugten. Opmærksom på, hvor mange druer du spiser vil være afgørende, så der er ingen raise i sukker niveauer.
21. Avocado:
Selvom høj i kalorier, avocado kan være nyttigt for diabetikere (9). De præsenterer sig selv som ekstraordinære former for fedtsyrer og vitamin C. De fedtsyrer i avocadoer kan bringe ned glykæmisk niveauer i kroppen.
22. Cantaloupe:
Cantaloupe kan være meget forfriskende med sine bud kødfulde indhold. Selvom denne frugt har mange positive aspekter, alle, der bor med diabetes skal holde en konstant kontrol af del størrelser før forbrug. Det er høj i vand, næringsstoffer og mineraler.
23. Pomegranate:
Granatæbler er vidunderlige kilder til jern. De giver forskellige andre mineraler og næringsstoffer til gavn for vores levende. Hvis du er diabetiker, granatæble juice fungerer undere i at holde blodsukkeret under kontrol (10).
24. Blommer:
Blommer er ingen undtagelse fra reglen om portion kontrol. Sukker niveauer kan stige betydeligt, når vi ser på overdreven indtagelse af frugter som blommer. Men de kan også vise sig at være godt for helbredet. Blommer er højt indhold af sukker, så de kan bruges til at forsøde frugtsalater, smoothies, og så videre.
25. Tomater:
Tomater er også fundet at have en stor anvendelse til diabetikere (11). Tomater er meget lav i kulhydrater. De bør han spises rå til at høste det fulde udbytte.
Tomatsaft kan bidrage til en bedre livsstil. Saucer og ketchup, kan dog have tilsat sukker i dem, og derfor skal alle de nødvendige oplysninger samles om det samme, før du tager dem. Salater er en anden god måde at inkludere tomater i ens kost.
Så når du har diabetes, det betyder ikke nødvendigvis alt sødt er dårligt og bør derfor afvises. En lille overvejelse er nødvendig, før du vælger ens måltider, når de lever med diabetes. En verden af fødevarer er stadig åben for alle diabetikere. Det tager kun en hel masse mere tid til at forstå, hvilken andel af måltider bør man nøjes med.
Fastholdelse af en sund kost er nemt, når det kommer til naturlige ingredienser. Alt det kræver er en bevidst beslutning i den rigtige retning. Diabetes vil begrænse vores liv, hvis vi lader det.
Hvordan har du om dette indlæg? Fortæl os ved at kommentere i boksen nedenfor!
